Ποια είναι τα λάθη που κάνουμε και δεν αυξάνουμε την μυϊκή μάζα μας;

Δεν τρως σωστά μετά την προπόνηση

Αμέσως μετά την προπόνηση πρέπει να καταναλώνουμε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνες και υδατάνθρακες και αυτό είναι απαραίτητο αν θέλετε να βελτιστοποιήσετε την διαδικασία του να χτίσετε το μυϊκό ιστό σας. Πιο συγκεκριμένα η κατανάλωση πρωτεΐνης θα φτιάξει και θα συνθέσει το μυϊκό ιστό ενώ η κατανάλωση υδατανθράκων θα αναπληρώσει το γλυκογόνο των μυών και θα ανεβάσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα ενώ θα αναγκάσουν το πάγκρεας να παράγει ινσουλίνη η οποία εμποδίζει τον καταβολισμό αυτών.

Κάνεις πολύ χαλαρή προπόνηση

Προσπαθήστε να ανεβάσετε την ένταση της προπόνησης σας για να χτίσετε μυϊκή μάζα.Για να αυξηθεί η μυϊκή μάζα σας θα πρέπει να σηκώσετε και βάρη. Αν δεν δημιουργήσετε το σωστό φορτίο τότε το σώμα σας δεν θα μπορέσει να ανταποκριθεί. Η αύξηση της πυκνότητας των μυών γίνεται μόνο με σκληρή προπόνηση μέσω αντιστάσεων. Στοχευστε σε progressive overload δηλαδή να αυξήσετε τα κιλά που σηκώνεται στις ασκήσεις, χωρίς να υπάρχει βιασύνη που μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκό τραυματισμό.

Ξεκουράζεσαι υπερβολικά

Αν πηγαίνετε στα γυμναστήρια για να κάνετε PR και όχι για να γυμναστείτε τότε δεν θα έχετε και αποτελέσματα. Αφήστε τις κουβέντες στην άκρη και εστιάστε στον στόχο σας. Η ξεκούραση στα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ της προπόνηση σας δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 3 λεπτά αλλά να μην είναι και σύντομα ( 60’’)

Δεν κοιμάσαι αρκετά

7 με 8 ώρες ύπνου καθημερινά είναι απαραίτητες για την αύξηση των μυϊκών ινών σας. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει κατά πολύ τα επίπεδα κορτιζόλης η οποία είναι μία ορμόνη καταβολή που μόνο αρνητικά επηρεάζει την αύξηση του μυϊκού ιστού μας.

Τρέχεις πάρα πολύ

Μην υπερβάλλετε στο αεροβικό σας πρόγραμμα. Είναι πολύ δύσκολο να αυξήσετε τον μυϊκό σας ιστό και ταυτόχρονα να χάνετε και λίπος. Πρέπει να κάνετε αερόβιο αλλά 30 λεπτά το πολύ την ημέρα με δυο-τρεις φορές προπόνηση την εβδομάδα είναι αρκετό.

Τα ίδια και τα ίδια

Για να έχετε αποτελέσματα στην οικοδόμηση του σώματός σας θα πρέπει να αλλάζετε και τις προπονήσεις σας. Κάντε κάποιες παραλλαγές στις ασκήσεις ,είτε στον αριθμό των επαναλήψεων είτε στις περιόδους ανάπαυσης. Ακόμα και μία αλλαγή στην ημέρα ή στην ώρα προπόνησης σας μπορεί να βοηθήσει.

Δεν είσαι συνεπής

Τελευταίο από τα λάθη που κάνουμε και δεν αυξάνουμε την μυϊκή μάζα είναι η ασυνέπεια σε όλα τα παραπάνω που διαβάσατε, ειδικά στη διατροφή και στην προπόνηση τότε τα οφέλη που θέλετε να αποκομίσετε από την προσπάθειά σας θα αργήσουν να έρθουν πολύ.

Πηγή : fmh.gr

Η ταινία μικρού μήκους του Πάνου Μουζουράκη διαδραματίζεται σε έναν πλανήτη που είναι ακόμα σε καραντίνα.

Ο Πάνος Μουζουράκης έφτασε στους κορυφαίους δέκα φιναλίστ με τη μικρή ταινία μήκους που υπέβαλε σε φεστιβάλ της Νέας Ζηλανδίας.

Η κριτική επιτροπή του VF 48 Hours Lockdown 2020 συγκροτήθηκε από μεγάλα ονόματα του παγκόσμιου κινηματογράφου.

Ανάμεσα τους ο σκηνοθέτης / παραγωγός Peter Jackson, γνωστός για την τριλογία του «Άρχοντα των Δαχτυλιδιών» αλλά και άλλες μεγάλες επιτυχίες, που ήταν και ο πρόεδρος της Επιτροπής, ο ηθοποιός Elijah Wood, o παραγωγός Chelsea Winstanley («JoJo Rabbit») και άλλοι σημαντικοί άνθρωποι του κινηματογράφου της Νέας Ζηλανδίας.

Όροι του φεστιβάλ λόγω των ιδιαίτερων συνθηκών της παγκόσμιας καραντίνας ήταν ότι η ταινία πρέπει να διαρκεί 3 λεπτά και να γυριστεί αποκλειστικά σε εσωτερικούς χώρους, χωρίς οι συντελεστές της να βγουν από το σπίτι. Από τους κανονισμούς ήταν επιτρεπτή η συνεργασία με άλλους καλλιτέχνες μέσα από ηλεκτρονική επικοινωνία.

Στο διαγωνισμό αυτόν υπήρξε και μια ελληνική συμμετοχή.

Συγκεκριμένα του αγαπημένου μας Πάνου Μουζουράκη που βρέθηκε σε lockdown με τον σκηνοθέτη / διευθυντή Φωτογραφίας Πέτρο Αντωνιάδη και την Ελληνο-Νέα Ζηλανδέζα ηθοποιό Τζίνα Βαρελά, που δημιούργησαν μια ταινία για έναν κόσμο στον οποίον η καραντίνα δεν τελείωσε ποτέ και το όνειρο κάθε ανθρώπου στον πλανήτη είναι ένα μεγάλο σπίτι με πολυτέλειες για να περάσει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο το υπόλοιπο της ζωής του.

Η ελληνική συμμετοχή επελέγη από τον Peter Jackson και τα υπόλοιπα μέλη της κριτικής επιτροπής στους Top 10 φιναλίστ από 2.200 συνολικά ταινίες που συμμετείχαν στο διαγωνισμό και προβλήθηκε στην εθνική τηλεόραση της Νέας Ζηλανδίας στην τελετή απονομής βραβείων του 48ώρου Κινηματογραφικού Φεστιβάλ.

View this post on Instagram

Στο βίντεο αυτό σας λέω όλα αυτά που βαριέμαι να γράψω. εκτός από τα 1000 ευχαριστώ και μπράβο στους @ginavarelaland @petrosantoniadis @georgiosfeidas @antonisskokos @kostaskarydasfilm όσον αφορά την ταινία που αναφέρω θα την βρείτε στον παρακάτω σύνδεσμο. https://youtu.be/MYxs30i7aO4

A post shared by Panos Mouzourakis (@panosmouzourakis) on May 14, 2020 at 6:02am PDT

Ο τίτλος της είναι «Murder Filmmaking Express» και τα στοιχεία που δόθηκαν στην αρχή, προκειμένου να διασφαλιστεί ότι η ταινία δεν θα ήταν έτοιμη πριν την έναρξη των 48 ωρών που προβλέπει το φεστιβάλ, ήταν:

Η ταινία έπρεπε να είναι whodunit, δηλαδή να ανήκει στο genre των ταινιών μυστηρίου που έχουν σκοπό να βρεις ποιος είναι ο δολοφόνος.

Επίσης έπρεπε να περιέχει αντίλαλο (echo) στη φωνή ενός από τους ηθοποιούς που συμμετέχουν, μια φωτογραφία που θα εμφανίζεται ως αντικείμενο συνδεδεμένο με την πλοκή και ένα arc shot, μια περιστροφική κίνηση κάμερας που καταλήγει σε αποκάλυψη προσώπου ή αντικειμένου.

Η ιστορία της ταινίας ξεκινάει με ένα Zoom Funeral, μια κηδεία δηλαδή που γίνεται μέσα από την ψηφιακή πλατφόρμα Ζoom και δείχνει να ξεκινάει το 2025, με τη σύμβαση ότι ο πλανήτης είναι ακόμα σε καραντίνα, δε μας αφήσανε να βγούμε από τα σπίτια μας και όλα πλέον γίνονται ηλεκτρονικά.

Ποιος από τους συγγενείς σκότωσε τον πλούσιο θείο για να πάρει την περιουσία του; Στην post-catastrophic κόσμο της ταινίας είναι ένα σπίτι με μεγάλους κήπους και πολλές πισίνες, δηλαδή το όνειρο κάθε ανθρώπου που είναι υποχρεωμένος να περάσει ολόκληρη τη ζωή του μέσα σ’ ένα σπίτι.

Ο πυρήνας της δημιουργικής ομάδας που δούλεψε από το ίδιο σπίτι ήταν οι Πάνος Μουζουράκης, Τζίνα Βαρελά και ο Πέτρος Αντωνιάδης, ενώ στο project συνεργάστηκαν μέσω file sharing και ο Γιώργος Φειδάς στο σενάριο, ο Αντώνης Σκόκος που έγραψε τη μουσική της ταινίας, ο Κώστας Καρύδας που έκανε τα ψηφιακά special effects και ο Βασίλης Ζλατάνος που έκανε το sound design.

Στο καστ της ταινίας εμφανίστηκαν με guest συμμετοχές, ο Γιώργος Καραμίχος ως ο πάστορας της ηλεκτρονικής κηδείας, ο Πάνος Βλάχος ως ένας από τους άλλους συγγενείς που θέλουν τα λεφτά του θείου, καθώς επίσης και οι Κυριακή Βουράκη, Μαριάννα Βαρβιανή, ο Yonatan Ben Atar και ο Nave Ben Atar.

Πηγή : hit-channel.com

Κάθε άνθρωπος και μια ξεχωριστή προσωπικότητα. Ο καθένας έχει το δικό του χιούμορ και κουβαλάει τη δική του τρέλα σε διαφορετική ένταση και συχνότητα. Κι ως κοινωνικό ον, ο άνθρωπος χρειάζεται άλλους ανθρώπους για να μπορεί να ζει ευτυχισμένος και να δημιουργεί στιγμές.

Δεν είναι πάντα εύκολο να βρίσκουμε άτομα με τα οποία θα ταιριάζουμε και να περνάμε καλά. Είτε μιλάμε για σχέσεις είτε για φιλίες. Ο καθένας από μας μεγαλώνει σε διαφορετικό περιβάλλον, με διαφορετικές εμπειρίες και δέχεται διαφορετικά ερεθίσματα, άρα αντιλαμβάνεται και τα πράγματα γύρω του με το δικό του τρόπο. Κι αυτό φυσικά είναι το ωραίο σ’ αυτό τον κόσμο και με την επαφή μας με τους ανθρώπους. Φανταστήκατε πόσο ανιαρή θα ήταν η ζωή μας αν όλοι ήμασταν ίδιοι;

Από την άλλη, πρέπει να είμαστε ίδιοι με τους φίλους ή τους συντρόφους μας για να ταιριάξουμε; Όχι φυσικά. Αλλά πρέπει να υπάρχουν κάποια κριτήρια για να μπορούμε τουλάχιστον να περνάμε καλά και να μην τσακωνόμαστε με το παραμικρό.

Όπως έχω γράψει σε προηγούμενο άρθρο «ανήκουμε εκεί που μπορούμε να εκφραζόμαστε ελεύθερα» και ως συνέχεια έρχομαι να συμπληρώσω ότι ανήκουμε εκεί που κατανοούν το χιούμορ και την τρέλα μας. Εκεί που δεν γινόμαστε παρεξηγήσιμοι και μπορούμε να δείξουμε την πιο τρελή πλευρά του εαυτού μας, με την καλή έννοια, χωρίς να μας κοιτούν περίεργα.

Το χιούμορ έχει να κάνει και με το δείκτη νοημοσύνης του κάθε ανθρώπου. Άρα με τους ανθρώπους που έχουμε πάνω κάτω το ίδιο IQ, καταλαβαινόμαστε καλύτερα και γινόμαστε πιο κατανοητοί. Όταν μοιραζόμαστε κοινές γνώσεις, εμπειρίες και ενδιαφέροντα έχουμε πιο πολλά θέματα να συζητήσουμε και λογικά πιο πολλά κοινά πράγματα που θα μας κάνουν να γελάσουμε.

Δεν πρέπει να νιώθουμε άσχημα όταν χάνουμε φίλους ή όταν δεν υπάρχει ανταπόκριση στα ερωτικά μας αισθήματα. Δεν μπορούμε να ταιριάζουμε με όλους. Είναι αδύνατον. Όπως δεν θέλουμε όλους στη ζωή μας, έτσι κάποιοι δεν μπορούν ν’ αντέξουν εμάς στη ζωή τους. Μπορεί να βρίσκουν το χιούμορ μας χαζό ή υπερβολικά σαρκαστικό, μπορεί να θεωρούν την τρέλα μας άκυρη. Μπορεί ο τρόπος που αγαπάμε να τους πέφτει λίγος ή πολύς. Το ίδιο ισχύει και από τη δική μας πλευρά.

Δεν υπάρχει λόγος να πασχίζουμε να κτίζουμε σχέσεις μ’ ανθρώπους που δεν ταιριάζουμε. Μόνο ως ένα σημείο. Ως το σημείο που δεν πληγωνόμαστε σοβαρά ή που δεν χάνουμε τον εαυτό μας για να κρατήσουμε κάποιον άλλον. Γιατί αν χάσουμε τον εαυτό μας, τότε δε θα μείνει και τίποτα στον άλλο απ’ αυτό που αρχικά αγάπησε.

Η ζωή είναι στιγμές. Και σε μία κοινωνία που μας έχει χωμένους στη ρουτίνα και την επιβίωση, χρειαζόμαστε περισσότερες στιγμές αμοιβαίας χαράς και γέλιου. Χρειαζόμαστε πιο πολύ τρέλα για να μην τρελαθούμε κυριολεκτικά. Χρειαζόμαστε σχέσεις που να κυλάνε περισσότερο εύκολα παρά δύσκολα. Ανθρώπους που θέλουν να είναι δίπλα μας και να το δείχνουν, που μας αποδέχονται γι’ αυτό που είμαστε μ’ όλα τα καλά και τα ελαττώματά μας.

Πηγή : enallaktikidrasi.com