Αποτελέσματα έρευνας επιστημόνων του Πανεπιστημίου Κύπρου κατέδειξε ότι η ποδηλασία και το περπάτημα μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ακόμη και υπό συνθήκες υψηλής ατμοσφαιρικής ρύπανσης στα αστικά κέντρα.

H φυσική (σωματική) δραστηριότητα και η ενεργός μετακίνηση (ποδηλασία, περπάτημα) παραμένει ωφέλιμη για την υγεία ακόμα και σε πόλεις, οι οποίες εμφανίζουν υψηλές τιμές ατμοσφαιρικής ρύπανσης. Αυτό είναι το κύριο εύρημα της πρόσφατης έρευνας με τίτλο “The long-term impact of restricting cycling and walking during high air pollution days on all-cause mortality: Health Impact Assessment study”, η οποία δημοσιεύθηκε στο έγκριτο επιστημονικό περιοδικό “Environment International”. Εκ μέρους του Πανεπιστημίου Κύπρου στη συγγραφή της μελέτης έλαβαν μέρος ο μεταδιδακτορικός ερευνητής του Εργαστηρίου Αναπνευστικής Φυσιολογίας της Ιατρικής Σχολής Δρ Παναγιώτης Κουής και ο διδακτορικός φοιτητής του Τμήματος Διοίκησης Επιχειρήσεων και Δημόσιας Διοίκησης κ. Γιώργος Γιάλλουρος.

Η μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε συνεργασία με το Ινστιτούτο Περιβάλλοντος SYKE στη Φινλανδία, το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ και το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ, χρησιμοποίησε μετρήσεις αιωρούμενων σωματιδίων (PM_2.5) από έξι  πόλεις με διαφορετικά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης  (Ελσίνκι, Λονδίνο, Σάο Πάολο, Βαρσοβία, Πεκίνο, Νέο Δελχί) και περιελάμβανε την ανάπτυξη υπολογιστικού μοντέλου για την ανάλυση των επιπτώσεων στην υγεία (Health Impact Assessment modelling). Αυτά τα νέα ευρήματα ενισχύουν την υπόθεση για προώθηση της φυσικής (σωματικής) δραστηριότητας και της ενεργής μετακίνησης του πληθυσμού, ακόμη και κατά τη διάρκεια ημερών με υψηλά επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης, ακόμη και στις πιο μολυσμένες πόλεις του κόσμου.

Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων (CVD), διαβήτη τύπου 2 και καρκίνου, προκαλώντας περίπου το 9% της παγκόσμιας πρόωρης θνησιμότητας. Αντίθετα, η ενεργή μετακίνηση, δηλαδή η ποδηλασία ή το περπάτημα από και προς το χώρο εργασίας, συμπεριλαμβάνεται πολύ συχνά στις συστάσεις πολιτικής δημόσιας υγείας καθώς τα οφέλη για την υγεία λόγω της ενσωμάτωσης φυσικής δραστηριότητας στην καθημερινή ζωή αναμένονται να είναι μεγάλα.

Ωστόσο, μεγάλο μέρος αυτών των ενεργών μετακινήσεων πραγματοποιείται στο αστικό περιβάλλον, όπου υπάρχει υψηλή έκθεση σε ατμοσφαιρικούς ρύπους (κυρίως λόγω των αυτοκινήτων). Λόγω και του υψηλότερου αναπνευστικού ρυθμού που χαρακτηρίζει τα άτομα που ποδηλατούν ή περπατούν, η έκθεση στους ατμοσφαιρικούς ρύπους αναμένεται να είναι ακόμα πιο μεγάλη. Η αυξημένη έκθεση σε ατμοσφαιρικούς ρύπους, ειδικά για μικροσκοπικά αιρούμενα σωματίδια (PM_2.5) έχει συσχετιστεί με αυξημένο αριθμό καρδιαγγειακών παθήσεων, αναπνευστικών παθήσεων και καρκίνο του πνεύμονα. Λαμβάνοντας υπόψη αυτούς τους πιθανούς κινδύνους, αρκετές ρυθμιστικές αρχές, όπως το Τμήμα Περιβάλλοντος, Τροφίμων και Αγροτικών Υποθέσεων του Ηνωμένου Βασιλείου (Defra) και την Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος των Ηνωμένων Πολιτειών Αμερικής (Environmental Protection Agency EPA), προτείνουν στο γενικό πληθυσμό να περιορίσει τη σωματική δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους τις ημέρες με πολύ υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση.

Οι ερευνητές στην παρούσα μελέτη υπολόγισαν τον συνδυασμένο κίνδυνο θανάτου για τις ενναλακτικές περιπτώσεις (σενάρια) όπου οι πολίτες επιλέγουν να συνεχίσουν να ποδηλατούν ή να περπατούν τις ημέρες με υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση, όπου επιλέγουν να μετακινούνται με μέσα μαζικής μεταφοράς (λεωφορεία, τραμ, τρένα) ή που επιλέγουν να εργάζονται από το σπίτι.

Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η ποδηλασία ή το περπάτημα μειώνουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, ακόμη και υπό συνθήκες υψηλής ατμοσφαιρικής ρύπανσης στα αστικά κέντρα. Η επιλογή για μετακίνηση με μέσα μαζικής μεταφοράς ή και η εργασία από το σπίτι σε ημέρες με υψηλή ατμοσφαιρική ρύπανση δεν είχε κανένα όφελος για την υγεία σε πόλεις με σχετικά χαμηλή ή μέτρια ατμοσφαιρική ρύπανση όπως το Ελσίνκι, το Λονδίνο, το Σάο Πάολο και η Βαρσοβία. Επιπρόσθετα, σε αστικά κέντρα με υψηλή ρύπανση, το Πεκίνο και το Νέο Δελχί, ο αποκλεισμός της ποδηλασίας και του περπατήματος, τις ημέρες με επίπεδα ατμοσφαιρικής ρύπανσης PM_2.5 μέχρι 150 μg/m³ , θα οδηγούσε σε ακόμα υψηλότερο κίνδυνο θανάτου για το πληθυσμό.

Τέλος, οι ερευνητές προειδοποιούν ότι το μοντέλο τους επικεντρώθηκε στον γενικό πληθυσμό και δεν ασχολήθηκε με την αλληλεπίδραση της ατμοσφαιρικής ρύπανσης με τη σωματική δραστηριότητας σε άτομα με προϋπάρχουσες ιατρικές παθήσεις όπως καρδιαγγειακά, άσθμα ή χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Για αυτό το λόγο, οι ερευνητές τονίζουν ότι, τα αποτελέσματα της εν λόγω έρευνας δεν πρέπει να γενικευτούν για πληθυσμούς με προϋπάρχοντα νοσήματα.

Διαβάστε αυτούσια τα ερευνητικά ευρήματα εδώ: https://doi.org/10.1016/j.envint.2020.105679

Λεζάντα εικόνας: Το διάγραμμα παρουσιάζει τη συνδυασμένη αξιολόγηση της ωφέλιμης επίδρασης της φυσικής δραστηριότητας και της αρνητικής επίδρασης της ατμοσφαιρικής ρύπανσης όταν αντικαθίσταται η ενεργός μετακίνηση (ποδηλασία, περπάτημα) από (α) χρήση μέσων μαζικής μεταφοράς και (β) εργασία από το σπίτι.

Όλοι γνωρίζουμε ότι το στρες ξεκινά στο νου μας και κυριεύει το σώμα μας. Όταν αγχωνόμαστε, τείνουμε να συσσωρεύουμε ένταση, το σώμα μας σφίγγεται και οι μύες μας συσπώνται. Υπάρχουν δύο περιοχές του σώματος, όπου το στρες έχει σοβαρές επιδράσεις: στον αυχένα/ ώμους και στους γοφούς. Ευτυχώς, υπάρχουν ορισμένες τεχνικές για να καταπολεμήσουμε και να απελευθερώσουμε την ένταση.

Πώς να απελευθερώσουμε το στρες από τον αυχένα και τους ώμους

Ο αυχένας και οι ώμοι συσσωρεύουν το μεγαλύτερο μέρος του στρες – στρες που προκαλείται από σκέψεις για το μέλλον (π.χ. στρες για κάτι που δεν έχει συμβεί ή μας ανησυχεί για κάτι που θα συμβεί).

Συνήθως είναι κάτι που επιμένει και συσσωρεύεται με τον καιρό. Αυτό το είδος στρες καταλήγει σε πονοκεφάλους, κακή στάση του σώματος και κόπωση. Επίσης, ο τρόπος που στεκόμαστε και κινούμαστε, που βλέπουμε το κινητό μας, μεταφέρουμε σακούλες ή κοιμόμαστε μπορεί να αυξήσει την ένταση στους ώμους και στον αυχένα. Πώς μπορούμε να καταπολεμήσουμε το στρες σε αυτή την περιοχή του σώματος;

1. Μασάζ

Το μασάζ είναι εκπληκτικός τρόπος ανακούφισης από το στρες, μειώνει τη συσσώρευση γαλακτικού οξέος και μειώνει τον πόνο.

2. Διατάσεις

Μπορούμε να κάνουμε αργές διατάσεις στον αυχένα κινώντας κυκλικά από τη μία έως την άλλη πλευρά με το κεφάλι. Επίσης, να θυμάστε να τραβάτε προς τα πίσω τους ώμους σας κατά τη διάρκεια της άσκησης.

3. Πάγος και θερμότητα

Εναλλάξτε μια παγοκύστη με μια θερμαντική κομπρέσα ώστε να χαλαρώσουν οι μύες στον αυχένα και στους ώμους.

Πώς να απελευθερώσουμε το στρες από τους γοφούς μας

Τέλος, οι γοφοί μας μεταφέρουν αρκετά μεγάλο ποσοστό του στρες. Είναι μία από τις περιοχές όπου οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν τη σύνδεση. Οι γοφοί κάνουν τόση πολύ δουλειά, τόσο άμεσα όσο και έμμεσα. Αν στεκόμαστε και καθόμαστε για πολλές ώρες, οι γοφοί σφίγγονται. Το ψυχικό στρες μπορεί επίσης να εμφανιστεί στους γοφούς. Μάλιστα οι γοφοί προκαλούν οσφυαλγία και μειώνουν την επίδοσή μας. Πώς μπορούμε να καταπολεμήσουμε το στρες στους γοφούς;

1. Διατάσεις

Αφιερώστε λίγο χρόνο στο να κάνετε διατάσεις κάθε μέρα – ακόμα και 10 ή 15 λεπτά – μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο ποσοστό της έντασης που συσσωρεύουν οι μύες. Εστιάστε ιδιαίτερα στους καμπτήρες, στους τετρακέφαλους και στους ιγνυακούς τένοντες.

2. Χρησιμοποιείστε ειδικό κύλινδρο γυμναστικής

Πρόκειται για έναν εξοπλισμό κυρίως πιλάτες. Προσεκτικά μπορείτε να τον περάσετε πάνω από τις επηρεαζόμενες περιοχές των γοφών και αργά αλλά σταθερά να απελευθερώσετε την ένταση.

3. Αναστροφή ποδιών

Τέλος, ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια να ακουμπούν ψηλά στον τοίχο. Αυτή η στάση επιτρέπει στην βαρύτητα να κατευθύνει το αίμα προς τους γοφούς και να ανακουφίσει εν μέρει τα πόδια και την περιοχή.

Όταν σε πιάνουν οι λιγούρες, είναι μια πολύ καλή λύση

Αυτές τις ημέρες αισθάνεσαι πως πεινάς λίγο περισσότερο αλλά πολλές είστε και εσείς που τώρα στην καραντίνα μάθατε την σωστή σειρά των 5 γευμάτων.

Άρα, τα σνακ διαπίστωσες πως είναι σωτήρια ως ενδιάμεσα γεύματα των κυρίων. Ποια μπορείς να προτιμάς χωρίς να αισθάνεσαι τύψεις;

1) Aμύγδαλα (5 περίπου)

2) Φρούτα (5 φράουλες, μισό ακτινίδιο, 5 κεράσια)

3) Ζελέ φρούτων χωρίς ζάχαρη (σούπερ δροσιστικό)

4) 1 γιαούρτι 2% με σιρόπι σφένδαμου

5) Μπισκότα βρώμης χωρίς ζάχαρη (μέχρι 3)

6) Παγωτό σπιτικό από παγωμένη μπανάνα και σιρόπι σφένδαμου

Πηγή : pink.gr