Αν και μερικοί άνθρωποι θεωρούν το πιάσιμο των μυών τους ως ένα σημάδι προόδου, στην πραγματικότητα είναι περισσότερο ένα εμπόδιο, αφού μπορεί να επηρεάσει το εύρος της κίνησής σας, να αναβάλει την επιστροφή σας στην προπόνηση και ακόμη και να δυσκολεύσει τις καθημερινές σας δραστηριότητες.

Ας δούμε, λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε ώστε να αποφύγετε το πιάσιμο.

*Χρησιμοποιήστε ένα foam roller πριν την προπόνηση

Αν και υπάρχουν επιστημονικές ενδείξεις ότι το foam roller δεν είναι η ιδανική επιλογή για την αντιμετώπιση μιας μυϊκής βλάβης που έχει προκληθεί από άσκηση, μπορεί να υπάρχουν οφέλη όταν χρησιμοποιείτε το foam roller πριν από την προπόνηση, ως μέρος της προθέρμανσης. Όπως και το stretching, έτσι και το foam roller, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στη βελτίωση του εύρους της κίνησης και της ευλυγισίας και να προετοιμάσει το σώμα σας για την προπόνηση που ακολουθεί.

*Εστιάστε στη σταδιακή πρόοδο

Όταν ξεκινάτε με ενθουσιασμό μια νέα προπόνηση ή θέλετε γρήγορα αποτελέσματα, είναι εύκολο να παρασυρθείτε και να πιέσετε το σώμα σας περισσότερο από όσο πρέπει. Τότε είναι αρκετά πιθανό να προκύψει ένας τραυματισμός ή να πιαστείτε. Ίσως νιώθετε καλά στο τέλος της προπόνησής σας, οπότε μπορεί να σκεφτείτε να προκαλέσετε τον εαυτό σας ακόμη περισσότερο. Όμως έτσι όχι μόνο θα νιώσετε πιασμένοι την επόμενη μέρα (και τη μεθεπόμενη), αλλά ουσιαστικά αυξάνετε τις πιθανότητες για σοβαρότερα προβλήματα.

Εστιάστε, λοιπόν, στη δημιουργία ενός προγράμματος γυμναστικής που έχει συγκεκριμένους στόχους και σημεία αναφοράς, ώστε να μπορείτε να κρίνετε την πρόοδό σας βάσει της εκτέλεσης των ασκήσεων και όχι του πόσο μεγάλωσαν οι μύες σας.

*Μην ξεχνάτε την προθέρμανση και τις διατάσεις

Όταν παραλείπετε την προθέρμανση και τις διατάσεις, αυξάνετε τις πιθανότητες να τραυματιστείτε και να πιαστείτε όσο γυμνάζεστε. Aφιερώστε, λοιπόν, λίγα λεπτά στην προθέρμανση, έτσι ώστε να προετοιμάσετε το καρδιοκυκλοφορικό, αλλά και το μυοσκελετικό σας σύστημα για τις όποιες επιβαρύνσεις θα δεχτεί στη συνέχεια. Οι διατατικές ασκήσεις, είναι εξίσου σημαντικές με την προθέρμανση. Θα πρέπει να γίνονται με τέτοιο τρόπο που οι μύες και οι τένοντες να αποκτούν την απαραίτητη ελαστικότητα ώστε οι ασκήσεις να γίνονται καλύτερα, αλλά και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί. Έχετε κατά νου ότι οι διατάσεις πρέπει να γίνονται όχι πριν αλλά μετά την προθέρμανση και στο τέλος του προγράμματος, για να αποφεύγεται το πιάσιμο.

*Μείνετε ενυδατωμένοι

Το «μείνετε ενυδατωμένοι» έχει γίνει το νέο μάντρα για σχεδόν τα πάντα, από την απώλεια βάρους έως την ενίσχυση της ενέργειας. Μάλιστα, η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του μυϊκού πόνου. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι η αφυδάτωση μειώνει τη ροή του αίματος στους μυς και μπορεί επίσης να προκαλέσει ανισορροπία ηλεκτρολυτών, η οποία με τη σειρά της μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του πόνου των μυών αργότερα.

Να θυμάστε ότι…

Το ήπιο πιάσιμο στους μυς είναι φυσικό και μπορεί να είναι μια ένδειξη ότι «ζορίζετε» το σώμα σας (με καλό τρόπο). Ωστόσο, αν το πιάσιμο δεν υποχωρεί ή είναι ιδιαίτερα έντονο, καλό θα είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.

Πηγή : www.vita.gr

Προχωράς, πέρασες τα τριάντα μα ακόμα δεν έμαθες πως η ζωή δεν μπορεί να είναι μόνο ξένοιαστη σαν καλοκαίρι. Θέλει λίγο απ’το σκοτάδι του χειμώνα, μια μυρωδιά άνοιξης και την φθινοπωρινή της μελαγχολία. Και έτσι, η μια εποχή διαδέχεται την άλλη, το κακό το καλό, η μέρα τη νύχτα και εσύ τον εαυτό σου.

Ποιος, άραγε, δεν θέλει στην καρδιά του να έχει πάντα ήλιο; Ποιος δεν φοβάται εκείνο το σκοτάδι που πέφτει και νομίζεις θα διαρκέσει για πάντα; Είναι κάποιες στιγμές που σαν το κρύο η ψυχή σου παγώνει και ο ήλιος σε κοιτάζει για λίγο μόνο.Μα είναι ακριβώς αυτό, στιγμές. Και σαν στιγμές πρέπει να τις αντιμετωπίζεις.

Ένα απ’τα ανθρώπινα λάθη είναι να νομίζουμε πως, ό,τι βιώνουμε, θα κρατήσει για πάντα. Ζούμε με την προοπτική της αιωνιότητας και ενός παραδείσου που άπαξ και τον βρούμε θα είναι αμαρτία αν τον χάσουμε. Και φοβόμαστε πως αν κάτι χαθεί, δύσκολα θα μπορέσει να βρεθεί ξανά. Αυτό δεν κάνουμε;Λέμε πως χάσαμε μια αγάπη και δεν θα αγαπήσουμε ποτέ ξανά. Απολυθήκαμε από την δουλειά μας και είμαστε σίγουροι πως οι δρόμοι της επιτυχίας έκλεισαν. Νομίζουμε είμαστε εδώ και θα’μαστε για πάντα.

Τίποτα, όμως, δεν κρατάει για πάντα. Ούτε ο χειμώνας αλλά ούτε και το καλοκαίρι. Ούτε οι ευτυχισμένες μέρες αλλά ούτε και οι μέρες χωρίς ελπίδα. Θα την βρούμε την άκρη μα θα την χάσουμε πάλι για θα την βρούμε ξανά. Θα χαθούμε κάπου στην διαδρομή, μα αυτό δεν σημαίνει πως χαθήκαμε για πάντα!Μπορεί ό, τι έχουμε χτίσει να γκρεμιστεί εν μία νυκτί. Στο χέρι μας είναι αν θα το χτίσουμε πάλι ή αν θα γίνουμε ένα με τα συντρίμια.

Να μπορούσαμε ν’ανοίξουμε τα μάτια μας και να δούμε ότι ‘χθες’ δεν σημαίνει και ‘αύριο’ και ότι ‘τώρα’ δεν σημαίνει ‘για πάντα’! Να το δούμε αφού πια δεν πιστεύουμε σε τίποτα με κλειστά μάτια..Πόσο διαφορετικά θα μπορούσαμε τότε να διαχειριζόμαστε τις δυσκολίες μας!

Δεν μπορείς εσύ να επιλέξεις αν θα είναι χειμώνας ή καλοκαίρι. Το πώς, όμως, θα ζήσεις τις εποχές σου, είναι στο χέρι σου. Θυμήσου:Θα περάσει. Όλα περνάνε! Γιατί, λοιπόν, να δραματοποιούμε τις καταστάσεις και να μην παίξουμε λιγάκι μαζί τους; Σημασία δεν έχει τι συμβαίνει αλλά πως το αντιμετωπίζεις!

Συγγραφέας Νάντια Πάλμου

Πηγή : enallaktikidrasi

Πόσες φορές επιλέξαμε τη σιωπή από την εξήγηση; Πόσες φορές νιώσαμε τόσο κουρασμένοι να εξηγούμε ή δεν θα θέλαμε να γίνουμε ενοχλητικοί και απλά κατεβάσαμε μούτρα και κλειστήκαμε στον εαυτό μας, μέχρι να “μας περάσει;”. Αν πάμε πίσω στο χρόνο, σίγουρα αρκετές.

Το ότι είναι λάθος να σιωπούμε από το να συζητούμε το οποιοδήποτε πρόβλημα μας σε μία σχέση, δεν το συζητάμε καν. Όταν κρατάμε και στοιβάζουμε μέσα μας όσα μας ενοχλούν, κάποια στιγμή ή αποξενωνόμαστε από τον σύντροφό μας και νιώθουμε μόνοι, ή κάνουμε μία μεγάλη έκρηξη, με συνέπεια το χωρισμό.

Το ότι κάποτε κουραζόμαστε να συζητάμε ή να αντιδρούμε, ειδικά όταν το ίδιο πρόβλημα επαναλαμβάνεται, είναι ανθρώπινο. Το θέμα είναι ο άλλος να καταλαβαίνει τις σιωπές μας και να τις μηδενίζει με όμορφο τρόπο. Και το ανάποδο. Εμείς να κατανοούμε τις σιωπές του συντρόφου μας χωρίς να χρειάζεται ιδιαίτερη προσπάθεια.

Δύο άνθρωποι που αγαπιούνται πραγματικά, παρατηρούν ο ένας τον άλλο. Γιατί ο σύντροφός τους είναι το άτομο το οποίο τους ενδιαφέρει περισσότερο από όλους τους άλλους. Παρατηρούν τις συμπεριφορές του και προσέχουν τις αλλαγές ακόμη και στα πιο μικρά, στις λεπτομέρειες που κάποιος ο οποίος δεν ενδιαφέρεται πραγματικά δε θα πρόσεχε ποτέ.

Καταλαβαίνει τι κρύβεται πίσω από τη λέξη “τίποτα” όταν ρωτάει “τι έχεις”. Καταλαβαίνει ακόμη και τη σιωπή του χωρίς να χρειαστεί να το αναλύσει ή να το συζητήσει. Έτσι, υπερπηδά το ψυχοφθόρο στάδιο του τσακωμού και πάει κατευθείαν στη λύση του προβλήματος ή του λάθος.

Κάθε σιωπή κρύβει μία πληγή κι έτσι πρέπει να τη χειριζόμαστε. Ως μία πληγή που πρέπει να θεραπεύσουμε είτε κρύβει ανασφάλεια είτε κάποιο φόβο. Ακόμη κι αν είμαστε οι υπαίτιοι που η πληγή αυτή άνοιξε, αν αγαπάμε τον άνθρωπό μας θ’ αγαπήσουμε και τις σιωπές του και θα τις φροντίσουμε. Αν δεν τον αγαπάμε απλά θα ξεσπάσουμε με νεύρα και θυμό πάνω του ή δε θα ασχολήθουμε καν, σπρώχνοντάς τον λίγο ακόμη πιο μακριά μας.

Ανήκουμε, λοιπόν, μ’ αυτούς που κατανοούν τις σιωπές μας. Χωρίς καν να βρίσκονται παρόντες. Ακόμη κι από ένα λιτό μήνυμα πιάνουν τα vibes μας. Το μυαλό τους στροφάρει και χωρίς να πούμε τίποτα λύνουν τη σιωπή μας με μια καλή κουβέντα, με μια απλή κίνηση αγάπης ή με μία εξήγηση που δε χρειάστηκε να ζητήσουμε ποτέ. Όσο πιο εύκολη και λιτή είναι η επικοινωνία ανάμεσα σ’ ένα ζευγάρι κι όσο πιο γρήγορα καταφέρνουν να σπάνε τις σιωπές τους και να εξοντώνουν το θυμό μεταξύ τους, τόσο πιο πολύ αγαπιούνται στο χρόνο.

Έχουν ένα μυστικό κώδικα τα ερωτευμένα ζευγάρια που κανείς άλλος γύρω τους δεν μπορεί να αποκωδικοποιήσει ή να καταλάβει. Μιλάνε με τα βλέμματα, με τη γλώσσα του σώματος και μπορούν να λύσουν ένα πρόβλημα με μια απλή ματιά γεμάτη νοήματα. Και να θέλουν να πούνε ψέματα ο ένας στον άλλο δε θα μπορέσουν να το κάνουν χωρίς να μην αποκαλυφθούν. Και να θέλουν με τη σιωπή τους να κρύψουν κάτι πάλι δε θα τα καταφέρουν. Το αίμα από την πληγή θα στάζει αόρατο για τους άλλους και έντονο για τον άνθρωπό τους.

Αυτός που διαβάζει τις σιωπές μας είναι ο άνθρωπος που νοιάζεται περισσότερο για μας. Είναι ο άνθρωπος που αφιέρωσε χρόνο από το χρόνο του για να μας αναλύσει, να μας μάθει και να δει πιο βαθιά μέσα μας από το επιφανειακό που δείχνουμε στους άλλους. Είναι αυτός που κατάφερε να πάει εκεί που κανείς άλλος δεν προσπάθησε αρκετά να πάει, καταφέρνοντας να μας αποκωδικοποιήσει και στο τέλος να μας ανοίξει διάπλατα τις πόρτες της καρδιάς, για να βγει από μέσα μας η αλήθεια αγνή και καθαρή χωρίς κανένα τείχος προστασίας και φόβου.

Πηγή : enallaktikidrasi.com

Μια ταινία εμπνευσμένη από τη ζωή της Céline Dion.

Η εμβληματική ζωή και καριέρα της Céline Dion πρόκειται να μεταφερθούν στη μεγάλη οθόνη.

Η βιογραφική ταινία για την Καναδή ερμηνεύτρια θα φέρει τον τίτλο «Aline» και την υπογραφή της Γαλλίδας σκηνοθέτριας Valérie Lemercier, η οποία θα ενσαρκώσει παράλληλα την Dion.

Το «Aline» και διηγείται την ιστορία της Céline Dion από την ηλικία των 5 μέχρι των 50 ετών και το πρώτο teaser μόλις ήρθε στο φως της δημοσιότητας.

Το σενάριο της ταινίας περιλαμβάνει και τον εκλιπόντα σύζυγό της τραγουδίστριας, τον René Angelil, ο οποίος πέθανε στις 14 Ιανουαρίου 2016. Τον Angelil θα υποδυθεί ο Γάλλος ηθοποιός Jérôme Commandeur.

Στην ταινία θα εμφανιστεί και ο Γάλλος δημοσιογράφος και τηλεοπτικός παρουσιαστής Michel Drucker, ο άνθρωπος που ανακάλυψε τη Céline Dion το 1983.

Σύμφωνα με δημοσίευμα της γαλλικής έκδοσης της Vogue, o René Angelil ήταν κομβικός παράγοντας για την υλοποίηση της ταινίας, καθώς πριν φύγει από τη ζωή είχε αναλάβει την παραγωγή της.

Το «Aline» αποτελεί την έκτη σκηνοθετική απόπειρα της Valérie Lemercier, η οποία είχε σκηνοθετήσει και είχε πρωταγωνιστήσει το 2005 στην ταινία «Palais Royal!» με κεντρικό θέμα τη ζωή της Πριγκίπισσας Νταϊάνα.

Η ταινία «Aline» αναμένεται να κάνει πρεμιέρα στις κινηματογραφικές αίθουσες στις 18 Νοεμβρίου 2020.

Πηγή : www.hit-channel.com