Την επόμενη φορά που θα σας πουν ότι κοιμηθήκατε πάρα πολύ, έχετε την δικαιολογία.

Δεν είμαστε λίγοι εκείνοι που, λίγο πριν τελειώσει η εργάσιμη εβδομάδα στην ερώτηση “τι σχέδια έχεις για το σαββατοκύριακο;” να απαντάμε “να κοιμηθώ!” – με συνοδεία τη λαχτάρα στη φωνή, βεβαίως! Η ειρωνεία είναι πως, όταν τελικά κοιμόμαστε παραπάνω εκείνο το διήμερο, τις περισσότερες φορές το μετανιώνουμε γιατί νιώθουμε πως χάσαμε ποιοτικό χρόνο της μέρας. Μία νέα έρευνα, όμως, έρχεται να μας απενοχοποιήσει!

Η διάρκειας δεκατριών ετών έρευνα που διεξήχθη από Σουηδούς επιστήμονες και δημοσιεύθηκε στα τέλη του φετινού Μαΐου στο Journal of Sleep Research έρχεται να μας πει πως διαπιστώθηκε μία αναλογία του χρόνου που περνάμε κοιμώμενοι με η μακροζωία. Σύμφωνα με τους ερευνητές, ένας ύπνος διάρκειας μικρότερης των πέντε ωρών ανά νύχτα καθ’ όλην τη βδομάδα συνδεόταν με αυξημένο ρίσκο θνησιμότητας. Αντίθετα, ένας ύπνος έξι έως επτά ωρών ανά νύχτα ελλοχεύει μικρότερο κίνδυνο. Το ρίσκο της πρώτης κατηγορίας, ωστόσο μειώνεται αν ο χαμένος ύπνος των εργάσιμων ημερών αναπληρώνεται τα βράδια του σαββατοκύριακου.

Στην έρευνα συμμετείχαν 43.880 εθελοντές, αφού πρώτα οι ερευνητές είχαν συμπεριλάβει τους παράγοντες που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον κίνδυνο θνησιμότητας. Στην ηλικιακή κατηγορία των κάτω των 65 ετών όσοι κοιμόντουσαν για πέντε ωρών (και λιγότερο) ανά νύχτα είχαν ένα αυξημένο ρίσκο θνησιμότητας κατά 52% σε σύγκριση με όσους κοιμόντουσαν για επτά ώρες ανά νύχτα. Όταν, όμως, οι πέντε ώρες ύπνου γίνονταν επτά κατά το σαββατοκύριακο, το ποσοστό αυτό μειωνόταν.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα πως ο extra ύπνος είναι πιθανώς το κλειδί για να καταφέρει το σώμα να ανανεώσει τα αναγκαία για την εύρυθμη λειτουργία του επίπεδα ενέργειας που κατανάλωσε στη διάρκεια των εργάσιμων ημερών. Αν και τονίζουν πως το ιδανικό είναι ο ύπνος να έχει μία διάρκεια επτά ωρών κάθε βράδυ, οι επιστήμονες της έρευνας θεώρησαν πως μία ευεργετική εναλλακτική είναι εκείνες οι δύο ωρίτσες που κοιμόμαστε παραπάνω το σαββατοκύριακο. Κι όλοι ξέρουμε καλά πόσο σημαντικός είναι ο αρκετός και ομαλός ύπνος, σωστά;

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα νιώσουμε ενοχές για τις παραπάνω ώρες ύπνου που ξοδέψαμε, νομίζω μπορεί να μας ανακουφίσει η σκέψη πως θα επωφεληθεί μακροχρόνια η καλή μας υγεία.

Πηγή: k-mag.gr

Συνολικά 7 ταινίες της Odeon είναι υποψήφιες σε 17 κατηγορίες διεκδικώντας συνολικά 32 βραβεία, με την ταινία «Η Ευνοούμενη» του Γιώργου Λάνθιμου να ηγείται της κούρσας, έχοντας συγκεντρώσει τις περισσότερες υποψηφιότητες από όλες τις ταινίες που διαγωνίζονται στα 72α Βραβεία Βρετανικής Ακαδημίας Κινηματογράφου (BAFTA) και θα απονεμηθούν την Κυριακή 10 Φεβρουαρίου στο Royal Albert Hall στο Λονδίνο. 

Συγκεκριμένα, το πολυαναμενόμενο δράμα εποχής του Έλληνα δημιουργού διεκδικεί 12 βραβεία BAFTA, μεταξύ των οποίων Καλύτερης Ταινίας (Ξένης και Βρετανικής), Σκηνοθεσίας, Σεναρίου, Α’ Γυναικείου Ρόλου (Ολίβια Κόλμαν), Β’ Γυναικείου Ρόλου (για την Έμμα Στόουν και την Ρέιτσελ Βάις), καθώς και Φωτογραφίας, Καλλιτεχνικής Διεύθυνσης, Κοστουμιών, Μακιγιάζ/Κομμώσεων και Μοντάζ.

Ακολουθεί το Bohemian Rhapsody, η συναρπαστική βιογραφία του θρύλου των Queen Φρέντι Μέρκιουρι με 7 υποψηφιότητες, μεταξύ αυτών Καλύτερης Βρετανικής Ταινίας, Α’ Ανδρικού Ρόλου για την εκπληκτική ερμηνεία του Ράμι Μάλεκ, Φωτογραφίας και Μοντάζ, ενώ βραβεία διεκδικεί αναμενόμενα και στις κατηγορίες Κοστούμια, Mακιγιάζ/Κομμώσεις και Ήχος.

Φυσικά, σημαντικός συναγωνιστής είναι και το «Vice: Ο δεύτερος στην ιεραρχία», η κινηματογραφική βιογραφία του αμφιλεγόμενου Αντιπροέδρου των ΗΠΑ Ντικ Τσέινι που φέρει τη σεναριακή και σκηνοθετική υπογραφή του βραβευμένου με Όσκαρ Άνταμ ΜακΚέι. Η ταινία είναι υποψήφια για 6 βραβεία BAFTA, μεταξύ των οποίων Πρωτότυπου Σεναρίου, Α’ Ανδρικού Ρόλου για την απίθανη ερμηνεία του Κρίστιαν Μπέιλ, Β’ Γυναικείου Ρόλου για την εξαιρετική Έιμι Άνταμς, B’ Ανδρικού Ρόλου για τον Σαμ Ρόκγουελ, ενώ βραβείο διεκδικεί και για το εντυπωσιακό Μοντάζ αλλά και για το Mακιγιάζ και τις Κομμώσεις, όπως ήταν αναμενόμενο.

Δυναμική παρουσία στα φετινά BAFTA έχει και το γλυκόπικρο φιλμ της Μάριελ Χέλερ «Θα Μπορούσες Ποτέ να με Συγχωρέσεις;», που διεκδικεί συνολικά 3 βραβεία και συγκεκριμενα για το υπέροχα Διασκευασμένο Σενάριο και για τις συγκλονιστικές ερμηνείες των Μελίσα ΜακΚάρθι (Α’ Γυναικείος Ρόλος) και Ρίτσαρντ Ε. Γκραντ (Β’ Ανδρικός Ρόλος).

Από τη λίστα των υποψήφιων δε θα μπορούσε να λείπει το δεύτερο stop-motion animation φιλμ τους Γουές Άντερσον «Το Νησί των Σκύλων» που διεκδικεί δύο βραβεία στις κατηγορίες Animation και Πρωτότυπη Μουσική (για τις εξαίσιες συνθέσεις του βραβευμένου με Όσκαρ Αλεξάντρ Ντεσπλά), ενώ το ανατρεπτικό heist θρίλερ του βραβευμένου με Όσκαρ Στιβ ΜακΚουίν «Οι Χήρες» είναι υποψήφιο στην κατηγορία Ά Γυναικείου Ρόλου για τη θαυμάσια ερμηνεία της Βαϊόλα Ντέιβις. Επιπλέον, η εκρηκτική ταινία δράσης «Επικίνδυνη Αποστολή: Η Πτώση», το έκτο μέρος του franchise δια χειρός Κρίστοφερ ΜακΚουάρι, διεκδικεί βραβείο στην κατηγορία του Ήχου.

Τέλος, αξίζει να σημειωθεί ότι στην κατηγορία Ανερχόμενος Σταρ, υποψήφια είναι και η Σίνθια Ερίβο που φέτος πρωταγωνίστησε στο εντυπωσιακό φιλμ του Ντρου Γκόνταρντ «Δύσκολες Ώρες στο Ελ Ροαγιάλ» και στις «Χήρες».

Οι υποψηφιότητες αναλυτικά:

Η Ευνοούμενη (The Favourite) 

•    Καλύτερη ταινία
•    Καλύτερη Βρετανική Ταινία
•    Σκηνοθεσία
•    Πρωτότυπο Σενάριο
•    Α’  Γυναικείος Ρόλος – Ολίβια Κόλμαν
•    Β’ Γυναικείος Ρόλος – Έμμα Στόουν
•    Β’ Γυναικείος Ρόλος – Ρέιτσελ Βάις
•    Φωτογραφία
•    Μοντάζ
•    Καλλιτεχνική Διεύθυνση
•    Κοστούμια
•    Μακιγιάζ και Κομμώσεις 

Bohemian Rhapsody 

•    Καλύτερη Βρετανική Ταινία
•    A’ Ανδρικός Ρόλος – Ράμι Μάλεκ
•    Φωτογραφία
•    Μοντάζ
•    Κοστούμια
•    Μακιγιάζ και Κομμώσεις
•    Ήχοq

Vice: Ο δεύτερος στην ιεραρχία 

•    Πρωτότυπο Σενάριο
•    Α’ Ανδρικός Ρόλος – Κρίστιαν Μπέιλ
•    Β’ Γυναικείος Ρόλος – Έιμι Άνταμς
•    B’ Ανδρικός Ρόλος – Σαμ Ρόκγουελ
•    Μοντάζ
•    Μακιγιάζ και Κομμώσεις

Θα Μπορούσες Ποτέ να με Συγχωρέσεις; (Can You Ever Forgive Me?) 

•    Διασκευασμένο Σενάριο
•    Α’ Γυναικείος Ρόλος – Μελίσα ΜακΚάρθι
•    Β’ Ανδρικός Ρόλος – Ρίτσαρντ Ε. Γκραντ 

Το Νησί των Σκύλων (Isle of Dogs) 

•    Animation
•    Πρωτότυπη Μουσική 

Οι Χήρες (Widows)  

•    Α’  Γυναικείος Ρόλος – Βαϊόλα Ντέιβις

Επικίνδυνη Αποστολή: Η Πτώση (Mission: Impossible – Fallout) 

•    Ήχος

Μικρές αλλαγές που θα σε βοηθήσουν να ζήσεις καλύτερα και να δουλεύεις πιο αποδοτικά.

Το φορτωμένο σου πρόγραμμα σου δημιουργεί άγχος και στρες. Ξέρεις όμως τι συμβαίνει τότε; Η προσοχή σου διασπάται, δεν ξέρεις με τι να ξεκινήσεις, χρονοτριβείς, και το αποτέλεσμα είναι να νιώθεις ακόμα περισσότερο άγχος και να μην μπορείς να σκεφτείς λογικά και ψύχραιμα.

Όπως καταλαβαίνεις είναι πολύ σημαντικό να βρεις τρόπους να χαλαρώσεις, να σκέφτεσαι καθαρά και να δουλεύεις πιο αποτελεσματικά. Τα καλά νέα είναι ότι αυτοί οι τρόποι υπάρχουν:

1.Μείωσε το multitasking

Προσπαθείς να συγκεντρωθείς και να κάνεις όλα όσα πρέπει, αλλά πάντα κάτι σου αποσπά την προσοχή και ξαφνικά πρέπει να απαντήσεις σε ένα τηλέφωνο, ένα email, ένα μήνυμα, έναν συνάδελφό. Υπάρχει πολύς θόρυβος σε κάθε γραφείο. Βρες λοιπόν έναν τρόπο να τον περιορίσεις και να ασχολείσαι με ένα πράγμα τη φορά. Το multitasking σίγουρα δεν σε βοηθάει.

2. Αύξησε την άσκηση

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να διαχειριστείς το άγχος σου, είναι η σωματική άσκηση. Η γυμναστική απελευθερώνει ενδορφίνες, τις ορμόνες που σε βοηθούν να νιώθεις καλύτερα, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η διάθεση και να ενισχύεται η ενέργειά σου. Και δεν είναι απαραίτητο να πας στο γυμναστήριο. Ακόμα και ένα γρήγορο περπάτημα θα σε βοηθήσει να αδειάσεις το μυαλό σου και να αποβάλεις το στρες. Βρες λοιπόν τη μορφή άσκησης που ταιριάζει καλύτερα σε εσένα και διώξε το άγχος σου.

3. Κάνε διαλογισμό

Μπορεί να σου ακούγεται σαν μία τεράστια πρόκληση, όμως δεν είναι. Αφιέρωσε λίγα λεπτά κάθε ημέρα και συγκεντρώσου στην αναπνοή σου. Πάρε μερικές βαθιές αναπνοές, και κράτησε για μερικά δευτερόλεπτα τον αέρα. Κάθε σκέψη που σε απασχολεί θα φύγει μακριά.

4. Κάνε κάτι που σε ευχαριστεί

Έρευνες δείχνουν ότι όταν κάνεις κάτι ευχάριστο, μειώνεις το στρες, βελτιώνεις το ανοσοποιητικό και τη μνήμη σου, αυξάνεις την δημιουργικότητα, τις γνωστικές λειτουργίες σου και τα επίπεδα ενέργειάς σου.

5. Άκουσε μουσική

Η μουσική έχει τη δύναμη να σε χαλαρώνει και να ηρεμεί το μυαλό και το νευρικό σου σύστημα. Φτιάξε λοιπόν μία playlist με την αγαπημένη σου μουσική και πάτα play κάθε φορά που θέλεις να ηρεμήσεις.

6. Κάνε κάτι χαλαρωτικό

Η ένταση και το άγχος συσσωρεύονται στον οργανισμό σου. Τι καλύτερο λοιπόν από ένα χαλαρωτικό μασάζ ή ένα ζεστό μπάνιο στο τέλος μιας δύσκολης μέρας; Είναι πολύ σημαντικό να βρίσκεις τρόπους που σε αποφορτίζουν, γεμίζουν τις μπαταρίες σου, σε βοηθούν να διώχνεις το άγχος και την πίεση της καθημερινότητας και σε κάνουν περισσότερο συγκεντρωμένο και αποδοτικό.

Πηγή : Thrive Global Greece

Από τη Δευτέρα 4 Φεβρουαρίου στις 13:30 και καθημερινά την ίδια ώρα, το «ΕΛΑ ΝΑ ΔΕΙΣ» θα είναι η διέξοδός σας από τα προβλήματα της καθημερινότητας.

Σε ένα πλήρως ανανεωμένο, μίνιμαλ και φωτεινό στούντιο, θα φιλοξενούνται πρόσωπα της καθημερινότητας, που θέλουν να διασκεδάσουν και να γελάσουν με την ψυχή τους.

Τεράστια επιτυχία γνωρίζουν οι εμφανίσεις του Τάκη Ζαχαράτου στη Θεσσαλονίκη, κάνοντας ένα απίστευτο ρεκόρ εισιτήριων!

Ο πολυτάλαντος showman παρουσιάζει στο «Vergina Theatro» την παράσταση «Ζω Για Σένα», η οποία πήρε παράταση για όλο τον Ιανουάριο, καθώς ξεπέρασε τις προηγούμενες sold out παραστάσεις του Τακη Ζαχαρατου, αλλά και κάθε άλλου καλλιτέχνη στα 21 χρόνια λειτουργίας του θεάτρου!

Το «Ζω Για Σένα» είναι ένα φαντασμαγορικό show από εκείνα που μόνο ο Τάκης Ζαχαράτος ξέρει να προσφέρει, στο οποίο, μάλιστα, κάνει τις περισσότερες μιμήσεις και μεταμφιέσεις που έχει κάνει ποτέ.

Τις παραστάσεις «ντύνει» μουσικά το τραγούδι «Θα Ζω Μόνο Για Σένα», το δεύτερο τραγούδι που κυκλοφόρησε ο Τάκης Ζαχαράτος από την Panik Platinum, μετά το «Δύο Άνθρωποι Ένα Κορμί». Τη μουσική υπογράφουν ο Κωνσταντίνος Παπαδούκας και η Αντριάνα Σεργίδου, μαζί με την οποία ο Τάκης έγραψε τους στίχους, ενώ συνοδεύεται από ένα άκρως θεατρικό music video, που σκηνοθέτησε ο Νίκος Σούλης.