Η διατροφολόγος Μαρία Παρίση μας δίνει χρήσιμες συμβουλές ώστε να βγούμε αλώβητοι απ’ αυτή τη δοκιμασία μιας και το #μενουμεσπιτι έχει δύο παγίδες:

Πρώτον δημιουργεί ανία οπότε μεγαλύτερη επιθυμία για φαγητό και τσιμπολόγημα και δεύτερον έχουμε μείωση της φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινότητα μας.

Αν και οι μέρες του εγκλεισμού μας προς το παρόν είναι λίγες σε σχέση με αυτές που πιθανώς θα έρθουν, ωστόσο τα μηνύματα που λαμβάνω από πελάτες και μη για το πώς θα την “βγάλουμε καθαρή” είναι αρκετά.

Θα προσπαθήσω λοιπόν να δώσω κάποιες μικρές συμβουλές ,προκειμένου το καλοκαιράκι που όλοι περιμένουμε να μπορούμε να βάλουμε τα ρούχα που έχουμε στην ντουλάπα μας ώστε να μην χρειαστεί να πάρουμε μεγαλύτερα.
Και για όσους βιαστούν να πουν αν το κύριο μέλημά μας αυτή τη στιγμή είναι το βάρος και η εικόνα του σώματος μας , θα τους προλάβω και θα πω πως : φυσιολογικό βάρος – μεγαλύτερη πιθανότητα υγιούς οργανισμού, σωστή διατροφή – μεγαλύτερη άμυνα σε ιώσεις και ασθένειες.

• Οι βιταμίνες είναι πολύτιμες για την άμυνα του οργανισμού μας , οπότε φροντίζουμε να τρώμε άφθονα φρούτα κ λαχανικά μέσα στην ημέρα.
  για παράδειγμα μια πολύχρωμη σαλάτα περιέχει περισσότερες βιταμίνες σε σχέση με μια σαλάτα που περιέχει μόνο ένα είδος λαχανικού.
• Δεν παραλείπουμε γεύματα, δεν μένουμε δηλαδή για ώρες με άδειο στομάχι.
  5 γεύματα στην διάρκεια της ημέρας είναι ικανά να ρυθμίσουν την ινσουλίνη στο αίμα μας ώστε να μην έχουμε κρίσεις πολυφαγίας. 3 κυρίως γεύματα και 2 ενδιάμεσα σνακ
• Προσπαθούμε να πίνουμε αρκετό νερό.
• Το νερό ΜΟΝΟ καλό κάνει στον οργανισμό μας , γι’ αυτό φροντίστε να ενυδατώνεστε. Ο πιο εύκολος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι να έχετε ένα μπουκαλάκι δίπλα σας ( ιδανικά μικρό και όχι πολύ μεγάλο) ώστε να μην το ξεχνάτε.
• Επειδή οι ώρες μέσα στο σπίτι είναι πολλές και σίγουρα θα έχετε την τάση για τσιμπολόγημα, φροντίστε τα σνακ σας να είναι χαμηλών θερμίδων ( καρότα, αγγουράκια, άψητοι κ ανάλατοι ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, κριτσίνια ολικής άλεσης ) .Ελπίζω τα καρότσια που γεμίσατε μέχρι πρότινος από τα σούπερ μάρκετ να μην περιείχαν πληθώρα από πατατάκια, μπισκότα και αναψυκτικά. Διότι όταν δεν υπάρχουν πειρασμοί στο σπίτι τα πράγματα είναι λίγο πιο εύκολα.
• Κάντε μια καταγραφή του τι τρώτε μέσα στην ημέρα. Για τους πιο παραδοσιακούς μια απλή κόλλα Α4 αρκεί, για τους νεότερους υπάρχουν έτοιμες εφαρμογές όπως το titroo. Με τον τρόπο αυτό θα έχετε καλύτερο έλεγχο στην κατανάλωση τροφής.
• Προσπαθήστε να απασχολήσετε το μυαλό σας με κάτι άλλο περά από το φαγητό. Μήπως ήρθε η ώρα να ολοκληρώσετε εκείνο το διαδικτυακό σεμινάριο που μέχρι πριν λίγο καιρό δεν είχατε το χρόνο να το κάνετε ή ακόμη να ξεθάψετε εκείνη τη χειροτεχνία που αφήσατε στη μέση ( πλέξιμο, ντεκουπάζ , πηλό , το πάζλ με τα 1500 κομμάτια). Κάτι με το οποίο θα περνάτε χρόνο ευχάριστα ώστε να αποφεύγετε τα βουλιμικά επεισόδια .
• Για το τέλος αφήσαμε την φυσική δραστηριότητα. Δύσκολα μέσα στο σπίτι θα μου πείτε. Ωστόσο λύσεις υπάρχουν. Ήρθε η ώρα το στατικό εκείνο ποδήλατο που είχατε για κρεμάστρα να το ξεσκονίσετε και να κάνετε και κάνα δυο πεταλιές . Διαφορετικά μπορείτε να κατεβάσετε κάποιο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι.
  Όσο για αυτούς που έχουν την πολυτέλεια να ζουν σε χωριά ή μονοκατοικίες δεν υπάρχουν δικαιολογίες. Ήρθε η ώρα για δουλειές στον κήπο και στην αυλή.

Ελπίζω όλοι να ξεπεράσουμε αυτή την κατάσταση όσο πιο ανώδυνα γίνεται.
Το καλοκαίρι είναι κοντά , ας σκεφτούμε όλοι θετικά. Φροντίστε να μην χάσετε τον εαυτό σας . Επικοινωνήστε.., μιλήστε..
Έχουμε την πολυτέλεια να διαθέτουμε όλα τα μέσα για να το κάνουμε πράξη .

Καλή δύναμη σε όλους .

Περισσότερες πληροφορίες στο site μου : https://mariaparisi.gr/

Ο τρόπος ζωής της γυναίκας κατά την εγκυμοσύνη έχει καθοριστικό ρόλο όχι μόνο για την ίδια αλλά και για το μέλλον του παιδιού της.

Είναι σημαντικό η γυναίκα να γνωρίζει τη σημασία της σωματικής άσκησης, του ύπνου και του φαγητού όπως επίσης τους σοβαρούς κινδύνους που δημιουργεί η έκθεση της στο κάπνισμα, στο αλκοόλ και στα ναρκωτικά.

Η σωματική άσκηση

Οι υγιείς έγκυες γυναίκες πρέπει να κάνουν κάθε μέρα σωματική άσκηση μέτριας έντασης διάρκειας 30 ή περισσότερων λεπτών. Η σωματική άσκηση στην εγκυμοσύνη αποδείχθηκε ότι είναι εξαιρετικά ωφέλιμη.

Η τακτική σωματική άσκηση της εγκύου αποτρέπει την πρόσληψη υπερβολικού βάρους σώματος, μειώνει τον πόνο στην πλάτη, το πρήξιμο και τη δυσκοιλιότητα. Βελτιώνει τον ύπνο, τη σωματική εμφάνιση, την ενεργητικότητα και τη διάθεση της εγκύου. Την προετοιμάζει για τον τοκετό και μειώνει το χρόνο που χρειάζεται για ανάρρωση μετά τη γέννηση.

Για τη σωματική της άσκηση στην εγκυμοσύνη, η γυναίκα πρέπει από την αρχή να ρωτά το γιατρό για το τι μπορεί να κάνει. Εάν πριν είχε μια συγκεκριμένη αθλητική δραστηριότητα πρέπει να ρωτήσει εάν επιτρέπεται να τη συνεχίσει. Υπάρχουν έγκυες με προβλήματα υγείας και ανάλογα ο γιατρός θα τις πληροφορήσει για τη σωματική άσκηση που επιτρέπεται να κάνουν.

Η έγκυος πρέπει να γνωρίζει ότι το σώμα της παράγει κατά τη διάρκεια της κύησης την ορμόνη ρελαξίνη που προετοιμάζει το σώμα στην περιοχή της λεκάνης και του τραχήλου για τον τοκετό. Η ορμόνη χαλαρώνει τους συνδέσμους στο μυοσκελετικό σύστημα και έτσι οι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πτώσεων.

Το περπάτημα και το κολύμπι είναι πολύ καλές δραστηριότητας άσκησης στην εγκυμοσύνη. Ασκήσεις ή αθλήματα που έχουν κίνδυνο πρόσκρουσης να αποφεύγονται όπως και σπορ με κίνδυνο πτώσεων ή κτυπημάτων στην κοιλιά.

Ο ύπνος

Είναι εξαιρετικά σημαντικό για την έγκυο να κοιμάται αρκετά και καλά. Η κούραση και η καταπόνηση του οργανισμού είναι μεγαλύτερη γι’ αυτό χρειάζεται μεγαλύτερη προσοχή για ξεκούραση και καλό ύπνο. Όσο μεγαλώνει το παιδί τόσο περισσότερο η γυναίκα χρειάζεται ανάπαυση ενώ θα δυσκολεύεται περισσότερο να βρει μια καλή θέση για ύπνο.

Συνήθως όταν η έγκυος ξαπλώνει στο πλευρό με τα γόνατα λυγισμένα αισθάνεται καλύτερα. Αυτό διευκολύνει επίσης τη λειτουργία της καρδίας και του κυκλοφορικού της συστήματος γενικότερα λόγω μείωσης της πίεσης που ασκείται στα μεγάλα αιμοφόρα αγγεία της κοιλιάς. Η θέση αυτή βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, των αιμορροΐδων, των κιρσών και του πρηξίματος των ποδιών της.

Φαγητά

Ορισμένα φαγητά που μπορεί να έχουν επικίνδυνα μικρόβια για την έγκυο και το παιδί όπως (τοξόπλασμα, λιστέρια) πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγονται. Απαστερίωτο γάλα, ορισμένα απαστερίωτα τυριά, ωμά αυγά, κρέας ή ψάρια που δεν έχουν ψηθεί καλά, εμπεριέχουν κινδύνους μόλυνσης της εγκύου με συνέπειες στο παιδί και έτσι πρέπει να αποφεύγονται.

Μερικά είδη ψαριών (ξιφίας, κολιός) πιθανόν σε ορισμένες περιοχές να είναι πλούσια σε υδράργυρο που εάν συσσωρευθεί στον οργανισμό του παιδιού μπορεί να του προκαλέσει εγκεφαλικές βλάβες. Για αυτό μετά από πληροφόρηση και σε συνεννόηση με το γιατρό, η γυναίκα είναι προτιμότερο να αποφεύγει να τρώει τέτοια ψάρια.

Αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι τοξικό για το παιδί. Προκαλεί σωματικές και ψυχικές εκ γενετής ανωμαλίες. Η έγκυος καλύτερα να αποφεύγει πλήρως τα αλκοολούχα ποτά διότι δεν υπάρχει όριο ποσότητας αλκοόλ που θεωρείται ασφαλής για το παιδί.

Νικοτίνη

Το κάπνισμα στην εγκυμοσύνη είναι αιτία χαμηλού βάρους σώματος στη γέννηση, πρόωρης γέννησης, περιγεννητικού θανάτου, σύνδρομου ξαφνικού θανάτου του βρέφους, άσθματος και άλλων αναπνευστικών προβλημάτων. Οι έγκυες δεν πρέπει να καπνίζουν και επιπρόσθετα χρειάζεται να προστατεύονται από το παθητικό κάπνισμα.

Καφεΐνη

Η έγκυος γυναίκα προτιμότερο να αποφεύγει να πίνει καφέ. Εάν έπινε καφέ πριν, μπορεί σταδιακά να το μειώσει και να σταματήσει. Η μεγάλη κατανάλωση καφεΐνης έχει συσχετισθεί με αυξημένο κίνδυνο αποβολής.

Ναρκωτικά

Έγκυες που παίρνουν ναρκωτικά θέτουν το παιδί τους σε μεγάλους κινδύνους. Μεταξύ των κίνδυνων είναι η κακή ανάπτυξη του παιδιού, οι εκ γενετής ανωμαλίες, η πρόωρη γέννηση, τα προβλήματα συμπεριφοράς και μάθησης. Επίσης υπάρχει ο κίνδυνος τα παιδιά να καταστούν εξαρτώμενα από ναρκωτικά.

Πηγή : medlook.net