Η πρωταθλήτρια της ενόργανης γυμναστικής μιλά για τις μικρές καθημερινές συνήθειες που της εξασφαλίζουν την ευεξία και ισορροπία που αναζητά.

Thrive Global: Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που κάνεις μόλις ξυπνήσεις και πριν κοιμηθείς;

Βασιλική Μιλλούση: Μόλις ξυπνήσω παίζω για λίγο με τον σκύλο μου γιατί μου φτιάχνει τη διάθεση και στη συνέχεια τρώω το πρωινό μου. Το βράδυ διαβάζω πάντα έστω και λίγο ένα βιβλίο και χαλαρώνω.

TG: Έχεις καλή σχέση με τον ύπνο;

ΒΜ: Έχω πολύ καλή σχέση. Προσπαθώ να κοιμάμαι νωρίς, να ξυπνάω νωρίς και να συμπληρώνω 7- 8 ώρες ύπνου. Ως αθλήτρια δίνω μεγάλη σημασία στον ποιοτικό ύπνο γιατί έχω παρατηρήσει ότι όποτε δεν έχω κοιμηθεί όσο θα έπρεπε δεν αποδίδω στο 100% και δεν έχω καλή αντίληψη. Επίσης ιδανικά θέλω να κοιμάμαι ή έστω να ξεκουράζομαι ένα 20λεπτο μέσα στη μέρα μου αν βρω το χρόνο αλλά αυτή η πολυτέλεια μου συμβαίνει σπάνια.

TG: Τι άλλο σου δίνει ενέργεια για να φέρεις εις πέρας την μέρα σου;

ΒΜ: Τρώω πολλά φρούτα και δημητριακά και φροντίζω τα γεύματά μου να είναι ισορροπημένα και πλήρη. Από ψυχολογικής άποψης μια βόλτα στη θάλασσα είναι η ψυχοθεραπεία μου.

TG: Έχεις μικρά μυστικά που σε βοηθούν να βρίσκεις λύσεις σε καθημερινά προβλήματα;

ΒΜ: Παρότι έχω όπως οι περισσότεροι ένα εξελιγμένο κινητό σε κάποια πράγματα είμαι ακόμα παραδοσιακή. Όσον αφορά λοιπόν στην οργάνωση της ημέρας μου γράφω τις υποχρεώσεις μου στη ατζέντα μου. Μάλιστα ακόμα και αν δεν έχω κάποιο επαγγελματικό ραντεβού καταγράφω τις σκέψεις και την καθημερινότητά μου γιατί αυτό το «ημερολόγιο» με χαλαρώνει και με βοηθάει να ταξινομώ σωστά τους στόχους μου.

TG: Πότε ήταν η τελευταία φορά που ένιωσες εξουθενωμένη; Πώς το αντιμετώπισες;

ΒΜ: Αρκετές φορές έχω νιώσει εξουθενωμένη λόγω της έντονης προπόνησης και της κόπωσης. Σε τέτοιες περιπτώσεις κάνω ένα off ακόμα και αν πρέπει να ακυρώσω σημαντικές υποχρεώσεις γιατί νιώθω ότι οφείλω στον εαυτό μου να αποσυμπιεστώ κάνοντας κάτι ευχάριστο και ξεκούραστο μόνο για μένα.

TG: Πότε ήταν η τελευταία φορά που απέτυχες; Πώς το διαχειρίστηκες;

ΒΜ: Η αποτυχία είναι μέσα στη ζωή και όποτε μου συμβαίνει την αντιμετωπίζω με περισυλλογή προκείμενου να κερδίσω από αυτήν την εμπειρία. Η τελευταία φορά που απέτυχα ήταν στον τελευταίο μου αγώνα στο ευρωπαϊκό πρωτάθλημα που είχα μια πτώση. Σαν αθλήτρια έχω μάθει να αντιμετωπίζω και να διαχειρίζομαι την αποτυχία αναγνωρίζοντας τα λάθη μου και αυτό είναι ένα από τα θετικά του αθλητισμού. Σου μαθαίνει να παλεύεις, να γίνεσαι πιο δυνατός σωματικά και ψυχολογικά, να ξεπερνάς τα όριά σου και να θέτεις νέους και μεγαλύτερους στόχους.

TG: Τι κάνεις πριν από μια σημαντική απόφαση ή ένα σημαντικό γεγονός;

ΒΜ: Μένω μόνη, συγκεντρώνομαι, συλλέγω τις δυνάμεις μου και προετοιμάζομαι για δράση.

TG: Πώς διαχειρίζεσαι μια κακή μέρα;

ΒΜ: Κάνω την περισυλλογή μου λίγο πριν κοιμηθώ και εξετάζω τι πήγε στραβά, σε τι οφειλόταν και τι μπορώ να κάνω για να αλλάξω τα πράγματα προς το καλύτερο.

TG: Τι σχέση έχεις με το κινητό σου;

ΒΜ: Φυσιολογική θα έλεγα. Το χρησιμοποιώ μόνο όταν χρειάζεται λόγω δουλειάς και το κρατάω σε απόσταση από τη ζωή μου όταν πρέπει. Δεν κοιμάμαι ποτέ με το κινητό δίπλα μου για παράδειγμα.

TG: Αν αναπάντεχα βρεις 15 λεπτά μέσα στη μέρα σου τι κάνεις;

ΒΜ: Θα ξεκουραστώ ή θα κάνω διαλογισμό για να αποφορτιστώ.

TG: Ποιος είναι ο Thrive στόχος σου;

ΝΔ: Να μην παρασύρομαι από την καθημερινότητα και να μην χάνω τον εαυτό μου και τους πραγματικούς μου στόχους προσπαθώντας να αφιερώνω έστω και λίγο χρόνο αποκλειστικά και μόνο στον εαυτό μου.

TG: Έχεις κάποιο μότο που ακολουθείς στη ζωή σου γιατί σου δίνει δύναμη ή σε ηρεμεί;

ΒΜ: “Never Give Up” Είναι μια φιλοσοφία ζωής που εφαρμόζω όχι μόνο ως αθλήτρια αλλά και σε όλους τους τομείς της ζωής μου.

Η Βασιλική Μιλλούση

• Έχει3συμμετοχέςσεΟλυμπιακούςΑγώνες(Σύδνεϋ2000,Λονδίνο201,Ρίο2016)
• Έχεικερδίσει14ΜετάλλιασεΠαγκόσμιαΚύπελλα
• Το2012 – 2013βγήκε1ηστηνΠαγκόσμιαΚατάταξη2012-13στηδοκόισορροπίας. 
• Έχεισυμμετάσχεισε4τελικούςσεΕυρωπαϊκάΠρωταθλήματα.
• ΕίναιπτυχιούχοςΤΕΦΑΑ, μέλοςτηςΟλυμπιακήςΕπιτροπήςκαιΠρόεδροςτηςΕπιτροπήςτωνΑθλητώνστηνΟλυμπιακήΕπιτροπή.

Πηγή : Thrive Global Greece

Μια διασκεδαστική έρευνα για το αμάξι και την προσωπικότητα του ιδιοκτήτη

Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που δίνουν μεγάλη σημασία στη λεπτομέρειες και πιστεύουν πως τίποτε δεν είναι τυχαίο. Ούτε καν και το χρώμα του αυτοκινήτου μας. Η Marcie Cooperman, καθηγήτρια θεωρίας χρωμάτων στο πανεπιστήμιο Parsons στην Νέα Υόρκη έχει αναπτύξει μια πολύ ενδιαφέρουσα θεωρία για το συσχετισμό του αυτοκινήτου με την προσωπικότητα του ιδιοκτήτη που ακόμα και αν σε πολλούς ακούγεται υπερβολική, παραμένει πάντα ενδιαφέρουσα και διασκεδαστική. Ας δούμε λοιπόν τα αποτελέσματά της.

Κόκκινο αμάξι επιλέγουν οι πιο εξωστρεφείς άντρες και εκείνοι που θέλουν να δείχνουν το αμάξι τους στον περίγυρό τους. Είναι ένα χρώμα που συνήθως επιλέγεται από ζωηρούς χαρακτήρες που θέλουν να κάνουν εντύπωση στους άλλους.

Το γκρι αυτοκίνητο συμβολίζει την ασφάλεια, το επιλέγουν συνήθως οι ώριμοι και σταθεροί άνθρωποι που προτιμούν τις κλασσικές αξίες στη ζωή και δε θέλουν να δείχνονται.

Σύμφωνα με τη θεωρία της Cooperman το ασημί χρώμα έχει να κάνει με την πρακτικότητα ενός άνδρα αλλά και τη διάθεση για καινοτομία. Όπως και στην περίπτωση του γκρι το επιλέγουν εκείνοι που δεν έχουν πολύ χρόνο για σπατάλη: δε λερώνει εύκολα και συμφέρει. Από την άλλη πλευρά όμως όπως τονίζει η περιβαλλοντική ψυχολόγος Sally Augustin: Το ασημί αυτοκίνητο υποδεικνύει μια έναν άντρα που πιθανόν ανήκει σε μια υψηλότερη κοινωνική τάξη και δεν φοβάται να το δείξει.

Το μπλε αμάξι δηλώνει χαρά, αισιοδοξία αλλά και ειλικρίνεια. Είναι μια δήλωση αυτοπεποίθησης αλλά και σταθερότητας παράλληλα. Το μπλε θεωρείται το χρώμα της ηρεμίας.

Όποιος επιλέγει το καφέ για το αυτοκίνητό του, ουσιαστικά δεν θέλει κάτι καινούργιο. Θέλει απλά να ζήσει την ζωή του. Δεν τον ενδιαφέρει καθόλου το στυλ και μπορεί να κρατήσει το αυτοκίνητό του μέχρι να χαλάσει τελείως, αναφέρει η Marcie Cooperman. Το κίτρινο και το χρυσό είναι τα χρώματα της χαράς. Αν έχεις τέτοιο αυτοκίνητο, τότε το πιθανότερο είναι να είσαι ένας πολύ αισιόδοξος χαρακτήρας.

Το μαύρο χρώμα στο αμάξι δείχνει ότι αρέσει σε έναν άνδρα η πολυτέλεια μιας και μαύρα είναι συνήθως τα αμάξια των πολύ πλουσίων αλλά παράλληλα του αρέσει και η κομψότητα. Είναι μια επιλογή που δεν προκαλεί.

Από την άλλη πλευρά το άσπρο δηλώνει καθαρότητα και φρεσκάδα, δεν είναι τυχαίο που στο βιομηχανικό σχεδιασμό πολλών εταιριών προϊόντων καθημερινής χρήσης επιλέγεται το συγκεκριμένο χρώμα. Οι ιδιοκτήτες αμαξιών με άσπρο χρώμα σημαίνει ότι ενδιαφέρονται περισσότερο για τη λειτουργικότητα του οχήματος παρά για τις εντυπώσεις που προκαλεί. Βέβαια, για να είμαστε ειλικρινείς, το άσπρο είναι και η πιο φθηνή επιλογή για ένα αμάξι και μπορεί να μην έχει καμία σχέση με όλα αυτά.

Τέλος, το πράσινο αυτοκίνητο είναι μια επιλογή όχι τόσο συχνή που δείχνει ότι κάποιος θέλει να ξεχωρίζει και να μην ακολουθεί πιστά τις μόδες. Το πράσινο αυτοκίνητο είναι μια δήλωση ότι εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου την εξυπνάδα σου και τις επιλογές σου και θες να τις στηρίξεις χωρίς να σε ενδιαφέρει η γνώμη των άλλων.

Πηγή : newsbeast

«Να θυμάσαι ότι μερικές φορές το να μην παίρνεις αυτό που θες, είναι μεγάλη τύχη»

Δαλάι Λάμα

Πόσες φορές έχουμε έρθει αντιμέτωποι με την αποτυχία, σε διάφορους τομείς της ζωής μας; Πόσο οικείο μας είναι ένα σκηνικό όπου, για παράδειγμα, έχουμε μόλις πάρει τη δύσκολη απόφαση ν’ ακολουθήσουμε το μονοπάτι που λέγεται «αλλαγή σταδιοδρομίας», μόνο και μόνο για να συναντήσουμε εντέλει «εμπόδια», το ένα μετά το άλλο;

Σε τέτοιες περιπτώσεις έχουμε δύο επιλογές: ή να υιοθετήσουμε τη λίγο πολύ μελοδραματική αντίδραση, μοιρολογώντας για ένα ακόμη όνειρο που γκρεμίστηκε… ή να προσπαθήσουμε ν’ αλλάξουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε και να δούμε την κατάσταση όπως πραγματικά έχει. Να πούμε, δηλαδή, «αυτή τη φορά επιλέγω αλλιώς».

Ύστερα, λοιπόν, απ’ την πρώτη ψυχρολουσία μιας αποτυχίας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αλήθεια των πραγμάτων – πως κάνατε ό,τι καλύτερο μπορούσατε π.χ. για το τάδε πρότζεκτ στη δουλειά σας και πως το τελικό αποτέλεσμα για το οποίο βασανίζεστε ήταν απλά και μόνο αυτό: πέρα από τον έλεγχό σας. Μια τέτοια στιγμή βλέπουμε την αποτυχία με νέο – ή μάλλον, με το σωστό μάτι: ότι δηλαδή έχει ήδη συμβεί, δεν μπορούμε ν’ αλλάξουμε την κατάσταση και πρέπει να την αποδεχτούμε. Όχι να παραδοθούμε σ’ αυτήν∙ να την αποδεχτούμε.

Ακολουθούν 5 τρόποι με τους οποίους μπορεί να εκδηλωθεί αυτή η αλλαγή στο πώς αντιλαμβανόμαστε και αντιδρούμε στην «αποτυχία» και που δείχνουν πως μια «αποτυχία» είναι στην ουσία κάθε άλλο παρά αυτό.

1. Μαθαίνουμε τι ανήκει στον έλεγχό μας – και τι όχι

Με λίγα λόγια, μας δίνεται η ευκαιρία για μιας πρώτης τάξεως αντιπαράθεση με το εγώ μας. Γιατί είναι το εγώ και όχι ο αληθινός εαυτός μας αυτό που απαιτεί να ελέγχει την έκβαση κάθε σχεδίου και προσπάθειάς μας. Είναι σαν να πιστεύουμε ότι μπορούμε (και συνεπώς πρέπει) να κλείσουμε τον ήλιο μες στη χούφτα μας. Προετοιμάζεστε για μια συνέντευξη ή για εξετάσεις; Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανές αναποδιές π.χ. έχοντας μελετήσει σε βάθος και διατηρώντας τον εαυτό σας σε καλή κατάσταση, τόσο σωματική όσο και ψυχολογική. Τα μόνα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό μας είναι οι επιλογές και η στάση μας απέναντι στην εκάστοτε συγκυρία.

Από εκεί και πέρα εκτείνεται μονάχα το βασίλειο των απρόβλεπτων, ανεξέλεγκτων εξωτερικών μεταβλητών – αν αποδειχτούν αλλιώτικες από αυτές που θα θέλαμε, η δική μας δουλειά δεν είναι να εκνευριζόμαστε γι’ αυτό∙ δουλειά μας είναι να δρούμε, χωρίς να προσδοκάμε. Έχοντας επίγνωση τι μπορούμε να ορίσουμε και τι όχι, δίνουμε τέλος στους φαύλους κύκλους αυτολύπησης κι αυτοθυματοποίησης. Τότε σταματάμε να θεωρούμε αδικαιολόγητα υπεύθυνους τους άλλους, το σύμπαν, κλπ., αλλά και τον ίδιο μας τον εαυτό – πράγμα που μας φέρνει στο 2…

2. Ενισχύουμε την αυτογνωσία μας

Πάρτε για παράδειγμα μια σχέση που έληξε άσχημα. Το να στενοχωρηθείτε για κάτι τέτοιο είναι φυσικά μέρος της εξίσωσης, αλλά μετά από λίγο θα βρείτε πολύ πιο ενδιαφέρον το να επικεντρωθείτε σε όλ’ αυτά που μπορείτε να μάθετε για τον εαυτό σας, ακριβώς χάρη σ’ αυτήν την εμπειρία. Ποιες είναι οι πραγματικές ανάγκες σας, η αληθινή σας φύση; Τι μπορείτε να αντέξετε και τι όχι; Μόλις μάθετε, πλέον θα μπορείτε να επιλέγετε και καλύτερα∙ και τότε θα έχετε ξεκάθαρο προβάδισμα στο να βιώσετε όποια θετική εμπειρία ονειρεύεστε.
Όσο μεγαλύτερος είναι ο αντίκτυπος μιας αποτυχίας, τόσο πιο ουσιαστικές είναι οι ευκαιρίες που μας δίνονται για να μάθουμε ποιοι πραγματικά είμαστε.

Κάτι τέτοιο βέβαια είναι εφικτό μόνο αν ξεπεράσουμε την απογοήτευση και την παραμονή μας στο στάδιο της απώλειας και περάσουμε το χρόνο μας πιο παραγωγικά, αντιμετωπίζοντας τις αδυναμίες σας. Αυτό περιλαμβάνει και το να διακρίνουμε ποιο ήταν το δικό μας μερίδιο ευθύνης στο αρνητικό αποτέλεσμα και το να αναγνωρίσουμε το λόγο για τον οποίο αναστατωνόμαστε τόσο όταν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα σχεδιάσαμε. Φταίει π.χ. η χαμηλή αυτοεκτίμηση; Πάλι δηλαδή ένα εύθραυστο εγώ που έχει μάθει να υπάρχει και ν’ αναπνέει μόνο όποτε κατορθώνετε κάτι συγκεκριμένο; Αν ναι, τότε πείτε του ένα ωραίο αντίο και ανακτήστε τον αληθινό σας εαυτό.

3. Έχουμε την ευκαιρία να μάθουμε τη σημασία της ενσυνειδητότητας

Με τον όρο ενσυνειδητότητα («grounding», «mindfulness») εννοούμε την ικανότητά μας να είμαστε πλήρως παρόντες σε ό,τι βιώνουμε εδώ και τώρα. Το εδώ και το τώρα είναι τα μόνα που έχουμε πραγματικά. Γι’ αυτό αναπνεύστε, παραμείνετε θετικοί και δώστε προτεραιότητα σ’ όσα έχουν πραγματικά σημασία. Μην προβάλετε πράγματα και γεγονότα του παρελθόντος σας σ’ ένα μέλλον το οποίο είναι ακόμα αδιαμόρφωτο. Το να συνεχίζετε να τιμωρείτε τον εαυτό σας για κάτι που έχει ήδη συμβεί ή να το μετατρέπετε στην πεποίθηση ότι πρόκειται να επαναλαμβάνεται αυτούσιο και να σας ακολουθεί για πάντα από δω και στο εξής, σας εμποδίζει από το να εστιάζετε στο παρόν, τη μόνη στιγμή του χρόνου η οποία είναι στον έλεγχό σας.

Αυτή η συνειδητοποίηση μας οδηγεί επίσης στο να διαπιστώνουμε πως αυτό που κάνει μια αποτυχία να πονά περισσότερο είναι το να επενδύουμε όλη μας την ενέργεια και όλες μας τις ελπίδες σ’ ένα μόνο σχέδιο, και σε βάρος άλλων τομέων της ζωής μας ακόμη. Η ζωή, όμως, συμβαίνει ταυτόχρονα, σε όλους αυτούς τους τομείς και δεν πρέπει να παραμελούμε κανέναν. Στο τέλος και σχεδόν μ’ ένα μαγικό τρόπο θα συνειδητοποιήσετε ότι όταν είστε πραγματικά παρόντες, είστε και πιο ευπροσάρμοστοι κι έτοιμοι να πλεύσετε με κάθε άνεμο.

4. Συνειδητοποιούμε πως σημασία έχει το ταξίδι

Αυτό ισχύει τόσο για τα σχέδιά μας που έχουν θετική έκβαση όσο και για εκείνα που αποτυγχάνουν. Μετανιώνετε για όλους εκείνους τους ανθρώπους που γνωρίσατε, τα πράγματα που μάθατε και την ανάπτυξη που βιώσατε κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου ταξιδιού, ακόμα κι αν δεν σας οδήγησε εκεί που θέλατε; Τίποτα δεν είναι χάσιμο χρόνου, ενέργειας, κ.λπ., τίποτα δεν είναι χωρίς νόημα.

«Η Ιθάκη σ’ έδωσε τ’ ωραίο ταξίδι.
Χωρίς αυτήν δεν θα ‘βγαινες στον δρόμο.
Άλλα δεν έχει να σε δώσει πια.
Κι αν πτωχική την βρεις, η Ιθάκη δεν σε γέλασε
Έτσι σοφός που έγινες, με τόση πείρα,
δη θα το κατάλαβες οι Ιθάκες τι σημαίνουν.»
~ Ιθάκη, Κ. Καβάφης

5. Συνειδητοποιούμε πως το ότι κάτι δεν ήταν τελικά για μας σημαίνει ότι κάτι ακόμα καλύτερο μας περιμένει

Ή αλλιώς, μαθαίνουμε να εμπιστευόμαστε τη διαίσθησή μας, το Σύμπαν, τη δύναμη της θετικότητας, πείτε το όπως θέλετε. Όταν τα πράγματα αρχίζουν σιγά σιγά να μπαίνουν στη θέση τους μετά από μια «αποτυχία», συνειδητοποιούμε πως στην ουσία μας προστάτευσε από το να προχωρήσουμε με κάτι που ενδεχομένως π.χ. να μας οδηγούσε στο απόλυτο σκοτάδι.

Σημασία βέβαια έχει πάντα αυτό: μην ξοδέψετε πολύ, αν όχι καθόλου, χρόνο μοιρολογώντας μπροστά σε μια κλειστή πόρτα κι έτσι δεν δείτε το παράθυρο που έχει ανοίξει για σας λίγο παραπέρα. Κι αν είστε αποφασισμένοι να συνεχίσετε την ανασκόπηση, τουλάχιστον σκεφτείτε κάπως έτσι: έχετε περάσει ώρες ατέλειωτες να ψάχνετε τι έφταιξε και ένα όνειρο πήγε «χαμένο», μόνο και μόνο για να διαπιστώσετε αργότερα ότι αν είχε πραγματοποιηθεί τη στιγμή που το επιθυμούσατε, δε θα είχατε ακολουθήσει τις υπέροχες διαδρομές που καταλήξατε να κάνετε; Ακριβώς επειδή αυτό το όνειρο δεν έγινε πραγματικότητα;

Κι αν αυτή τη στιγμή ζείτε στον απόηχο μιας ακόμη «αποτυχίας», να ξέρετε ότι έτσι θα έχουν τα πράγματα κι αυτήν τη φορά. Το παλιό, καλό «όλα συμβαίνουν για κάποιο λόγο» είναι παλιό και καλό για κάποιο λόγο.

Πηγή : ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ

Γιατί όταν εσύ κοιμάσαι το μυαλό σου δουλεύει.

Όλοι μας ξέρουμε τα οφέλη του ύπνου στην υγεία μας. Ωστόσο υπάρχει και άλλο ένα όφελος: όταν κοιμάσαι, ο εγκέφαλός σου κάνει μία πολύ σημαντική δουλειά, που εσύ όμως δεν καταλαβαίνεις γιατί δεν έχει ορατά αποτελέσματα, όπως στην γνωστική ικανότητα, την υγεία και την διάθεσή σου.

Εσύ κοιμάσαι και το μυαλό σου κάνει μία εκκαθάριση ανάμεσα σε άχρηστες και χρήσιμες πληροφορίες, αποβάλλοντας τις ασήμαντες. Με αυτόν τον τρόπο αποθηκεύει και δημιουργεί νέα μονοπάτια, νέες πληροφορίες και καταγράφει νέα δεδομένα και εμπειρίες, σε αντικατάσταση των παλαιότερων. Αυτή η διαδικασία με μία λέξη είναι γνώση, γιατί μέσω αυτής μαθαίνεις καινούργια πράγματα. Με τον ύπνο  ξεχνάμε καθετί ασήμαντο και κάνουμε χώρο για καθετί σημαντικό.

Εσύ κοιμάσαι και το μυαλό σου δουλεύει

Φαντάσου έναν πολύ καλό επιμελητή ενός μουσείου, που όλη του την ζωή κάνει αυτήν την δουλειά. Όταν είσαι ξύπνιος, εκείνος ξεκουράζεται. Αλλά όλα όσα έχουν γίνει κατά το παρελθόν, σε βοηθάει όταν κοιμάσαι να κατανοήσεις τον κόσμο γύρω σου. Χάρη σε αυτόν τον “επιμελητή” μπορείς να κατανοήσεις τα βιώματα της κάθε ημέρας μέσα στα πλαίσια των όσων ήδη γνωρίζεις.

Εξαιτίας αυτού, το μυαλό σου μπορεί να παίρνει περισσότερες αποφάσεις και να ερμηνεύει πράγματα χωρίς εσύ να σκέφτεσαι. Οργανώνει τόσο καλά τα δεδομένα που σου δίνει τη δυνατότητα να αναζητήσεις ότι θέλεις όποτε θέλεις. Αυτός ο επιμελητής ξέρει τι σκέφτεσαι και πού δίνεις προσοχή και βάζει σε προτεραιότητα τα σημαντικά.

Αυτό είναι το δικό σου μουσείο. Το μουσείο της ζωής σου. Και ενώ αυτή η μεταφορά με τον επιμελητή είναι πολύ απλοϊκή, αποτυπώνει την αδιάκοπη λειτουργία του εγκεφάλου που φιλτράρει τις πληροφορίες και αποβάλλει τις λιγότερο σημαντικές. Σύμφωνα με έρευνες, όταν κοιμάσαι, το μυαλό σου ακολουθεί μία διαδικασία κατά την οποία συρρικνώνεται κατά 20%, αποβάλλοντας καθετί ασήμαντο, ξεκουράζεται και προετοιμάζεται για την επόμενη ημέρα. Έτσι είναι έτοιμο να απορροφήσει νέα δεδομένα και πληροφορίες δίνοντάς σου την δυνατότητα να μαθαίνεις νέα πράγματα.

Κατά την διαδικασία αυτήν, τα εγκεφαλικά κύτταρα σαρώνουν τον εγκέφαλο αναζητώντας αδύναμο περιεχόμενο, το αποβάλλουν και προετοιμάζουν τον εγκέφαλο για νέα δεδομένα, τα οποία προσπαθεί να ταιριάξει με τα ήδη υπάρχοντα μονοπάτια που περιλαμβάνουν την μνήμη και την γνώση.

Για να το θέσουμε πολύ απλά, με αυτόν τον τρόπο μαθαίνουμε. Ο επιμελητής μας πετάει τις άχρηστες πληροφορίες στα σκουπίδια, διατηρώντας τις πιο πρόσφατες και εκείνες στις οποίες δίνουμε προσοχή. Η διαδικασία αυτή επαναλαμβάνεται κάθε νύχτα.

Χωρίς αυτήν, στο μυαλό σου επικρατεί ακαταστασία και αταξία, καθώς συσσωρεύονται παλιές και άχρηστες πληροφορίες, με αποτέλεσμα να μην μπορείς να μην ξέρεις τι είναι χρήσιμο και τι άχρηστο.

Κοιμόμαστε για να ξεχάσουμε. Και όταν ξεχνάμε, κάνουμε χώρο για νέα γνώση.

Τι μπορείς να κάνεις

Μπορείς κι εσύ να συμβάλλεις σε αυτήν την διαδικασία και να βοηθήσεις το μυαλό σου και τον επιμελητή σου να συνειδητοποιήσει τι είναι σημαντικό και τι όχι.

Με ποιον τρόπο; Δοκίμασε το εξής: πριν κοιμηθείς φέρε στο μυαλό σου τα πιο σημαντικά. Τις σημαντικότερες στιγμές της ημέρας. Σκέψου τα όνειρά σου και τους στόχους σου. Εστίασε την προσοχή σου σε ότι σε κάνει να είσαι ευγνώμων. Έτσι ενεργοποιείς τις σκέψεις σου, βοηθάς το μυαλό σου να δώσει προτεραιότητα στις πιο σημαντικές και οδηγείσαι στην γνώση.

Αν όμως προκύψει μία αρνητική σκέψη; Μπορείς να την διώξεις, σκεπτόμενος κάτι πολύ ευχάριστο. Με αυτόν τον τρόπο βοηθάς το μυαλό σου να βάζει αξιολογεί τις σκέψεις σου και να βάζει προτεραιότητες.

Ο επιμελητής σου σε ακούει. Μπορεί να δουλέψει ανεξάρτητα από εσένα και να ανταποκριθεί στον κόσμο γύρω σου. Ή μπορείς να συνεργαστείς μαζί του, κατευθύνοντάς τον στο τι θέλεις να αποτελεί μέρος της συλλογής του δικού σου μουσείου.

Βοηθώντας το μυαλό σου να κάνει αυτή την διαδικασία ενώ εσύ κοιμάσαι, αποτελεί μία από τις ισχυρότερες δυνάμεις του ύπνου. Γι΄αυτό ενίσχυσέ την.

Πηγή : Thrive Global Greece

Γνωρίζαμε το μασάζ για ζευγάρια, το πεντικιούρ για ζευγάρια αλλά όχι την εκγύμναση ζευγαριών.

Αυτή είναι η μόδα που επικρατεί εδώ και πολύ καιρό στις ΗΠΑ και την ακολουθούν άλλοτε ζευγάρια κι άλλοτε φίλοι που θέλουν τον τερπνόν μετά του ωφελίμου:

Λίγες ώρες μαζί κάθε εβδομάδα και κίνητρο για συστηματική άσκηση.

Η εκγύμναση… παρέα έχει πολλά θετικά:

Πρώτα απ’ όλα ο ένας παρασύρει τον άλλον ακόμα κι όταν βαριέται.

Επίσης, υπάρχουν 2-3 ώρες την εβδομάδα που ξέρουμε ότι θα τις περάσουμε μαζί σε μια κοινή δραστηριότητα μόνο για τους δυο μας.

Μπορεί αυτή η πρακτική να έχει και ερωτικές προεκτάσεις καθώς ερχόμαστε πιο κοντά σωματικά με τις ασκήσεις που συνήθως είναι σχεδιασμένες να αφορούν δυο άτομα με οικειότητα.

Στη σημερινή εποχή με τις ατέλειωτες ώρες εργασίας και τις υποχρεώσεις, τα ζευγάρια δεν είναι διόλου σπάνιο ή δύσκολο να συναντιούνται τα Σαββατοκύριακα.

Οι βασικές συζητήσεις αφορούν στην οικογένεια, πρακτικές εκκρεμότητες και αποφάσεις… Ο χρόνος δεν επαρκεί στους περισσότερους για ένα χαλαρό βράδυ με λίγο κρασί για δύο!

Ομοίως και με τις φιλίες. Ο ένας έχει πολύ δουλειά, ο άλλος καινούργιο έρωτα ή υποχρεώσεις με παιδιά,  η συνάντηση σε τακτά χρονικά  διαστήματα είναι μία καλή πρόθεση που δεν γίνεται πραγματικότητα.

Με την εβδομαδιαία προγραμματισμένη συνάντηση για γυμναστική όμως, το πρόβλημα αυτό λύνεται με τον πιο δημιουργικό και ωφέλιμο τρόπο.

Ας δούμε όμως ποια είδη γυμναστικής ή αθλήματα προσφέρονται για ζευγάρια.

Καταρχάς αυτά που παίζονται με δύο, όπως το τένις και το σκουός.

Πολύ ωραία εκγύμναση για δύο είναι οι Pilates και οι ασκήσεις εδάφους, τύπου σουηδική γυμναστική.

Το τρέξιμο και η ποδηλασία για δύο είναι εξαιρετική λύση που προσφέρεται μάλιστα και για εκδρομές στο ύπαιθρο.

Οι personal trainers πάντως, έχουν να κάνουν προτάσεις για το κάθε ζευγάρι ξεχωριστά ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τις προτιμήσεις του.

Πηγή : ygeiawatch

5 βασικές σκέψεις στο ερωτευμένο μυαλό εκείνων που φτάνουν στα άκρα.

Λένε ότι ο έρωτας τρελαίνει το μυαλό. Και σήμερα η επιστήμη επιβεβαιώνει ότι πράγματι ο έρωτας αποσυντονίζει τη δραστηριότητα σε όλες σχεδόν τις περιοχές του εγκεφάλου. Κι όμως, την ίδια ώρα που κάποιοι ερωτεύονται ήρεμα και σταθερά, κάποιοι μπορεί να φτάσουν στα όρια. Ερωτεύονται με πάθος, ένταση και ενίοτε δάκρυα, αναπτύσσοντας εξάρτηση που φτάνει στα όρια του εθισμού. Όπως για παράδειγμα τα άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας.

Τι είναι αυτό, θα ρωτήσεις; Και δικαιολογημένα. Αφού είναι μια διαταραχή όχι ιδιαίτερα γνωστή. Όπως εξηγεί ο Δρ. Ιωάννης Μάλλιαρης, ψυχολόγος, διδάκτωρ κλινικής ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Λονδίνου (DrMalliaris.com), μια οριακή προσωπικότητα χαρακτηρίζεται από μεγάλη συναισθηματική αστάθεια, που εκφράζεται σε διαφορετικές διαστάσεις της ζωής, μεταξύ άλλων και στις διαπροσωπικές του σχέσεις.

Ας δούμε, όμως, αναλυτικά πώς μπορεί να σκέφτεται το μυαλό ενός ερωτευμένου οριακού. Πίστεψέ με, υπάρχει λόγος!

Γιατί, παρόλο που πολλά “τρέχουν” στο μυαλό του, κάνοντας συχνά τη ζωή τη δική του και των άλλων δύσκολη, τα πράγματα μπορεί να γίνουν πολύ χειρότερα όταν ερωτεύεται (συνήθως με υπερβολικό τρόπο), επισημαίνει ο ειδικός. Διαβάζοντας, εξάλλου, τις πέντε πιο συνηθισμένες σκέψεις του, ίσως αναγνωρίσεις τον εαυτό σου ή κάποιον που αγαπάς πολύ.

1.”Σε λατρεύω”

Τα άτομα που συνηθίζουν να “φτάνουν στα όρια” ερωτεύονται κατά κανόνα με υπερβολικό πάθος και υπερβολική ένταση. Σε βαθμό εξάρτησης και εθισμού. Έχουν την ανάγκη να εξιδανικεύσουν σε υπερβολικό βαθμό το πρόσωπο με το οποίο κάνουν σχέση. Να του δώσουν υπερβολικές διαστάσεις και ποιότητες που ίσως δεν υπάρχουν, τις οποίες όμως θέλουν να προβάλουν οπωσδήποτε πάνω του. Αυτό, όμως, κρύβει μια μεγάλη παγίδα. Επειδή ο κίνδυνος της απομυθοποίησης ελοχεύει σε κάθε απογοήτευση ή ματαίωση των προσδοκιών τους, ακόμα και με την παραμικρή αφορμή. Ακριβώς, όμως, επειδή τα συναισθήματα τους είναι ακραία, πολύ εύκολα μπορεί να οδηγηθούν στην επόμενη σκέψη …

2.”Σε μισώ”

Αναμενόμενο για κάποιον με οριακά στοιχεία. Από την απόλυτη αγάπη μπορεί εύκολα να φτάσει στο απόλυτο μίσος. Και μάλιστα με φαινομενικά ή ουσιαστικά ασήμαντο λόγο. Το να γνωρίζει το άλλο πρόσωπο με το οποίο έχει σχέση την ιδιαιτερότητα αυτή του χαρακτήρα του σίγουρα βοηθάει. Αλλιώς ο κίνδυνος για σχέσεις με εντάσεις ή που καταλήγουν εύκολα στον χωρισμό γίνεται κανόνας. Επίσης, μια σταθερή συντροφική σχέση που βασίζεται στην ειλικρίνεια και ασφάλεια μπορεί να βοηθήσει στην σταθεροποίηση των συναισθημάτων εκείνου με οριακή διαταραχή.

3.”Δε ζω χωρίς εσένα ούτε λεπτό”

Είναι ένα βασικό πρόβλημα για κάποιον “οριακό”, ο οποίος συνήθως φροντίζει να δημιουργεί με πολλούς και διαφορετικούς τρόπους σχέσεις εξάρτησης. Αγαπά τις υπερβολικά στενές σχέσεις χωρίς όρια. Πράγμα που σημαίνει ότι δυσκολεύεται στην εξισορρόπηση του “μαζί και χώρια” στη συντροφική σχέση. Αυτό συμβαίνει επειδή συνήθως κουβαλάει από το παρελθόν ένα μοτίβο ανασφαλούς προσκόλλησης, που ξεκινά από την παιδική ηλικία και τη σχέση με τους γονείς του.

4.”Όμως … δεν σε εμπιστεύομαι και τόσο”

Οι σχέσεις εμπιστοσύνης είναι κάτι που δυσκολεύουν τα άτομα με οριακή διαταραχή. Λόγω της συναισθηματικής τους αστάθειας, μπορεί να γίνουν ευερέθιστα και καχύποπτα. Με το παραμικρό, το αίσθημα εμπιστοσύνης προς τον άλλον κλονίζεται. Και ως εκ τούτου, εντείνει την ανασφάλειά τους. Επιπλέον, μπορεί να γίνουν ιδιαίτερα απαιτητικά, μερικές φορές με υπερβολικές ή παράλογες απαιτήσεις, πράγμα που μπορεί να κουράσει ή αποδυναμώσει τον σύντροφό τους.

5.”Θα σε πληγώσω πριν με πληγώσεις”

Ο φόβος της εγκατάλειψης. Είναι ένα βασικό πρόβλημα για κάποιον “οριακό”, που όπως είπαμε επιδιώκει να δημιουργεί με πολλούς και διαφορετικούς τρόπους σχέσεις εξάρτησης. Πολλές φορές, όμως, ο φόβος αυτός μπορεί να λειτουργήσει αντίστροφα, με αποτέλεσμα να τον δυσκολεύει να συνδεθεί ουσιαστικά. Ή μπορεί να τον ωθήσει να αποχωρήσει πρόωρα από μια σχέση από άμυνα ή από φόβο μην απογοητευτεί ή ματαιωθεί και ως εκ τούτου πληγωθεί.

Τρέχει κάτι τελικά;

Όλες αυτές οι σκέψεις και συμπεριφορές, οι περισσότερες ή μερικές από αυτές μπορεί να σε αφορούν, μπορεί και όχι. Ή μπορεί να τις έχεις αναγνωρίσει σε κάποιον με τον οποίο έχεις ερωτική σχέση. Είναι, φυσικά, σκέψεις που όλοι, λίγο πολύ, μπορεί να έχουμε κάνει κατά καιρούς όταν είμαστε ερωτευμένοι. Αν, όμως, οι σκέψεις αυτές δημιουργούν συστηματικά προβληματισμούς, εντάσεις και δράματα στη ζωή σου και οδηγούν σε ταραχώδης σχέσεις, τότε πιθανόν τίθεται το ερώτημα αν κάπου στο βάθος κρύβεται μία οριακή διαταραχή, τονίζει ο Δρ. Μάλλιαρης. Πρόκειται, όπως εξηγεί, για τη διαταραχή με το μεγαλύτερο ποσοστό υποδιάγνωσης, αποτελεί μία υποκλινική μορφή της διπολικής διαταραχής (μπορεί να εξελιχθεί σε αυτή ή και να συνυπάρχει) και έχει πολύ υψηλά επίπεδα αυτοκτονικότητας. Αυτό με απλά λόγια σημαίνει ότι πολλοί μπορεί να το έχουν, όμως λίγοι να το ξέρουν.

Η διάγνωση της οριακής διαταραχής γίνεται από τον ειδικό ψυχικής υγείας, με βάση συγκεκριμένα συμπτώματα που δεν αναφέρονται εξ ορισμού σε αυτό το άρθρο. Οπότε, αν πιστεύεις ότι κάτι “τρέχει” με σένα και επιθυμείς πραγματικά υγιείς σχέσεις, το καλύτερο που έχεις να κάνεις θα ήταν να τον επισκεφτείς. “Η θεραπεία που συστήνεται”, όπως εξηγεί ο Δρ. Μάλλιαρης,” είναι η ειδική ψυχοθεραπεία για οριακή διαταραχή (Διαλεκτική συμπεριφορική, Γνωσιακή Σχημάτων, Ψυχοδυναμική), που έχουν εξεταστεί σε μελέτες ότι πραγματικά μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση των στοιχείων του οριακού χαρακτήρα και στη καλύτερη κατανόησή του. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις πιο σοβαρές στις οποίες χορηγείται και φαρμακευτική αγωγή μαζί με την ψυχοθεραπεία αλλά και πάλι σε αυτές η φαρμακευτική αγωγή είναι δευτερεύουσα θεραπεία”. Στην ιστοσελίδα του στην ενότητα ψυχοεκπαίδευση DrMalliaris.com υπάρχει ένα επιστημονικό άρθρο σχετικά με αυτή, μαζί με ένα δωρεάν ανιχνευτικό τεστ που ενημερώνει σχετικά. Η μεγαλύτερη, όμως, πρόκληση είναι να αναγνωρίσει το άτομο ότι ίσως η οριακή διαταραχή είναι κάτι που τον αφορά. Δυστυχώς η οριακή διαταραχή δεν είναι τόσο εύκολα αναγνωρίσιμη όπως η κατάθλιψη ή η γενικευμένη αγχώδης διαταραχή ή η διπολική διαταραχή. Γι’ αυτό η επίσκεψη στον ειδικό, όταν υπάρχουν τέτοιους είδους προβληματισμοί, μπορεί να είναι ένα ουσιαστικό βήμα για να βελτιωθεί μεταξύ άλλων και ο τρόπος που ερωτεύεται και συνδέεται με τον σύντροφό του, χωρίς να χρειάζεται πάντα να φτάνει ή να ξεπερνά τα όρια του.

Πηγή : Thrive Global Greece