Δείτε ποιοι παίκτες του YFSF θα κάνουν την Άννα Βίσση και τον Νίκο Καρβέλα

Με περισσότερες εκπλήξεις και ανατρεπτικές εμφανίσεις, το «Your Face Sounds Familiar», έρχεται και αυτή την Κυριακή, 10 Φεβρουαρίου, στις 20:45, και υπόσχεται να μεταμορφώσει ακόμα ένα βράδυ μαγικά.

Η σταθερή αξία του «Your Face Sounds Familiar», η οικοδέσποινα Μαρία Μπεκατώρου, τα μέλη της κριτικής επιτροπής, Γιώργος ΜαζωνάκηςΔημήτρης Σταρόβας, Αλέξης Γεωργούλης και ηΜιμή Ντενίση καθώς και οι δέκα ταλαντούχοι παίκτες ετοιμάζονται να μας χαρίσουν και αυτή την Κυριακή κορυφαίες στιγμές απόλαυσης, συγκίνησης και γέλιου στο υπερσύγχρονο πλατό του «Your Face Sounds Familiar» με ένα… buzzer πιο απρόβλεπτο από ποτέ.

Οι μεταμορφώσεις που θα απολαύσουμε αυτή την Κυριακή, στο 3 Ο σόου του «Your Face Sounds Familiar» είναι (αλφαβητικά):

 Αργύρης Αγγέλου: Cher (Battle of Stars)
 Ευθύμης Ζησάκης: Πάνος Μουζουράκης
 Μελίνα Μακρή και Πασχάλης Τσαρούχας:  Άννα Βίσση και Νίκος Καρβέλας
 Βαγγέλης Παναγόπουλος: Drake
 Κατερίνα Στικούδη: Cher (Battle of Stars)
 Ίαν Στρατής: Νίκος Οικονομόπουλος
 Πασχάλης Τσαρούχας: Τζον Τίκης
 Εύα Τσάχρα: Μαρία Κάλλας
 Ελένη Φιλίνη: Βίκυ Μοσχολιού
 Χρύσπα: Στέφανος Κορκολής

Χάρη στη χρήση της τελευταίας τεχνολογίας, με τον συνδυασμό LED και γραφικών απεικονίσεων, οι τηλεθεατές θα απολαύσουν ένα εντυπωσιακό υπερθέαμα από τα ολοκαίνουργια και υπερσύγχρονα Στούντιο Κάπα 2.

Όπως κάθε σεζόν έτσι και φέτος το «Your Face Sounds Familiar» διατηρεί τον φιλανθρωπικό του χαρακτήρα και δίνει την ευκαιρία στο νικητή διαγωνιζόμενο κάθε επεισοδίου να προσφέρει χρήματα στο Ίδρυμα ή το Σωματείο της επιλογής του.

Πηγή : tralala.gr

Tο The Mall of Engomi μαθαίνει στα παιδιά τη σημασία της σωστής διατροφής

Tο The Mall of Engomi δίνει και φέτος συνέχεια στα εκπαιδευτικά προγράμματα του διοργανώνοντας σεμινάριο με θέμα την υγιεινή διατροφή και τη σημασία του ενδιάμεσου γεύματος. Το σεμινάριο πραγματοποιήθηκε την Παρασκευή 25 Ιανουαρίου και το παρακολούθησαν είκοσι μαθητές από το Β’ Δημοτικό Σχολείο Μακεδονίτισσας οι οποίοι διδάχτηκαν σημαντικά μαθήματα για την καθημερινή τους δίαιτα. Το μάθημα παρουσίασε η γνωστή διατροφολόγος και λέκτορας του Ευρωπαϊκού Πανεπιστημίου, Δρ. Στάλω Πάπουτσου.

Ο εκπαιδευτικός χαρακτήρας που έδωσε στο σεμινάριο η διατροφολόγος βοήθησε τα παιδιά να καταλάβουν τη σημασία του απογευματινού γεύματος και κατ’ επέκταση της καθημερινής υγιεινής διατροφής. Τα παιδιά συμμετείχαν ενεργά στο σεμινάριο και έλυσαν απορίες σχετικά με το τι είναι προτιμότερο να τρώμε στα ενδιάμεσα γεύματα μας και τι πρέπει να προσέχουμε. Έμαθαν επίσης τις συνήθειες που πρέπει να αποφεύγουν και πως μπορούν να τις αντικαταστήσουν.

Η Δρ. Πάπουτσου κέντρισε το ενδιαφέρον των νεαρών μαθητών, με ένα διαδραστικό και ευχάριστο τρόπο. Χρησιμοποιώντας πρακτικά παραδείγματα, έφερε στα παιδιά διάφορα τρόφιμα και ροφήματα και έκανε ανάλυση των διαφορών τους και των συστατικών τους. Εκτός από αυτό, οι μαθητές έμαθαν πως πρέπει να τρέφονται κατά τους χειμερινούς μήνες για να ζεσταίνονται και τι συστατικά χρειάζονται αν ασκούνται καθημερινά. Η χρήσιμη αυτή εμπειρία τους άφησε με απαραίτητες γνώσεις για την καλύτερη δική τους καθημερινότητα.

Ο Γενικός Διευθυντής του The Mall of Engomi, κ. Κύπρος Χατζηστυλλής δήλωσε: «Είμαστε χαρούμενοι που ξεκινάμε και φέτος δυναμικά τα εκπαιδευτικά μας σεμινάρια με μαθητές. Είναι σημαντικό τα παιδιά να προσέχουν τη διατροφή τους και να γνωρίζουν τι πρέπει να προσέχουν έτσι ώστε να είναι πάντοτε υγιή.».

Το The Mall of Engomi συνεχίζει, μέσα στο 2019, να ενημερώνει άτομα όλων των ηλικιών για σημαντικά θέματα που αφορούν στη καθημερινότητα τους. Η ιδιαίτερη αυτή ενέργεια από το εμπορικό κέντρο της Έγκωμης είναι η συνέχιση των προσπαθειών του για δημιουργία μιας πιο ενημερωμένης και υγιούς κοινωνίας.

Χοληστερίνη και κόκκινο κρέας: Τι ισχύει στην πραγματικότητα;

Αν αγαπάτε το κόκκινο κρέας, αλλά έχετε αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης, θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες αλλαγές στις καθημερινές διατροφικές σας συνήθειες.

Αν έχετε χοληστερίνη δεν χρειάζεται να κόψετε το κόκκινο κρέας εντελώς, αλλά θα πρέπει να το περιορίσετε και να επιλέγετε άπαχα κομμάτια. Επίσης, πρέπει να τρώτε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες, όπως φασόλια, ενώ και τα ψάρια μπορούν επίσης να βοηθήσουν στον έλεγχο της χοληστερίνης.

Το κόκκινο κρέας, το οποίο περιλαμβάνει βοδινό, χοιρινό και αρνί, παρέχει περισσότερα κορεσμένα λίπη και χοληστερόλη ανά μερίδα από τα πουλερικά, τα ψάρια και, φυσικά, τα λαχανικά. Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της χοληστερόλης σας, θέτοντάς σας σε κίνδυνο για καρδιακή νόσο, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ένα συνολικό ποσοστό χοληστερίνης κάτω των 200 ml/dL (χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο) και μια χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη (LDL) κάτω από 130 ml/dL σας βάζει στην κατηγορία του χαμηλού κινδύνου.

Το σώμα σας απορροφάει τη χοληστερόλη από τα ζωικά προϊόντα που τρώτε. Και, όταν καταναλώνετε υπερβολική διαιτητική χοληστερόλη, τότε συμβάλλετε στην αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα σας. Οι ειδικοί συνιστούν να κρατάτε την πρόσληψη χοληστερόλης κάτω από 200 mg την ημέρα. Σκεφτείτε ότι μια χοιρινή μπριζόλα 85 γραμμαρίων έχει περίπου 60 χιλιοστόγραμμα χοληστερίνης. Αλλά δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα με την χοληστερίνη αν παίρνετε φυτικές πρωτεΐνες, όπως εκείνες από τα φασόλια.

Εκτός από την απορρόφηση της χοληστερόλης από τα τρόφιμα, το σώμα σας είναι σε θέση να συνθέσει χοληστερόλη από κορεσμένο λίπος, το οποίο βρίσκεται κυρίως στα ζωικά προϊόντα, όπως το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά και το βούτυρο. Όσο περισσότερο κορεσμένο λίπος καταναλώνετε, τόσο περισσότερο το σώμα σας μπορεί να παράγει χοληστερόλη.

Σύμφωνα με την American Heart Association, τα κορεσμένα λιπαρά δεν θα πρέπει να αντιπροσωπεύουν περισσότερο πάνω από το 7% της συνολικής ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων σας. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα πρέπει να τρώτε περισσότερο από 15 γραμμάρια κορεσμένου λίπους τη ημέρα, εάν η διατροφή σας κυμαίνεται στα τυπικά επίπεδα των 2.000 θερμίδων/ημέρα. Σκεφτείτε ότι μια μοσχαρίσια μπριζόλα 85 γραμμαρίων έχει περίπου 5 γραμμάρια κορεσμένου λίπους. Η ίδια μερίδα από άπαχο χοιρινό έχει περίπου 3 γραμμάρια. Ωστόσο, η κατανάλωση λευκών ψαριών, όπως ο μπακαλιάρος, σας δίνει λιγότερο από 1 γραμμάριο, ενώ δεν υπάρχει καθόλου κορεσμένο λίπος στα όσπρια.

Πηγή : medicalnews.gr

Happy Death Day 2U

Δύο χρόνια μετά τα γεγονότα της πρώτης ταινίας, ο ΔρGelbman επανέρχεται στο βρόχο του χρόνου για να καθορίσει τον λόγο για τον οποίο εισήλθε σε αυτό ευθείς εξαρχίες. Εκεί πρέπει να αντιμετωπίσει το Lori που αναζητά εκδίκηση.

Η Cablenet χορηγός της συναυλίας των Scorpions στην Κύπρο

Το μεγαλύτερο μουσικό event  της χρονιάς είναι γεγονός. Μετά από 13 χρόνια,το θρυλικό συγκρότημα επιστρέφει στην Κύπρο για μια μοναδική συναυλία στο κλειστό γήπεδο Σπύρου Κυπριανού στη Λεμεσό,

το Σάββατο 9 Φεβρουαρίου 2019.

Οι Scorpionsέφτασαν σήμερα στην Κύπρο με τρία διαφορετικά αεροπλάνα, τα οποία, εκτός από το συγκρότημα, μετέφεραν κι ένα τεράστιο όγκο εξοπλισμού για να «στήσουν» την πιο άρτια συναυλία.

Η Cablenet ως υπερήφανος χορηγός του event, υποδέχτηκε το θρυλικό συγκρότημα κατά την άφιξη του, στο αεροδρόμιο της Λάρνακας.

Κατά την υποδοχή του συγκροτήματος, η Marketing Manager της Cablenet δήλωσε «Σήμερα, η Cablenet καλοσωρίζει τους θρυλικούς Scorpions στην Κύπρο. Eνα από τα μεγαλύτερα συγκροτήματα όλων των εποχών, με τραγούδια που έχουν αγγίξει εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο και έγιναν «χρυσά» και «πλατινένια» πάνω από 200 φορές, είναι εδώ, μαζί μας. Η Cablenet ως υπερήφανος χορηγός του μεγαλύτερου μουσικού event της χρονιάς στην Κύπρο ανυπομονεί μαζί με τους χιλιάδες fans του συγκροτήματος, να τους δει στη σκηνή, για να ζήσουμε όλοι μια αξέχαστη εμπειρία!.

Cablenet. Ένας ολοκληρωμένος Μωβ Κόσμος

Γιώργος Σαμπάνης: «Τα έσπασε» στο live της Ματίνας Ζάρα (video

Μία από τις σπάνιες βραδινές του εξόδους έκανε ο Γιώργος Σαμπάνης, επιλέγοντας να διασκεδάσει στο live της Ματίνας Ζάρα σε γνωστό στέκι της Γλυφάδας, ενώ δεν παρέλειψε να ανέβει και ο ίδιος στη σκηνή!

Ο γνωστός τραγουδιστής βρέθηκε το βράδυ της Πέμπτης στο «Bourbon», όπου η Ματίνα Ζάρα, η οποία συνεργάζεται μαζί του στο «Acro», κάνει live εμφανίσεις κάθε Πέμπτη, μαζί με την μπάντα της.

Η ταλαντούχα τραγουδοποιός, που ανήκει στο δυναμικό της Panik Records και έχει κλέψει τις εντυπώσεις με τα δύο πρώτα τραγούδια της, τα «Kiss And Tell» και «Lose It All», έδωσε το μικρόφωνο στον Γιώργο Σαμπάνη κι εκείνος ρόκαρε μαζί της, ξεσηκώνοντας ακόμα περισσότερο το κοινό!

Αγησίλαος Αλεξίου: «Όταν ο Αγησίλαος Αλεξίου συνάντησε τον Μάνο της “Οργής”»

Για δεύτερη  φορά έρχεται στο νησί μας ο ταλαντούχος ηθοποιός Αγησίλαος Αλεξίου και  έχει ως «αποστολή» να υποδυθεί τον Μάνο  στην τηλεοπτική σειρά του ΑΝΤ1 «Οργη». Έναν ήρωα τον οποίο μας συστήνει ,λέγοντας μας όλα όσα συμπαθεί και όλα όσα δεν συμπαθεί σε αυτόν, αποκαλύπτοντας  μας αν είναι το ίδιο φιλόδοξός  με αυτόν , αν  ο έρωτας επηρεάζεται από τα οικονομικά ή κοινωνικά στάτους και αν του αρέσει στο νησί μας.   

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ ΣΤΗ ΣΤΕΛΛΑ ΠΑΠΑ

Κύριε Αλεξίου, η φετινή τηλεοπτική σεζόν σας βρήκε στην σειρά του ΑΝΤ1 «Οργή», όπου υποδύεστε τον  Μάνο Προκοπίου.  Πως θα τον συστήνατε σε όσους δεν τον ξέρουν;

Ο Μάνος είναι δικηγόρος και παιδικός φίλος του Οδυσσέα. Εργάζεται στην κλινική του Νεοκλή και είναι παντρεμένος με την Έλενα, κόρη του Λεωνίδα. Ένας έρωτας ανεκπλήρωτος, ένα προσωπικό ατόπημα και μια τραγική σύμπτωση ξετυλίγουν το κουβάρι του χαρακτήρα και των πράξεων του.

Τι σας αρέσει και τι όχι στην προσωπικότητα του τηλεοπτικού Μάνου;

Ο Μάνος, ως δικηγόρος, ζυγίζει πάντα τις καταστάσεις ώστε να πετύχει το καλύτερο αποτέλεσμα κι αυτό είναι κάτι που μου αρέσει στο χαρακτήρα του. Από την άλλη, δεν μου αρέσει που βάζει το προσωπικό του όφελος πάνω απ’ όλα, καθώς με αυτή του την προσέγγιση θεωρώ ότι προδίδει τις αξίες και τα πιστεύω του.

Ο Μάνος κάνει δεσμό με μια κοπέλα για να ανέλθει κοινωνικά , εσείς νοιαστήκατε ποτέ για τα κοινωνικά «επίπεδα»;  

Ο Μάνος δεν πιστεύω πως παντρεύτηκε την Έλενα για να ανεβεί κοινωνικά αλλά για να βρίσκεται κοντά στον ανεκπλήρωτο έρωτα του την Μαρίνα. Όσο για εμένα όχι, δεν με ενδιέφεραν ποτέ τα κοινωνικά <<επίπεδα>>. Ο έρωτας για εμένα δεν υπόκειται σε κοινωνικά ή οικονομικά στάτους , αλλά μόνο στα δύο χέρια που θα αφήσεις το είναι σου , στο άτομο που θα σε αγαπά το ίδιο και θα σε φροντίζει με την ίδια αγάπη που θα το κάνεις και εσύ.

Προσωπικά ποιο πιστεύετε είναι το  χειρότερο πράγμα που έκανε ο Μάνος μέχρι στιγμής;

Η προδοσία στον Οδυσσέα .

Θα γίνει πιο σκληρός και πιο κακός στα επόμενα επεισόδια; Να περιμένουμε χειρότερες πράξεις από μέρος του;

Ένας άντρας με πληγωμένο εγωισμό είναι ικανός για όλα.

Θα τιμωρηθεί ο Μάνος για αυτά που κάνει;  

Οι «ζημιές» στην ζωή αναπόφευκτα κάποια στιγμή πληρώνονται. Οπότε ναι ,πιστεύω πως αυτό που ονομάζεται θεία δίκη θα χτυπήσει την πόρτα του Μάνου, αργά ή γρήγορα.

Ως θεατής της σειράς ποιος ρόλος σας αρέσει;

Μου αρέσει ο ρόλος του Πέτρου Ιορδάνου του αστυνομικού που ενώ έχασε τα πάντα βρίσκει την δύναμη να προχωρήσει.

Ο Μάνος είναι φιλόδοξος.  Εσείς είστε φιλόδοξος;

Δεν πιστεύω να υπάρχει άνθρωπος που να μην είναι φιλόδοξος και να μην θέλει να αναδειχθεί επαγγελματικά, ειδικά αν αυτό που κάνει το αγαπά. Το θέμα είναι μέχρι που θα μπορούσες να φτάσεις για να εκπληρώσεις τις προσωπικές σου φιλοδοξίες.

Πως νιώθετε που είστε στην Κύπρο για δεύτερη χρονιά;

Η Κύπρος συνήθισε εμένα και εγώ συνήθισα την Κύπρο. Αγαπώ τον ατελείωτο ήλιο του νησιού και την καλοσύνη των ανθρώπων του.

Εσάς τι σας κάνει να νιώθετε οργή;

Όλα αυτά που κάνουν έναν απλό άνθρωπο να νιώσει οργή, τίποτε  περισσότερο τίποτε λιγότερο.

Τι σας εντυπωσιάζει σε αυτή την παραγωγή;

Η αγάπη και η αφοσίωση όλων των συντελεστών αλλά και η προσπάθεια όλων για να έχουμε ένα καλό αποτέλεσμα, ψηλού επιπέδου.

Η σειρά μεταδίδεται κάθε Τετάρτη και Πέμπτη από τον Αντ1 Κύπρου στις 22:15

 

 

Καίτη Γαρμπή: Εντυπωσιακή στο clip του νέου τραγουδιού με τον Φοίβο (video)

Καίτη Γαρμπή – Φοίβος
«Ήλιος Δε Βγαίνει Αν Δεν Πεις Καλημέρα»

ΝΕΟ ΤΡΑΓΟΥΔΙ & MUSIC VIDEO
Το δίδυμο των επιτυχιών ξανά μαζί, 19 χρόνια μετά το τελευταίο του hit!

Το κορυφαίο δισκογραφικό reunion της χρονιάς είναι γεγονός! Καίτη Γαρμπή και Φοίβος μας παρουσιάζουν το «Ήλιος Δε Βγαίνει Αν Δεν Πεις Καλημέρα», που κυκλοφορεί μαζί με music video από την Panik Platinum, ενώνοντας ξανά τις δυνάμεις τους 19 χρόνια μετά το τελευταίο τους hit!

Η «ντίβα της καρδιάς μας» και ο συνθέτης των επιτυχιών, ο οποίος «ξεδίπλωσε» το ταλέντο του με τη φωνή της από το 1993 έως και το 2000, χαρίζοντάς μας δεκάδες επιτυχημένα και διαχρονικά τραγούδια, μας παρασύρουν ακόμα μία φορά με μία δυναμική ρούμπα.

Το «Ήλιος Δε Βγαίνει Αν Δεν Πεις Καλημέρα» συνοδεύεται από music video που σκηνοθέτησεο γνωστός από ταινίες και μουσικά videos Γιάννης Παπαδάκος, στο οποίο η Καίτη Γαρμπή, εντυπωσιακή όπως πάντα, αφηγείται τα on – offs στη σχέση ενός ζευγαριού.

Φέτος, η Καίτη Γαρμπή γιορτάζει τα 30 χρόνια της στη δικογραφία και, με την «υπογραφή» της Panik Platinum, ετοιμάζει μία σειρά από εκπλήξεις, με το «Ήλιος Δε Βγαίνει Αν Δεν Πεις Καλημέρα» να αποτελεί την πρώτη από αυτές!

Κυκλοφορεί σε όλα τα ψηφιακά καταστήματα: http://smarturl.it/Kaiti_Phoebus

Δείτε το music video:


CREDITS
Μουσική – Στίχοι: Φοίβος
Σκηνοθεσία: Γιάννης Παπαδάκος

2019 PANIK PLATINUM

Ροχαλητό: Έτσι θα το κόψετε «μαχαίρι»!

Πρόκειται για ένα από τα πιο ενοχλητικά πράγματα ανεξαρτήτως αν ανήκει σε εσένα ή στον… διπλανό σου. Ο λόγος για το ροχαλητό, η ένταση του οποίου μπορεί να μειωθεί ή ακόμη και να εξαφανιστεί με έξυπνα τρικ.

1. Φάε μια κουταλιά μέλι πριν πέσεις για ύπνο. Η κατανάλωση μελιού βοηθά τη διέλευση του αέρα, λειτουργώντας σαν λιπαντικό στο λαιμό με αποτέλεσμα να αποτρέπει το ροχαλητό.

2. Ρίξτο στη γυμναστική. Η τόνωση των μυικών ομάδων του οργανισμού μας, που επιτυγχάνεται με την τακτική άσκηση, βελτιώνει μεταξύ άλλων και το αναπνευστικό σύστημα, γεγονός που μπορεί να περιορίσει το ροχαλητό.

3. Μην τρως και μην πίνεις αλκοόλ τρεις με τέσσερις ώρες πριν από τον βραδινό ύπνο. Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μύες, γεγονός που εντείνει το ροχαλητό, ενώ το φαγητό προκαλεί εκκρίματα σάλιου και βλέννας, που ενδέχεται να εμποδίσουν την απρόσκοπτη αναπνοή.

Πηγή : medicalnews.gr

Μήπως σου λείπει φολικό οξυ; Αν ναι, δες τι μπορείς να κάνεις

Η βιταμίνη που… διορθώνει το dna σου.

Συνήθως όταν ακούμε φολικό ή φυλλικό οξύ σκεφτόμαστε γυναίκες και εγκυμοσύνη.

Πράγματι, αυτή η βιταμίνη Β9 είναι απαραίτητη στην εγκυμοσύνη φια τη σωστή ανάπτυξη του εμβρύου αλλά και τη διατήρηση της υγείας της μητέρας.

Ωστόσο, το φολικό οξύ δεν είναι απαραίτητο μόνο στις γυναίκες, ούτε μόνο στην εγκυμοσύνη. Είναι απαραίτητο σε όλους, διότι είναι ο «διορθωτής» του dna!

Το ανθρώπινο σώμα δεν είναι σε θέση να συνθέσει φυλλικό οξύ, επομένως η επάρκειά του εξαρτάται κυρίως από τη διατροφή.

Η Β9 έχει σημαντικό ρόλο στη σύνθεση, διόρθωση και λειτουργία του DNA και του RNA. Γι’ αυτό και είναι άκρως απαραίτητη για τα κύτταρα και τους ιστούς που πολλαπλασιάζονται γρήγορα, όπως τα ερυθρά αιμοσφαίρια στο αίμα και ο νευρικός ιστός. Παράλληλα, το φυλλικό οξύ σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C και τη βιταμίνη Β12 βοηθούν τον οργανισμό να μεταβολίζει και να «αξιοποιεί» τις πρωτεΐνες.

Για τους ενήλικες, η συνιστώμενη ημερήσια δόση φολικού οξέος είναι 400 μικρογραμμάρια, ποσότητα που αυξάνεται στα 600 μικρογραμμάρια για τις εγκύους και στα 500 για τις θηλάζουσες μητέρες.

Πώς θα καταλάβεις ότι σου λείπει

Τα μαλλιά, το στόμα και τα νύχια είναι τα πρώτα που επηρεάζονται από την ανεπάρκεια βιταμίνης Β9: Τα μαλλιά γκριζάρουν πρόωρα και «μαζικά», στο στόμα εμφανίζονται μικρά έλκη (πληγές) και τα νύχια γίνονται εύθραυστα και αποκτούν δυσχρωμίες.
Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν αίσθημα κόπωσης, υπνηλία, ευερεθιστότητα, ωχρό δέρμα. Σε περιπτώσεις σοβαρής ανεπάρκειας, μπορεί να εκδηλωθεί και αναιμία, η οποία ονομάζεται μεγαλοβλαστική.

Πώς θα το αναπληρώσεις

Οι επιστήμονες συμφωνούν πως η απαραίτητη ποσότητα φολικού οξέος μπορεί να προσληφθεί από τη διατροφή, η οποία μέσα σε μερικές εβδομάδες μπορεί να διορθώσει την ανεπάρκεια. Σε ειδικές περιπτώσεις και εφόσον προηγηθεί ιατρική σύσταση, είναι αναγκαία η λήψη κάποιου συμπληρώματος.

Τροφές πλούσιες σε φολικό οξύ 

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπανάκι, μπρόκολο, σπαράγγια, μπιζέλια, μαρούλι
Φρούτα όπως πορτοκάλια, μπανάνες, φράουλες
Τα όσπρια
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως και ιδιαίτερα το φύτρο του σιταριού. Η μαγιά είναι πλούσια πηγή φυλλικού οξέος
Το συκώτι, κυρίως το μοσχαρίσιο,
Τα πουλερικά και το χοιρινό κρέας
Τα θαλασσινά

Πηγή : medicalnews.gr