Πώς να το κόψεις χωρίς να ζοριστείς.

Αν πραγματικά θες να ζήσεις περισσότερο, ένα θα σου πω: μη στηρίζεσαι στο καθιερωμένο «Χρόνια Πολλά» φίλων και γνωστών στη γιορτή ή στα γενέθλιά σου, επειδή επιβεβαιωμένα δεν αρκεί. Ιδιαίτερα αν είσαι καπνιστής ή καπνίστρια. Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη από το Νetherland Institute of Mental Health and Addiction,  το κάπνισμα μειώνει το προσδόκιμο ζωής περίπου κατά δέκα χρόνια. Πιο συγκεκριμένα ένα βαρύς καπνιστής χάνει 12 χρόνια ζωής, ένας μέτριος καπνιστής περίπου 9 και ένας ελαφρύς καπνιστής (που καπνίζει λιγότερο από 12 τσιγάρα την ημέρα) χάνει 5 χρόνια ζωής. Αυτό επομένως που πραγματικά μπορεί να σου χαρίσει χρόνια ζωής είναι να κόψεις το τσιγάρο.

Ζήσε περισσότερο κόβοντας το τσιγάρο τώρα

Αυτό είναι το γενικό συμπέρασμα μεγάλης και πολυετούς μελέτης που ολοκληρώθηκε πρόσφατα στις Η.Π.Α., που έδειξε ότι το κάπνισμα μειώνει το προσδόκιμο ζωής τουλάχιστον κατά δέκα χρόνια. Όσον αφορά στα δύο φύλα, οι μη καπνιστές άντρες έχουν 61% πιθανότητες να φτάσουν τα ογδόντα έτη, ενώ, εάν καπνίζουν, οι πιθανότητες πέφτουν στο 26%. Στις γυναίκες τα νούμερα δείχνουν ότι οι μη καπνίστριες έχουν 70% πιθανότητες να φτάσουν τα ογδόντα έτη, ενώ, εάν καπνίζουν, οι πιθανότητες πέφτουν στο 38%. Η διαφορά στον μέσο όρο ζωής, η οποία παρατηρείται ανάμεσα σε καπνιστές και μη καπνιστές, προκύπτει κυρίως από την αυξημένη επίπτωση καρδιακών νοσημάτων, καρκινωμάτων και αγγειακών νοσημάτων στην ομάδα των καπνιζόντων, εξηγεί η Ευαγγελία Γκιζοπούλου, Πνευμονολόγος, Αναπληρώτρια Διευθύντρια Πνευμονολογικής κλινικής νοσοκομείου Metropolitan.

Το πήρες απόφαση;

Αν ναι, τότε είναι σχεδόν βέβαιο ότι μόλις χάρισες στον εαυτό σου περισσότερα χρόνια ζωής. Κι εμείς με τη σειρά μας σου χαρίζουμε όλες τις πολύτιμες συμβουλές, για να καταφέρεις επιτέλους να απαλλαγείς από αυτή τη βλαβερή για την υγεία σου συνήθεια. Κανείς δεν είπε ότι η διακοπή καπνίσματος είναι εύκολη υπόθεση, όμως σίγουρα αξίζει να το προσπαθήσεις. Κι όσο καλύτερη είναι η προετοιμασία σου τόσο αυξάνεται η πιθανότητα επιτυχίας.

Πώς να προετοιμαστείς καλύτερα

Αν καπνίζεις πολύ, πιθανόν να δυσκολευτείς να το κόψεις απότομα. Μπορείς, λοιπόν, να δοκιμάσεις να το ελαττώσεις για μια περίοδο δύο εβδομάδων και μετά να το κόψεις. Καλό θα ήταν επίσης να μην προσπαθήσεις να κόψεις το τσιγάρο σε περίοδο αυξημένου στρες ή αν κάνεις δίαιτα για να χάσεις βάρος. Ορίστε τι μπορεί να βοηθήσει:

1.Ανακοίνωσε στο περιβάλλον σου ότι κάνεις προσπάθεια διακοπής του καπνίσματος, ώστε να σε ενισχύσει και να δείξει κατανόηση στις αλλαγές της διάθεσής σου, κι αν είναι δυνατόν όσοι καπνίζουν να αποφεύγουν να το κάνουν μπροστά σου.

2. Πέταξε τασάκια, αναπτήρες και τσιγάρα από τον χώρο του σπιτιού, του αυτοκινήτου και της δουλειάς.

3. Αύξησε την πρόσληψη νερού, πίνοντας τουλάχιστον 1,5 λίτρο ημερησίως, κάτι που βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού.

4. Ελάττωσε την κατανάλωση καφεϊνης, η οποία εντείνει την επιθυμία για κάπνισμα. Μην κόβεις όμως τελείως τον καφέ, μιας και τότε θα έχεις να αντιμετωπίσεις διπλή στέρηση.

5. Ακολούθησε ένα διαιτολόγιο χαμηλό σε λιπαρά, αποφεύγοντας τα γλυκά, ώστε να αποφύγεις την αύξηση βάρους. Καταπολέμησε την τάση για τσιμπολόγημα, επιλέγοντας χαμηλές σε θερμίδες τροφές, όπως ωμά λαχανικά.

6. Για τις λιγούρες φρόντισε να συμπεριλαμβάνεις στο διαιτολόγιό σου φρούτα και μία ισορροπημένη ποσότητα υδατανθράκων, κατά προτίμηση σύνθετων, επειδή κρατάνε τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σταθερά.

7. Ξεκίνα γυμναστική. Εκτός του ότι ανακουφίζει τα συμπτώματα στέρησης, μειώνει σημαντικά και την πιθανότητα να πάρεις βάρος, ιδιαίτερα αν συνδυάζεται με μια διατροφή χαμηλή σε λιπαρά.

8. Κράτα τα χέρια σου απασχολημένα με υποκατάστατα για το χέρι, όπως μια μικρή ελαστική μπαλίτσα ή ένα κομπολόι, ιδιαίτερα όταν είσαι σε φάση χαλάρωσης ή παρέα με φίλους.

9. Βρες αντιπερασπασμούς για τις δύσκολες στιγμές. Όταν νιώθεις ότι θέλεις να καπνίσεις, πάρε έναν φίλο τηλέφωνο, κάνε μια βόλτα ή καταπιάσου με δουλειές.

10. Απόφυγε τον πρώτο καιρό να συναντηθείς με φίλους σου καπνιστές, εξηγώντας τους τον λόγο. Στις εξόδους επίλεξε μέρη που δεν επιτρέπεται το κάπνισμα.

Μην ξεχάσεις να κάνεις ένα δώρο στον εαυτό σου

Παρόλο που το δώρο που κάνεις στον εαυτό σου κόβοντας το τσιγάρο είναι ανεκτίμητο, την περίοδο διακοπής είναι σημαντικό να έχει μια επιβράβευση για την προσπάθειά σου. Στο τέλος κάθε εβδομάδας αποχής από το τσιγάρο, μην παραλείψεις να κάνεις ένα δώρο στον εαυτό σου, αγοράζοντας κάτι για σένα με τα χρήματα που κανονικά θα ξόδευες για τσιγάρα. Σου αξίζει!

Πηγή : Thrive Global Greece

5 διατροφικά βήματα για να αντισταθείς σε ιώσεις και γρίπη.

O χειμώνας, είναι μια περίοδος που συνοδεύεται από ιώσεις αλλά και από την εποχική γρίπη. Εκτός όμως από τα γνωστά μέτρα πρόληψης π.χ. συχνό πλύσιμο χεριών ή αποφυγή χώρων με συνωστισμό, υπάρχουν και κάποια μυστικά διατροφής που μπορούν να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις το ανοσοποιητικό σου, έτσι ώστε να μειώσεις τη συχνότητα αλλά και τη διάρκειά της γρίπης ή μιας ίωσης. Ας δουμε ποια είναι αυτά:

1.Απόφυγε τη ζάχαρη

Τα σάκχαρα, τα δημητριακά και άλλα αμυλούχα τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό. Στην πραγματικότητα πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το ανοσοποιητικό καταστέλλεται για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση απλών σακχάρων (ζάχαρη, φρουκτόζη κλπ.). Φαίνεται πως η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων μπορεί να μειωθεί ακόμα και 50%. Θυμήσου πως εάν είσαι άρρωστος ή δεν θέλεις να αρρωστήσεις, είναι σημαντικό να δώσεις στο σώμα σου θρεπτικά συστατικά και όχι ζάχαρη.

2.Αύξησε την πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών

Ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και αντιμετώπιση των ιώσεων παίζουν τα εξής:

Βιταμίνη D

Παρόλο που η βιταμίνη C θεωρείται ως η μαγική λύση για τα κρυολογήματα θέλω να στρέψω την προσοχή σου στη βιταμίνη D. Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη υποστηρίζει την αντιμικροβιακή διαδικασία στο σώμα ρυθμίζοντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Γι’ αυτό και είναι πολύ πιο σημαντική από τη βιταμίνη C. Γενικά συστήνω από 2.000 έως 5.000 IU κάθε μέρα για να τα αυξήσεις αν είναι χαμηλά ή να τα διατηρήσεις σταθερά. Για υγιή μεταβολισμό, καλή διάθεση, ισχυρή ανοσολογική λειτουργία, εξαιρετική οστική πυκνότητα και πολλά άλλα, τα ιδανικά επίπεδα D3 πρέπει να είναι 50 έως 80 ng/ml. Και επειδή είναι πολύ πιθανό να έχεις χαμηλά επίπεδα αν δεν παίρνεις συμπλήρωμα καθημερινά, είναι σοφό να κάνεις μια εξέταση.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και βοηθάει πολύ αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της λοίμωξης. Επισκόπηση στο Cochrane διαπίστωσε ότι ο ψευδάργυρος μείωσε τόσο τη διάρκεια όσο και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κοινού κρυολογήματος. Σύμφωνα με έκθεση τον Μάρτιο του 2008 στο The Journal of Infectious Diseases, συμπλήρωμα ψευδαργύρου μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος από 7 σε 4 ημέρες και μείωσε τον βήχα από 5 σε 2 ημέρες. Θα τον βρεις σε τρόφιμα όπως στρείδια, σκούρο κρέας κοτόπουλου, μοσχαρίσιο κρέας, αμύγδαλα και κολοκυθόσπορους.

3.Κατανάλωσε περισσότερα φυσικά αντιμικροβιακά

Μπορείς να τα βρεις σε τρόφιμα όπως:

Σκόρδο

Το σκόρδο όχι μόνο καταπολεμά τα βακτήρια αλλά σκοτώνει επίσης τους μύκητες και τους ιούς. Οι φρέσκες σκελίδες σκόρδου έχουν το πιο ισχυρό αντιμικροβιακό αποτέλεσμα.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ περιέχει χημικές ουσίες που στοχεύουν συγκεκριμένα σε ιούς που επηρεάζουν το κεφάλι και τον λαιμό. Τρίψε λίγο φρέσκο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και άφησέ το μέσα στο φλιτζάνι λίγο πριν το πιεις.

4.Πιες ζεστά υγρά

Τα παρακάτω ζεστά υγρά είναι θρεπτικά, επουλωτικά και καταπραϋντικά:

Σπιτικός ζωμός με κόκκαλα

Ένας σπιτικός ζωμός από κόκαλα είναι εξαιρετικά ευεργετικός για το ανοσοποιητικό σου σύστημα, καθώς η ζελατίνη και το κολλαγόνο που βρίσκονται στον ζωμό είναι απαραίτητα για ένα υγιές έντερο, το οποίο με τη σειρά του οδηγεί σε ένα υγιές ανοσοποιητικό.

Ροφήματα από βότανα και ζεστό νερό με λεμόνι

Και τα δύο δεν είναι μόνο καταπραϋντικά για τον πονόλαιμο, αλλά παρέχουν στο σώμα ενυδάτωση, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό.

5.Πάρε τα προβιοτικά σου

Ένα υγιές έντερο είναι απαραίτητο για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό έτοιμο να πολεμήσει όταν έρχεται αντιμέτωπο με μια μόλυνση. Στόχος σου πρέπει να είναι ένα έντερο γεμάτο με καλά βακτήρια έτσι ώστε να μπορεί να νικήσει τα κακά βακτήρια όταν μπαίνουν στο γαστρεντερικό σωλήνα. Γενικά, συνιστώ τη λήψη προβιοτικών καθημερινά για να διατηρήσεις σε ισορροπία τη χλωρίδα του εντέρου. Την περίοδο έξαρσης των ιώσεων, είναι καλή ιδέα να αυξήσεις τη δόση. Γενικά, θα συνιστούσα να παίρνεις τουλάχιστον δύο κάψουλες ημερησίως ειδικά αν παίρνεις αντιβιοτικά αλλά όχι κοντά στην ώρα που παίρνεις το αντιβιοτικό.

Πηγή : Thrive Global Greece