Οι αρχαίοι Έλληνες ήταν οι πρώτοι στον δυτικό κόσμο που αναγνώρισαν τη σύνδεση του σώματος με το νου. Χρειάστηκαν πολλοί αιώνες για να ενσωματωθεί τελικά αυτή η σύνδεση στη δυτική ιατρική, αν και η επιστήμη συνεχίζει ακόμα και σήμερα να αποδεικνύει – ξανά και ξανά – ότι υπάρχει μια ισχυρή σχέση ανάμεσα στη σωματική και ψυχική μας υγεία.

Αν νιώθετε ανόρεχτοι και δεν γνωρίζετε το λόγο ή αν ανησυχείτε για την οικονομική σας κατάσταση, η θετική σκέψη και μόνο μπορεί να μη βοηθήσει. Ορισμένες φορές, για μια καλύτερη θεραπεία χρειάζεται να κάνετε κάτι διαφορετικό με το σώμα σας και όχι μόνο με το νου σας. Αν παλεύετε με ψυχολογικές μεταπτώσεις ή αν δυσκολεύεστε γενικά ψυχολογικά, υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Εδώ σας παραθέτουμε πέντε από τους απλούστερους τρόπους που μπορείτε να χρησιμοποιείτε το σώμα σας για να θεραπεύσετε το νου σας:

1. Περπατήστε για να μειώσετε την κατάθλιψη

Πολυάριθμες πλέον έρευνες μας δηλώνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική θεραπεία για τα προβλήματα της ψυχικής υγείας – και χωρίς να χρειάζεται βεβαίως να κάνετε έντονη αεροβική για να αδράξετε τα οφέλη. Περίπου 200 λεπτά περπατήματος την εβδομάδα (λιγότερο δηλαδή από 30 λεπτά την ημέρα) μειώνουν σημαντικά την κατάθλιψη και βελτιώνουν την ποιότητα της ζωής. Για την ακρίβεια, πολλές μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματικό όσο ένα αντικαταθλιπτικό. Αλλά αυτό δεν απευθύνεται μόνο σε άτομα με κατάθλιψη. Το βάδισμα θα τονώσει την συναισθηματική σας υγεία έτσι κι αλλιώς, οπότε μην το αμελείτε.

2. Χαμογελάστε για να μειώσετε το σωματικό πόνο

Αν νιώθετε πόνο, το χαμόγελο μπορεί να σας βοηθήσει να νιώθετε λιγότερο έντονα τη δυσφορία και την ενόχληση. Το κατσούφιασμα και το συνοφρύωμα από την άλλη πλευρά, θα δυσκολέψουν τα πράγματα. Οι επιστήμονες μας εξηγούν πώς το χαμόγελο επηρεάζει τη σωματική μας κατάσταση: ένα χαμόγελο μπορεί να μειώσει τους καρδιακούς παλμούς κατά τη διάρκεια μια στρεσογόνας δραστηριότητας, ακόμα και αν δεν νιώθουμε χαρούμενοι. Επομένως, την επόμενη φορά που πρόκειται να υποβληθείτε σε μια επώδυνη διαδικασία, σκεφτείτε το δικό σας «χαρούμενο μέρος» ή ένα αστείο και μάλλον θα νιώσετε λιγότερο την ενόχληση.

3. Πάρτε βαθιές ανάσες για να βελτιώσετε τη διάρκεια συγκέντρωσης

Μερικά λεπτά βαθιών αναπνοών βελτιώνουν τη συγκέντρωσή σας και μάλιστα μετρώντας τες, αυξάνετε τα οφέλη της διαδικασίας, ειδικά σε περίπτωση που κάνετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Η επιστήμη έχει συμπεράνει ότι οι άνθρωποι που εκτελούν πολλές διεργασίες ταυτόχρονα δυσκολεύονται τελικά να κάνουν συγκεκριμένα τεστ και να ακολουθήσουν δραστηριότητες που απαιτούν συνεχή συγκέντρωση. Αλλά αν πάρετε μερικές βαθιές ανάσες, θα μπορέσετε να ενισχύσετε την προσοχή σας και να βελτιώσετε την επίδοσή σας.

4. Κάντε γιόγκα για να μειώσετε το στρες και τα συμπτώματα του μετατραυματικού στρες

Σχεδόν όλοι όσοι απολαμβάνουν τη γιόγκα ήδη γνωρίζουν ότι μπορεί να μειώσει το στρες. Οι έρευνες πια δείχνουν πώς η γιόγκα αυξάνει τα επίπεδα του GABA (γ- αμινοβουτυρικό οξύ), ενός νευροδιαβιβαστή στον εγκέφαλο. Τα αυξημένα επίπεδά του αντιστρέφουν τις αρνητικές συνέπειες του άγχους και άλλων παρόμοιων ψυχολογικών δυσκολιών. Οι έρευνες όμως έχουν επίσης δει ότι ωφελεί κατά πολύ τους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν μετατραυματικό στρες (PTSD). Όταν συγκρίθηκαν με μια ομάδα ελέγχου, τα άτομα με τέτοια τραύματα που έκαναν γιόγκα, παρουσίασαν μια σημαντική μείωση των συμπτωμάτων τους.

5. Σηκώστε βάρη για να καταπολεμήσετε το άγχος

Περίπου το 15% του πληθυσμού αναφέρει συχνές εκρήξεις άγχους, που τυπικά μπορούν να διαρκέσουν από 15 με 30 μέρες μηνιαίως με συμπτώματα που περιλαμβάνουν την νευρικότητα, το φόβο και την ανησυχία. Χωρίς παρέμβαση, το άγχος μπορεί να προκαλέσει ανεπαρκή ύπνο, πόνους, κακή υγεία και σωματικούς περιορισμούς. Οι έρευνες δείχνουν ότι η άρση βαρών χρησιμεύει ως παρέμβαση στο άγχος. Ίσως τα καλά λόγια να είναι ότι δεν χρειάζεται να σηκώσετε πολλά βάρη για να αδράξετε τα οφέλη. Οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η μεσαίας έντασης προπόνηση είναι πιο αποτελεσματική στη μείωση του άγχους, απ ‘ότι η υψηλής έντασης.

Χτίστε ψυχικούς «μύες»

Η δόμηση μιας δυνατής ψυχικής υγείας δεν έχει να κάνει μόνο με την αλλαγή του τρόπου που σκέφτεστε. Κάποιες φορές, λίγες μικρές, απλές αλλαγές στη ρουτίνα σας μπορεί να αποδειχτούν ουσιαστικής σημασίας για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας και να θεραπεύστε το νου σας.

Πηγή : enallaktikidrasi.com

Η Άννα Βίσση έκανε το εμβόλιο για τον κορονοϊό και μοιράστηκε το σημαντικό νέο μαζί μας στο instagram!

Η δημοφιλής τραγουδίστρια έκανε το εμβόλιο και έδωσε με τον τρόπο της το μήνυμα για εμβολιασμό. Για τον εμβολιασμό που θα μας οδηγήσει ξανά, αργά αλλά σταθερά στη καθημερινότητα που έχει λείψει σε όλους μας! (δες εδώ την ανάρτηση της τραγουδίστριας)

Μία φράση που διάβασα κάποτε και μου έμεινε αξέχαστη ήταν:

“Αφού είναι τόσοι άνθρωποι μόνοι, γιατί υπάρχουν τόσοι άνθρωποι μόνοι;”

Από τότε προσπαθώ να βρω μια λογική απάντηση σε αυτό το ερώτημα αλλά δεν βρίσκω. Μόνο ανακάλυψα κάτι χειρότερο. Οι άνθρωποι στις μέρες μας νιώθουν μόνοι ακόμη κι όταν δεν είναι μόνοι σε πραγματικό χρόνο. Έχουν μία εσωτερική μοναξιά που δύσκολα σβήνεται.

Αυτό έρχεται και σε αντίφαση με την εξέλιξη της τεχνολογίας και των μέσων επικοινωνίας που μας έγιναν απολύτως απαραίτητα και εξαρτόμαστε πλήρως από αυτά τα τελευταία χρόνια.

Φαίνεται ότι με τα χρόνια ο άνθρωπος έχει βολευτεί περισσότερο στο να πατάει κουμπιά μπροστά από μια οθόνη και κάπου ξέχασε πώς να επικοινωνεί και να εκφράζει τα αισθήματά του σωστά. Μπορεί να κάθεται μόνος στο σπίτι, να μιλάει με δέκα διαφορετικά άτομα μέσω των κοινωνικών δικτύων και να μην ανοίξει ούτε μία φορά τη στόμα του για να μιλήσει. Δεν είναι λίγο τρομακτικό άμα το σκεφτείτε καλύτερα;

Οι ανθρώπινες σχέσεις περνάνε τη μεγαλύτερη κρίση που έχουν περάσει ποτέ. Οι άνθρωποι ίσως νιώθουν μόνοι, γιατί δεν μπορούν πια ν’ αγαπήσουν, δεν μπορούν να εκφραστούν μέσω των αισθήσεων τους, δηλαδή να γευτούν, να μυριστούν και ν’ αγγίξουν ο ένας τον άλλο για να μοιραστούν όσα έχουν μέσα τους. Το σεξ είναι μια ανάγκη, ο έρωτας είναι η απόλαυση.

Οι άνθρωποι νιώθουν μόνοι ίσως επειδή βρίσκονται με τον λάθος σύντροφο, στις λάθος φιλίες, στη λάθος δουλειά. Η επιβίωση είναι μία επιτακτική ανάγκη που μας δεν τους αφήνει περιθώρια για να πάνε ένα βήμα παραπέρα και να σκεφτούν τι θέλουν πραγματικά. Οι επιλογές είναι περιορισμένες. Ακόμη κι αν ξέρουν τι θέλουν και τι ψάχνουν, θα δυσκολευτούν πολύ να το βρουν.

Η μεγαλύτερη επιδημία της εποχής μας είναι η μοναξιά. Κι αυτή ήρθε για να μείνει. Οι περισσότεροι αν δεν ζητήσουν βοήθεια από κάποιο ψυχολόγο δεν νιώθουν το μέσα τους να ελαφρύνει. Δεν μιλάνε ουσιαστικά ο ένας στον άλλο. Δεν ανοίγονται, δε νιώθουν ο ένας τον άλλο.

Είναι άλλοι άνθρωποι απ’ έξω κι άλλοι άνθρωποι εγκλωβισμένοι μέσα τους. Ο καθένας έχει μέσα του μια φυλακή κτισμένη με μυστικά, με κρυφούς πόθους κι επιθυμίες, με νεύρα, με ανέκφραστα συναισθήματα και περνάει τον περισσότερό του χρόνο εκεί μέσα.

Μεγαλώνουμε σε μία σκληρή κοινωνία όπου φοβάται ο άνθρωπος να δείξει ευαισθησία, να δείξει αγάπη, να ερωτευτεί γιατί θα θεωρηθεί ένας άλλος Δον Κιχώτης, ένας ρομαντικός τρελός με άπιαστα όνειρα. Η κοινωνία είναι σκληρή γιατί κρίνει και μας «δαχτυλοδείχνει» με το παραμικρό. Ο ανταγωνισμός, η καψυποψία, η εκμετάλλευση που κυριαρχούν παντού κάνουν την εσωτερική μας μοναξιά ακόμη μεγαλύτερη. Θα είμαστε τυχεροί αν βρούμε δυο τρεις ανθρώπους να μας αγαπούν και να τους αγαπάμε αληθινά, χωρίς να νιώθουμε συνεχώς ότι μας κρίνουν ή μας πληγώνουν.

Μήπως πίσω από την κατάθλιψη που θερίζει ανθρώπους κάθε ηλικίας στις μέρες μας, κρύβεται η απομόνωσή από τον κόσμο και η εσωτερική μας μοναξιά; Πώς μπορούμε να έρθουμε πιο κοντά; Μήπως οι αποστάσεις είναι τόσο μεγάλες που τίποτα δεν μπορεί να τις καλύψει πια; Αφού υπάρχουν τόσοι άνθρωποι μόνοι, γιατί υπάρχουν τόσοι άνθρωποι μόνοι;

Πηγή : enallaktikidrasi.com