Η ιαπωνική μέθοδος άσκησης που θα σε κάνει να χάσεις γρήγορα λίπος.

Ψάχνεις την κατάλληλη άσκηση για να απαλλαγείς από τα περιττά κιλά. Πιθανόν το Tabata training να είναι η καλύτερη επιλογή για εσένα. Είναι η μέθοδος διαλειμματικής άσκησης, την οποία εμπνεύστηκε ο Ιάπωνας Dr. Izumi Tabata με σκοπό να βοηθήσει την Ολυμπιακή ομάδα πατινάζ της Ιαπωνίας. Τα συμπεράσματα στα οποία κατέληξε προέκυψαν από συγκεκριμένη έρευνα.

Τι έδειξε η έρευνα;

Ο Dr. Tabata και η επιστημονική ομάδα του Εθνικού Ινστιτούτου Fitness και αθλημάτων του Τόκιο έκαναν μια έρευνα με δύο ομάδες αθλητών οι οποίες προπονήθηκαν σε διαφορετικές εντάσεις. Η πρώτη ομάδα προπονήθηκε σε μέτρια ένταση για 6 εβδομάδες, επί 5 φορές την εβδομάδα με ένα πρόγραμμα 60 λεπτών, ενώ η δεύτερη ομάδα προπονήθηκε σε υψηλή ένταση και εκτέλεσε το πρόγραμμα 4 φορές την εβδομάδα για 6 εβδομάδες, με την προπόνηση να διαρκεί 4 λεπτά και 20 δευτερόλεπτα με 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ.

Τα αποτελέσματα αυτής της έρευνας έδειξαν ότι, η πρώτη ομάδα μέτριας έντασης είχε βελτίωση στα καρδιοαναπνευστικά (αερόβια άσκηση), ενώ ταυτόχρονα είχε ελάχιστη διαφορά στην μυϊκή ενδυνάμωση (αναερόβια άσκηση). Αντίθετα, η δεύτερη ομάδα που προπονήθηκε σε υψηλή ένταση, είχε πολύ υψηλότερα αποτελέσματα στα καρδιοαναπνευστικά, ενώ αύξησε και τη μυϊκή της δύναμη κατά 28%.

Μετά από αυτή την έρευνα του Dr. Tabata, είδαμε να εισάγεται στα γυμναστήρια και να εφαρμόζεται αυτή η μέθοδος άσκησης από διάσημους αθλητές, αλλά με άλλα ονόματα, όπως είναι το ΗΙΙΤ ή ως διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης, διαφοροποιώντας και διαμορφώνοντας τον χρόνο άσκησης, των διαλειμμάτων, ανάλογα με τις ανάγκες των ασκουμένων.

Γιατί να επιλέξεις το Tabata training;

-Χρειάζεσαι πολύ λιγότερο χρόνο για να ολοκληρώσεις μια προπόνηση, σε σχέση με την συμβατική αερόβια ή αναερόβια άσκηση.

-Οι καύσεις των θερμίδων γίνονται ακόμα και κατά την διάρκεια των διαλειμμάτων χαμηλής έντασης, διότι οι σφυγμοί παραμένουν σε υψηλά επίπεδα.

-Βελτιώνει την αερόβια ικανότητα, την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, καθώς και την μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου, ενώ επιτρέπει την διατήρηση της μυϊκής μάζας.

-Η καύση θερμίδων συνεχίζεται ακόμα και μετά το πέρας της προπόνησης, σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από την συμβατική αερόβια.

-Η διαλειμματική άσκηση οδηγεί σε ταχεία αύξηση του βασικού μεταβολισμού, για χρονικό διάστημα ανάλογο της έντασης και της διάρκειάς της.

-Αυξάνει κατακόρυφα τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, η οποία είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό μας, για την καύση λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας.

-Επίσης, έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι αυτή η μορφή διαλειμματικής προπόνησης μπορεί να ενεργοποιήσει το μεταβολισμό έως και 48 ώρες μετά την άσκηση.

Παράδειγμα προπόνησης

Ξεκίνησε πάντα με ένα καλό ζέσταμα και διατάσεις για τουλάχιστον 10 λεπτά πριν ξεκινήσεις την προπόνηση, έτσι ώστε να προετοιμαστεί το νευρομυϊκό σύστημα και να ανταποκριθεί αποτελεσματικά το σώμα σου σε ένα έντονο πρόγραμμα, αποφεύγοντας τους πιθανούς τραυματισμούς.

Μπορείς να επιλέξεις οποιαδήποτε μορφή άσκησης σε ευχαριστεί, η οποία μπορεί να είναι: το ποδήλατο, το τρέξιμο, τα βάρη, ή συνδυασμός διαφορετικών ασκήσεων.

Αυτό που θα χρειαστεί είναι ένα χρονόμετρο ώστε να το προσαρμόσεις για 20 δευτερόλεπτα άσκησης και 10 δευτερόλεπτα διαλείμματος μεταξύ αυτών. Μπορείς να επαναλάβεις με τη σειρά 6-7 ασκήσεις κατά τις οποίες θα εφαρμόσεις στα χρονικά πλαίσια που αναφέρονται παραπάνω κάνοντας 6-8 κύκλους.

Ανάλογα με την φυσική σου κατάσταση μπορείς να ξεκινήσεις με λιγότερες ασκήσεις ή λιγότερους κύκλους φτάνοντας πάντα τα 4 λεπτά.

Αργότερα μπορείς να προσαρμόσεις αυτό το πρόγραμμα κάνοντας την κλασική διαλειμματική άσκηση, αυξάνοντας τα 20 δευτερόλεπτα της άσκησης σε 30 ή 45. Επίσης μπορείς να προσαρμόσεις το χρόνο προπόνησης από 4 λεπτά σε 10 ή περισσότερα, λαμβάνοντας πάντα υπόψη τους στόχους και την φυσική σου κατάσταση.

Πηγή : Thrive Global Greece

Η συγχώρεση είναι ένας δύσκολος τομέας για όλους μας. Τα εμπόδια που έχουμε χτίσει, μπορούν να μας δεσμεύουν για πολλά χρόνια. Πάρτε το χέρι μου κι ας εργαστούμε μαζί, μαθαίνοντας να συγχωρούμε τον εαυτό μας και εκείνους που μας πλήγωσαν. Μπορείτε να το κάνετε.

Η συγχώρεση ανοίγει την καρδιά μας στην αγάπη του εαυτού. Αν δεν είστε πρόθυμοι να αγαπήσετε τον εαυτό σας, μπορεί να μείνετε κολλημένοι μακριά από τη χαρά της συγχώρεσης. Πολλοί από εμάς φέρουμε για χρόνια μαζί μας τις πικρίες του παρελθόντος. Μπορεί να το θεωρούμε σωστό και δίκαιο, επειδή κάποιος κάτι μας έκανε.

Αυτή όμως η πεποίθηση μας εγκλωβίζει σε μια φυλακή φαρισαϊκής πικρίας. Αισθανόμαστε πως υπερασπιζόμαστε το δίκιο μας, αλλά έτσι δεν καταφέρνουμε ποτέ να είμαστε ευτυχισμένοι.

Μπορεί να διαφωνείτε και να πείτε: «Ναι, αλλά δεν ξέρεις τι μου έκανε αυτός ο άνθρωπος. Είναι ασυγχώρητο». Η αδυναμία μας να συγχωρήσουμε έχει σοβαρές επιπτώσεις στον εαυτό μας. Όταν διατηρούμε μέσα μας ζωντανή την πικρία είναι σαν να πίνουμε μια κουταλιά δηλητήριο κάθε μέρα. Συσσωρεύεται και μας βλάπτει. Είναι αδύνατον να είστε υγιείς και ελεύθεροι όταν κρατάτε τον εαυτό σας δεμένο στο παρελθόν.

Ένα από τα μεγαλύτερα πνευματικά μαθήματα που μπορείτε να πάρετε είναι να κατανοήσετε ότι ο καθένας κάνει το καλύτερο που μπορεί σε κάθε δεδομένη στιγμή. Το πώς μπορεί να πράξει ο καθένας έχει να κάνει με την αντίληψη, την επίγνωση και τη γνώση που διαθέτει.

Πάντοτε, οι άνθρωποι οι οποίοι κακομεταχειρίζονται τους άλλους υπήρξαν οι ίδιοι θύματα κακομεταχείρισης στην παιδική τους ηλικία. Όσο περισσότερη η βία που δέχτηκαν τόσο μεγαλύτερος ο εσωτερικός τους πόνος και τόσο περισσότερο μπορεί να ξεσπούν στους γύρω τους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η συμπεριφορά τους είναι αποδεκτή ή δικαιολογημένη. Ωστόσο, για τη δική σας πνευματική εξέλιξη, πρέπει να έχετε συναίσθηση του πόνου σας.

Το περιστατικό στο οποίο εμμένετε έχει παρέλθει – ίσως, μάλιστα, εδώ και πολύ καιρό. Αφήστε το. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ελευθερωθεί. Βγείτε από την προσωπική φυλακή που έχετε χτίσει και περάστε στη λιακάδα της ζωής. Αν η αρνητική κατάσταση συνεχίζει μέχρι σήμερα, τότε αναρωτηθείτε γιατί εκτιμάτε τόσο λίγο τον εαυτό σας, ώστε να την ανέχεστε ακόμη. Γιατί παραμένετε σε μια τέτοια κατάσταση;

Έχετε επιλογή: Μπορείτε να παραμείνετε εγκλωβισμένοι στην πικρίας σας ή μπορείτε να κάνετε μια μεγάλη χάρη στον εαυτό σας⋅ να συγχωρήσετε πρόθυμα το παρελθόν και να το αφήσετε πίσω, προχωρώντας στη δημιουργία μιας χαρούμενης ζωής που θα σας προσφέρει ικανοποίηση. Είστε ελεύθεροι να κάνετε ό,τι θελήσετε με τη ζωή σας, γιατί έχετε ελευθερία επιλογής.

Ο σκοπός του σημερινού μαθήματος είναι να σας βοηθήσει να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας σε τέτοιο επίπεδο, ώστε να αποδέχεστε στη ζωή σας μονάχα εμπειρίες αγάπης. Σας παρακαλώ να μην χάσετε τον χρόνο σας επιζητώντας εκδίκηση. Δεν πιάνει. Ό,τι προσφέρετε, επιστρέφει πάντα σε σας. Έτσι λοιπόν, αφήστε το παρελθόν και εστιάστε στο να αγαπήσετε τον εαυτό σας τώρα. Μόνο τότε μπορείτε να έχετε ένα υπέροχο μέλλον.

Ένα από τα πολυτιμότερα μαθήματα της ζωής μου είναι πως όταν εργάζεστε για τη συγχώρεση, δεν είναι απαραίτητο να προσεγγίσετε τα άτομα που θέλετε να συγχωρήσετε. Μερικές φορές μπορεί να θελήσετε να το κάνετε, αλλά δεν είστε υποχρεωμένοι. Το μεγαλύτερο κομμάτι του έργου της συγχώρεσης λαμβάνει χώρα μέσα στην καρδιά σας και μπροστά στον καθρέφτη σας.

Θυμηθείτε, η συγχώρεση δεν είναι για τους άλλους. Είναι κυρίως για εσάς.

Απόσπασμα από το βιβλίο της Louise Hay με τίτλο «Αλλαγή με σύμμαχο τον καθρέφτη» που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Ιβίσκος

Πηγή : ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΔΡΑΣΗ

Γιατί ένας σκύλος εκδηλώνει αυτήν τη δυσάρεστη συμπεριφορά και πως μπορείτε να τον διορθώσετε χωρίς τα πράγματα να γίνουν χειρότερα

Μήπως ο αγαπημένος σας τετράποδος φίλος χαλάει τον κόσμο με τα γαβγίσματά του, όταν ακούει το κουδούνι της πόρτας;

Εάν ναι, ο επαγγελματίας θετικός εκπαιδευτής σκύλων, Νίκος Μποφίλιος, έχει να σας δώσει χρήσιμες συμβουλές για το πώς μπορείτε να εξαλείψετε αυτήν την ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Παράλληλα, εξηγεί τους λόγους, που ένας σκύλος εκδηλώνει αυτήν τη δυσάρεστη συμπεριφορά, αλλά και τα λάθη, που μπορεί να κάνετε, άθελα σας, στην προσπάθειά σας να τη διορθώσετε.

Αυτό που έχω παρατηρήσει, όποτε συζητάω με φίλες και φίλους το θέμα των προτεραιοτήτων, είναι ότι με κοιτούν σαν να έχω μόλις ξεστομίσει τη θεωρία του τετραγωνισμού του κύκλου! Κι όμως, εάν δεν προτεραιοποιήσεις, θα χαθείς σε έναν ωκεανό υποχρεώσεων, μην έχοντας τη δυνατότητα να ικανοποιήσεις επαρκώς κανέναν. Και μάντεψε ποιο θα είναι το αποτέλεσμα: θα νιώσεις άσχημα με τον εαυτό σου και θα τροφοδοτήσεις με αρνητικά συναισθήματα την αυτοεκτίμησή σου.

Πώς μπορείς όμως να κάνεις πράξη την προτεραιοποίηση των υποχρεώσεων, αναγκών και επιλογών σου;

Τα 5 βήματα που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να το πετύχεις:

1.Κατάγραψε σε ένα ημερολόγιο τι πρέπει να γίνει, μέχρι πότε και από ποιον (ναι, δε χρειάζεται να τα κάνεις όλα εσύ… μπορείς να ζητήσεις βοήθεια κι από άλλους).

2. Χώρισε τις εργασίες σου σε αυτές που είναι επείγουσες και σε αυτές που είναι σημαντικές. Ξεκίνησε με τα επείγοντα, π.χ. το να επισκεφτείς τον παθολόγο σου για το ετήσιο checkup είναι πιο σημαντικό από το να το αναβάλλεις συνεχώς, επειδή θέλεις να κάνεις τραπέζι σε συγγενείς ή φίλους σου και πρέπει να μαγειρέψεις.

3. Επιμέρισε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερες και επικέντρωσε την προσοχή σου μόνο στα καθήκοντα που απαιτούν την προσοχή σου στην παρούσα στιγμή.

4. Οργάνωσε το μυαλό σου, ώστε να μπορείς να διαχειριστείς τις πιέσεις της ημέρας. Υπάρχει η άποψη που υποστηρίζει ότι δεν υπάρχει “time management” αλλά “mind management”, δηλ. για να οργανώσω τον χρόνο μου, χρειάζεται αρχικά να οργανώσω τις σκέψεις μου.

5. Μείνε όσο το δυνατόν πιο πιστός στο πρόγραμμά σου, εστιάζοντας στις βασικές προτεραιότητες που έχεις θέσει.

Πηγή : Thrive Global Greece

Το πιο ζεστό χειροκρότημα αλλά και τα καλύτερα σχόλια από τους κριτές πήρε χθες βράδι στο  X Factor ο 17χρονος Γρηγόρης, ο οποίος κέρδισε  τους πάντες τόσο με το στιλ όσο και με το τραγούδι.

Πιο ενθουσιασμένος από όλους ο Γιώργος Θεοφάνους ο οποίος έψαχνε golden buzzer για να στείλει τον Γρηγόρη απευθείας στον τελικό.

«Δεν κατάλαβες πόσο μεγάλος σταρ είσαι» του είπε χαρακτηριστικά.

Μάλιστα ο Γιώργος Θεοφάνους του έδωσε σε μία κόλλα χαρτί και μία πρόβλεψη λέγοντας του να μην αποκαλύψει το περιεχόμενο. «Ελπίζω να βγω αληθινός», αρκέστηκε να πει.

Όπως ήταν αναμενόμενο ο 17χρονος πήρε 4 πολύ μεγάλα ΝΑΙ από τους κριτές.

Το μόνο σίγουρο είναι πως ο νεαρός θα απασχολήσει πολλούς στο άμεσο μέλλον.

Δείτε την εκπληκτική χθεσινοβραδινή εμφάνιση του στο X Factor:

Πηγή : OMEGA