Αν επιθυμείτε ένα καλό ξεκίνημα για την ημέρα σας και ταυτόχρονα τη βελτίωση της ικανότητας του οργανισμού σας να καίει λίπος, θα πρέπει να επιδοθείτε σε μια σειρά μεθόδων άσκησης που ενεργοποιούν γρήγορα το μεταβολισμό σας.

Πολύ συχνά οι πολυάσχολες γυναίκες χρειάζονται εύκολες και άμεσες λύσεις για τη μεθοδευμένη καθημερινή τους άσκηση, που θα τις απαλλάξει από την επιλογή τρόπων άσκησης χωρίς αποτέλεσμα.

Γι’ αυτό συγκεντρώσαμε μια σειρά μεθόδων άσκησης που θα μας ενεργοποιήσουν και θα λειτουργήσουν καταλυτικά στην ενίσχυση του μυϊκού μας συστήματος ακόμα κι όταν δεν έχουμε πολύ χρόνο:

1. Περπάτημα με κάθε ευκαιρία: Κάντε έναν σύντομο περίπατο γύρω από το τετράγωνο πριν πάτε στη δουλειά σας ή επιστρέφοντας από το γραφείο. Αν είστε από τους τυχερούς ανθρώπου που μένουν κοντά στη δουλειά τους εκμεταλλευτείτε την απόσταση περπατώντας.

2. Καθαριότητα και γυμναστική: Με λίγη επιπλέον προσπάθεια στις δουλειές του σπιτιού θα έχετε την ευκαιρία  να χάσετε πολλές θερμίδες καθαρίζοντας το χώρο με μεθοδικές κινήσεις του σώματος σας και επαναλήψεις.

3. Κάντε ασκήσεις που ευνοούν όλο το σώμα: Όλοι οι μύες δουλεύουν σε ζευγάρια, γι’ αυτό θα πρέπει να εγκαταλείψετε την πεποίθηση ότι ο κάθε μυς λειτουργεί ανεξάρτητα. Κάθε φορά που γυμνάζεστε εστιάστε εξίσου και στην “ανταγωνιστική” ομάδα μυών.

4. Χορός: Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική να παίζει και χορέψτε με όλη σας την ενέργεια όταν βρίσκεστε στο σπίτι. Όχι μόνο θα ενισχύσετε το μυϊκό και το καρδιαγγειακό σας σύστημα, αλλά θα βελτιώσετε και τη διάθεση σας.

Πηγή : Η ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ

Ένας απλός τρόπος να προπονηθείτε στο σπίτι σας

Όπως έχετε καταλάβει, συνεχώς αναζητούμε νέους τρόπους για να αναβαθμίσουμε τις προπονήσεις μας, να τις κάνουμε πιο ευχάριστες και λιγότερο βαρετές.

Αν κι εσείς προσπαθείτε να βελτιώσετε το σώμα σας μέσω της γυμναστικής, σας έχουμε ένα πρωτότυπο και αποτελεσματικό τρόπο να γυμναστείτε, πάντα από την άνεση του σπιτιού σας.

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής διαρκεί 15 λεπτά και ο μόνος εξοπλισμός που θα χρειαστείτε για να το εκτελέσετε είναι μια… καρέκλα!

Επειδή κάποιες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα απαιτητικές (ίσως και κάπως επικίνδυνες για όσες δεν έχουν καλή ισορροπία), δε συνιστάται για αρχάριους.

Δείτε την προπόνηση και αν νιώθετε ότι μπορείτε να τη φέρετε εις πέρας χωρίς τραυματισμούς, δοκιμάστε τη!

Πηγή : vita.gr

Η κάθε άσκηση έχει και την πιο εύκολη εναλλακτική της

Έρευνα του Πανεπιστημίου Μακ Μάστερ του Καναδά έδειξε ότι ένα έντονο, επτάλεπτο πρόγραμμα γυμναστικής είναι αποτελεσματικό για:

• Να κάψετε λίπος πιο γρήγορα
• Να αυξήσετε την καύση θερμίδων
• Να γυμνάσετε τους μυς όλου του σώματος
• Να βελτιώσετε την υγεία σας, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων

Η παρακάτω προπόνηση αποτελεί έναν από τους καλύτερους τρόπους να γυμνάσετε το σώμα σας και να χάσετε λίπος το συντομότερο δυνατό, πάντα σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή.

Δείτε το πρόγραμμα και έχετε κατά νου ότι αν μια άσκηση σας δυσκολεύει μπορείτε να εκτελέσετε την πιο απλή εναλλακτική της.

Πηγή : vita.gr

Τρέξιμο, τένις, κολύμπι ή αεροβική; Η απάντηση θα σε εκπλήξει.

Ότι η άσκηση ωφελεί σημαντικά την υγεία είναι γνωστό. Σύμφωνα, όμως, με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο πολύ έγκυρο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine όλα τα σπορ δεν είναι ίδια. Κάποια φαίνεται ότι έχουν μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία και κάποια αυξάνουν ακόμα και τη μακροζωία. Σωστά διαβάσατε. Αυτοί που τα ασκούν ζουν περισσότερο από εμάς τους υπόλοιπους αποδεδειγμένα. Ποια είναι αυτά; Το τένις, το κολύμπι και η αεροβική άσκηση, όπως το τρέξιμο, με το πρώτο να υπερτερεί.

Το αθλήματα με ρακέτα έχουν πλεονεκτήματα

Οι επικεφαλής της εν λόγω έρευνας, τεράστιας σε κλίμακα, στην οποία συμμετείχαν 80.306 άτομα μέσης ηλικίας 50 ετών επί εννέα συνεχόμενα έτη, διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος θανάτου από οποιαδήποτε αιτία ήταν 47% μικρότερος για όσους έπαιζαν τακτικά τένις ή άλλα σπορ με ρακέτα, όπως σκουός ή μπάντμιντον. Πιο συγκεκριμένα, ο κίνδυνος θνησιμότητας για όσους είχαν επιλέξει το κολύμπι ως μορφή άσκησης ήταν 28% μικρότερος και για όσους την αεροβική άσκηση 27%. Σύμφωνα, λοιπόν, με τους ερευνητές, παρόλο που και οι τρεις μορφές άσκησης -κολύμπι, αεροβική άσκηση και τένις- θεωρούνται ευεργετικές και σχετίζονται με τη μακροζωία, το τένις – και γενικά τα αθλήματα με ρακέτα – υπερέχουν στα σημεία. Το ίδιο έδειξαν και τα ευρύματα που αφορούσαν την επίδραση των συγκεκριμένων μορφών άσκησης στην υγεία της καρδιάς. Ειδικότερα το τένις φάνηκε να μειώνει τον κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή πάθηση κατά 56%, το κολύμπι 41% και η αεροβική άσκηση 36%.

Τι κάνει το τένις να ξεχωρίζει

Με τη δημοφιλία του να αυξάνεται συνεχώς, καθώς πια είναι προσιτό με γήπεδα παντού, ρωτήσαμε τον Νίκο Σερκεδάκη, προπονητή τένις, πρώην διεθνή αθλητή αντισφαίρισης και επικεφαλής της Serkedakis Tennis Academy, γιατί τα σπορ με ρακέτα ξεχωρίζουν. Μας εξήγησε ότι αυτό συμβαίνει επειδή γυμνάζουν και εμπλέκουν όλο το σώμα. Επίσης, περιλαμβάνουν σύντομα ξεσπάσματα άσκησης μεγάλης έντασης, που ακολουθούνται από χαμηλή ένταση, πράγμα που ενισχύει σημαντικά τη φυσική κατάσταση. Ένα, όμως, ακόμα σημαντικό πλεονέκτημα είναι ότι το τένις είναι ένα από τα ελάχιστα σπορ το οποίο μπορεί κάποιος να εξασκεί καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής του, εξασφαλίζοντας την απαραίτητη για τη διατήρηση της καλής φυσικής του κατάστασης άσκηση. Επίσης, ποτέ δεν είναι αργά να ξεκινήσει κάποιος τένις, ακόμα κι αν είναι στη μέση ή τρίτη ηλικία, με την προϋπόθεση ότι θα υπάρξει κατάλληλη προετοιμασία και προσαρμοσμένη στις αντοχές του προπόνηση και με δεδομένο ότι δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας που αποτρέπουν την συγκεκριμένη μορφή άσκησης. Αυτός είναι ο λόγος που στα γήπεδα του αντισφαίρισης μπορεί να δεις περισσότερα άτομα άνω των σαράντα και πενήντα απ’ όσα μπορεί να δεις σε χώρους εξάσκησης άλλων σπορ.

Αν, λοιπόν, θέλεις να επιλέξεις ένα σπορ με το οποίο θα κολλήσεις μια ζωή, εξασφαλίζοντας εκτός από καλή φυσική κατάσταση, ευεξία και περισσότερα χρόνια ζωής, θυμήσου ότι ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσεις τένις.

Πηγή : Thrive Global Greece

Νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο διεθνές επιστημονικό περιοδικό Journal of Physiology, δείχνει πως η άσκηση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα φλεγμονής σε παχύσαρκα άτομα, προκαλώντας μεταβολές σε κυτταρικό επίπεδο.

Για τους σκοπούς της μελέτης, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν δεδομένα από 10 παχύσαρκους και 17 φυσιολογικού βάρους εθελοντές, οι οποίοι συμμετείχαν σε ένα πρόγραμμα άσκησης, διάρκειας 6 εβδομάδων. Το πρόγραμμα περιλάμβανε μία ώρα ποδήλατο ή διάδρομο, τρεις φορές την εβδομάδα.

Τα αποτελέσματα των αναλύσεων έδειξαν πως η άσκηση οδήγησε σε μείωση των βλαστοκυττάρων που σχηματίζουν αιμοσφαίρια τα οποία ευθύνονται για τη δημιουργία φλεγμονής. Όπως αναφέρουν οι ερευνητές, τα ευρήματα της μελέτης είναι σημαντικά, καθώς συμβάλλουν στην κατανόηση των μηχανισμών μέσω των οποίων η άσκηση βελτιώνει την υγεία των παχύσαρκων ατόμων.

Κλείνοντας, σχολιάζουν πως επόμενος στόχος είναι να διαπιστωθεί κατά πόσο οι παρατηρούμενες μεταβολές βελτιώνουν τη λειτουργία του μυϊκού και λιπώδους ιστού καθώς και αν η άσκηση έχει εξίσου θετική επίδραση και σε άλλες χρόνιες καταστάσεις που συνδέονται με αυξημένα επίπεδα φλεγμονής.

Επιστημονική Ομάδα neadiatrofis.gr

α μπράτσα αποτελούν μία από τις πιο δύσκολες περιοχές στο γυναικείο σώμα, αφού ακόμα και αδύνατες γυναίκες, έχουν συσσώρευση λίπους σε αυτό το σημείο.

Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής στοχεύει στα χέρια σας και υπόσχεται να τονώσει βασικούς μυς των ώμων σας, όπως τον δελτοειδή και τον τραπεζοειδή.

Ακολουθήστε τις οδηγίες του βίντεο, το οποίο αποτελείται από πέντε ασκήσεις, διάρκειας ενάμιση λεπτού η καθεμία.

Προσπαθήστε να τις εκτελέσετε χωρίς διαλείμματα.

Πηγή : vita.gr

Με το παρακάτω πολύ απλό πρόγραμμα γυμναστικής που διαρκεί 5 λεπτά και περιλαμβάνει ισάριθμες ασκήσεις, που σφίγγουν και γραμμμώνουν όλη την κοιλιά, θα δεις τα love handles με άλλο μάτι- ίσως σταματήσεις να τα βλέπεις γενικώς, αν συνδυάσεις την άσκηση με σωστή διατροφή χαμηλή σε λιπαρά.

Πηγή : lifeNEWScy

Υπάρχουν αρκετές σωματικές δραστηριότητες με φιλανθρωπικό χαρακτήρα που μπορούν να σας δώσουν ένα μεγάλο κίνητρο γιατί δεν αφορά μόνο τη δική σας υγεία.

Όλοι έχουμε αυτόν το φίλο που δεν χάνει ούτε μία μέρα γυμναστηρίου και χαίρεται με την άθληση ή τη γιόγκα. Ενώ μας εκνευρίζουν, τους ζηλεύουμε και απορούμε πού βρίσκουν τόση διάθεση για άσκηση. Τα καλά νέα, σύμφωνα με τους ειδικούς, είναι ότι όλοι έχουμε τη δυνατότητα να αγαπήσουμε τη γυμναστική, αρκεί να βρούμε τα σωστά κίνητρα και να τα εντάξουμε στην καθημερινότητά μας.

• Ξυπνήστε νωρίτερα. Βάλτε το ξυπνητήρι σας να χτυπήσει νωρίτερα και ετοιμάστε τα ρούχα με τον απαραίτητο εξοπλισμό από το προηγούμενο βράδυ. Αν γυμνάζεστε κάθε μέρα την ίδια ώρα, αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιωθείτε ταχύτερα. Έρευνες δείχνουν ότι η άσκηση το πρωί μας βοηθά να μην την παρατήσουμε, συγκριτικά με εκείνους που αθλούνται αργότερα μέσα στη μέρα.
• Δώστε χρόνο 6 εβδομάδων. Υπάρχει ένας αστικός μύθος που λέει ότι χρειαζόμαστε 21 μέρες για να μας γίνει κάτι συνήθεια, αλλά εάν μιλάμε για γυμναστική, τότε θέλουμε τουλάχιστον 6 εβδομάδες. Τότε είναι που ξεκινούν οι προφανείς αλλαγές στο σώμα μας και αρχίζουμε να εκτιμάμε την ενέργεια που μας χαρίζει η γυμναστική.
• Προσαρμόστε την σε εσάς. Σκεφτείτε πότε, πού και πόσο μπορεί να μπει η γυμναστική στην καθημερινότητά σας. Μπορεί να προτιμάτε το χώρο του σπιτιού σας ή ένα γυμναστήριο σε κοντινή απόσταση.
• Μην το παρακάνετε. Οι αρχάριοι πρέπει να είναι προσεκτικοί όταν ξεκινούν γιατί, αν το παρακάνουν, υπάρχει ο κίνδυνος του τραυματισμού. Ακολουθήστε τις οδηγίες των ειδικών και ξεκινήστε με χαλαρούς ρυθμούς που να προσαρμόζονται στις δυνατότητές σας.
• Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Μην ξεκινάτε πολύ φιλόδοξα γιατί τότε είναι που θα τα παρατήσετε πιο εύκολα. Θέστε πιο μικρούς στόχους, όπως είναι το να μπείτε στο παντελόνι που φορούσατε πέρυσι και δεν κουμπώνει πια.
• Κάντε το για φιλανθρωπικούς σκοπούς. Υπάρχουν αρκετές σωματικές δραστηριότητες με φιλανθρωπικό χαρακτήρα που μπορούν να σας δώσουν ένα μεγάλο κίνητρο γιατί δεν αφορά μόνο τη δική σας υγεία.

Πηγή : vita.gr

Μάθε γιατί το τρέξιμο είναι η μορφή άσκησης με τα περισσότερα οφέλη για την υγεία σου.

Δεν απαιτεί συνδρομή σε γυμναστήριο. Ούτε συγκεκριμένο ωράριο. Ούτε ακριβό εξοπλισμό. Αυτός είναι ο λόγος που το τρέξιμο είναι η ιδανική μορφή άσκησης για κάποιον που θέλει να γυμνάζεται με μια σχετική ελευθερία κινήσεων. Αυτοί είναι μόνο όμως μερικοί από τους λόγους που το τρέξιμο είναι από τις πιο δημοφιλείς μορφές άσκησης. Το βασικό του πλεονέκτημα είναι τα σημαντικά οφέλη που εξασφαλίζει στην υγεία σου. Μάθε ποια είναι αυτά:

1.Προστατεύει την καρδιά σου

Είναι γνωστό ότι η άσκηση ωφελεί την καρδιά όποια κι αν είναι η ηλικία σου. Από έρευνες επιβεβαιώνεται ότι οι άνθρωποι που ασκούνται τακτικά αντιμετωπίζουν 30% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία, ενώ το ποσοστό αυτό ανέρχεται στο 45% για θάνατο προερχόμενο από καρδιαγγειακή πάθηση σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Cardiology. Αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι ότι μόνο 5 λεπτά τρέξιμο καθημερινά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου σχεδόν κατά το ήμισυ. Ναι, ακόμα και τόσο λίγο αρκεί!

2.Κάνει το μυαλό σου ξυράφι

Μία ακόμα μελέτη, μεταξύ πολλών άλλων, που έχει δημοσιευθεί στο περιοδικό Frontiers in Aging Neuroscience, επιβεβαιώνει ότι η αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου. Πως εξηγείται αυτό; Η άσκηση αυξάνει την καρδιακή συχνότητα και την αύξηση της ροής του πλούσιου σε οξυγόνο αίματος στο σώμα, συμπεριλαμβανομένου και του εγκεφάλου. Καλύτερη οξυγόνωση του εγκεφάλου εξασφαλίζει την καλύτερη λειτουργία του. Τόσο απλό!

3.Βελτιώνει τη διάθεσή σου

Όσοι τρέχουν τακτικά επιβεβαιώνουν αυτό το ευχάριστο συναίσθημα, που προκύπτει από την αύξηση των ενδορφινών –τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου που συνδέονται με το αίσθημα της ευχαρίστησης. Το γνωστό αίσθημα ευφορίας των δρομέων είναι ένας από τους λόγους που όσοι επιλέγουν το τρέξιμο σαν μορφή άσκησης σπάνια το εγκαταλείπουν.

4.Σε αδυνατίζει

Είναι γνωστό ότι η άσκηση μας βοηθάει να κάψουμε θερμίδες. Το τρέξιμο είναι από τις μορφές αερόβιας άσκησης που ενθαρρύνουν τον οργανισμό να κάψει πιο εύκολα θερμίδες και να συνεχίσει να καίει και μετά το τέλος της άσκησης. 30 λεπτά τρέξιμο σε βοηθούν να κάψεις από 200-500 θερμίδες. Σε επίπεδο υγείας είναι γνωστό ότι το να διατηρούμαστε στο ιδανικό βάρος αποτελεί μέτρο πρόληψης πολλών προβλημάτων υγείας καθώς βοηθάει να διατηρούνται σε φυσιολογικά επίπεδα δείκτες υγείας όπως η χοληστερίνη και το σάκχαρο.

5.Μειώνει το ρίσκο για καρκίνο

Όχι μία ούτε δύο! 170 επιδημιολογικές έρευνες δημοσιεύθηκαν στο επστημονικό έντυπο Journal of Nutrition επιβεβαιώνοντας ότι η τακτική άσκηση και ανάμεσά τους το τρέξιμο μειώνει το ρίσκο για την εκδήλωση συγκεκριμένων ειδών καρκίνου μεταξύ των οποίων του μαστού και του παχέως εντέρου.

6.Σου δίνει χρόνια ζωής

30 λεπτά 5 φορές την εβδομάδα αρκούν για ζήσεις περισσότερο. Πόσα χρόνια; Περίπου 3. Αυτό επιβεβαιώνει έρευνα που έχει δημοσιευθεί στο επιστημονικό έντυπο Progress in Caridovascular Disease. Το ενδιαφέρον ωστόσο που επισημαίνουν οι έρευνες είναι ότι το τρέξιμο προσθέτει χρόνια στο προσδόκιμο ζωής και των καπνιστών στους οποίους χαρίζει 4,5 χρόνια ζωής. Φυσικά, αν είσαι καπνιστής ή καπνίστρια και ξεκινήσεις να τρέχεις το πιθανότερο είναι ότι θα το κόψεις προκειμένου να βελτιώσεις τις επιδόσεις σου και να ξεφορτωθείς το ενοχλητικό λαχάνιασμα. Οπότε σε κάθε περίπτωση έχεις έναν λόγο παραπάνω να ξεκινήσεις να τρέχεις!

Πηγή : Thrive Global Greece