Όνειρο – Κώστας Τηγάνης

Ο έρωτας σαν κόβεται στα δυο δεν έχει τέλος…

Ο Κώστας Τηγάνης, εξαιρετικός ερμηνευτής της παραδοσιακής μουσικής,

μας παρουσιάζει το νέο του τραγούδι με τίτλο

«Όνειρο»

άκρως ερωτικό και με δυνατό ρεφρέν, γεμάτο συναισθηματική ένταση και πάθος.

Τη μουσική υπογράφει ο Βασίλης Μαντόγλου

και τους στίχους η Στέλλα Πετρίδου.

Το «Όνειρο» αποτελεί ένα από τα δεκατρία τραγούδια που συμπεριλαμβάνονται

στο νέο άλμπουμ της ποιήτριας  που κυκλοφορεί

από τις εκδόσεις «Βακχικόν» με τίτλο «Έλα ξανά».

Με έντονα χαραγμένο στους στίχους του το ερωτικό στοιχείο, σε συνδυασμό με τη δυναμική του μελωδία, αλλά και την εκφραστική φωνή του Κώστα Τηγάνη, το «Όνειρο» έρχεται να μας τονίσει την ανυπέρβλητη δύναμη του έρωτα, που παραμένει ζωντανή, ακόμα κι αν αυτή τεθεί στο περιθώριο.

Ένα τραγούδι που αναζητεί την ελπίδα για ν’ ανθίσει και πάλι ο πόθος και να φέρει το χαμόγελο στα χείλη.

Ενορχήστρωση – Επιμέλεια μουσικής: Βασίλης Μαντόγλου

Όλα τα όργανα παίχτηκαν από τον Βασίλη Μαντόγλου

Προγραμματισμός – Ηχοληψία – Μίξη – Mastering: Βασίλης Μαντόγλου

Παραγωγή: Στέλλα Πετρίδου

Η ηχογράφηση έγινε στο Studio DIVA

Επεξεργασία εξωφύλλου: Παντελής Γάτης

Άλμπουμ: Έλα ξανά

ΣΤΙΧΟΙ:

Χάθηκες τη νύχτα ξαφνικά,

όπως ξαφνικά σ’ είδα μπροστά μου.

Αχ, και να μη λύγιζες καρδιά!

Όνειρο, όνειρο,

δώσε μου απ’ το ποτήρι σου νερό,

να το πιω, να το πιω

κι από το μηδέν να ξαναγεννηθώ.

Χάθηκες και μου ’μεινε κρυφό

ένα σ’ αγαπώ στα δυο μου χέρια.

Αχ, και να μην τ’ άφηνες μισό!

© 2020 Βακχικόν

ΕΠΙΠΛΟγκουρμεδιές με τον Σταυρή Γεωργίου Σάββατο 19 Δεκεμβρίου στις 18:10

Αυτή την εβδομάδα η δυναμική και πληθωρική ηθοποιός Βαλεντίνα Σοφοκλέους έρχεται στις ΕΠΙΠΛΟγκουρμεδιές με Χριστουγεννιάτικη διάθεση.

Αν και η ίδια δεν μαγειρεύει, απολαμβάνει όλη την διαδικασία της δημιουργίας μιας γιορτινής συνταγής. Ο Σταυρής Γεωργίου ετοιμάζει μια συγκλονιστική, γκουρμέ γεμιστή γαλοπούλα!

Φτιάξτε μαζί μας, με εύκολο τρόπο, το απόλυτο χριστουγεννιάτικο πιάτο για ένα εντυπωσιακό γιορτινό τραπέζι!

ΔΩΡΕΑΝ ΔΙΑΔΙΚΤΥΑΚΗ ΠΡΟΒΟΛΗ ΤΗΣ ΠΑΡΑΓΩΓΗΣ ΤΗΣ ΝΕΑΣ ΣΚΗΝΗΣ «ΠΡΟΣΟΨΗ» ΤΟΥ ΚΩΣΤΑ ΜΑΝΝΟΥΡΗ

Ο Θεατρικός Οργανισμός Κύπρου προσφέρει, και αυτή την εβδομάδα, δωρεάν στο θεατρόφιλο κοινό την οπτικογραφημένη παραγωγή της Νέας Σκηνής «Πρόσοψη» του Κώστα Μαννούρη, σε σκηνοθεσία Μάριου Μεττή.

Η παράσταση θα είναι διαθέσιμη την Παρασκευή 18 και Σάββατο 19 Δεκεμβρίου (20:00-00:00), και την Κυριακή 20 Δεκεμβρίου (18:00-22:00), στο κανάλι του Οργανισμού στο YouTube.

«Όλοι διψάμε για ένα σώμα, να ρίξει λίγη σκιά πάνω μας. Να μας δροσίσει».

Μια απρόσμενη εισβολή ενός νεαρού άνεργου καλλιτέχνη στην καθημερινότητα τριών γυναικών, μάνας, κόρης και γιαγιάς, πυροδοτεί τη σύγκρουση μητέρας-κόρης, που επιδεινώνεται από τολμηρές αποκαλύψεις. Η οικογενειακή ισορροπία κλυδωνίζεται, δεδομένα ανατρέπονται και βεβαιότητες διαψεύδονται.

Με χιούμορ, καυστική διάθεση και οξύ κοινωνικό βλέμμα, ο Κώστας Μαννούρης διαχειρίζεται ευαίσθητα θέματα και προκλήσεις τού σήμερα και ο Μάριος Μεττής με τους συνεργάτες του ζωντανεύουν σκηνικά τη ρέουσα γλώσσα του συγγραφέα. Μια εύθυμη κωμωδία για τον έρωτα, την απιστία, την αφοσίωση, τη συγχώρεση και την αποδοχή, μια ιστορία για τη δύναμη που έχει η καρδιά μας να μας οδηγεί μες στη ζωή – όχι πάντα σοφά, μα ούτε και συνέχεια σε αδιέξοδα, σίγουρα όμως ενεργητικά.

Ταυτότητα παράστασης

Σκηνοθεσία-Κίνηση-Στίχοι τραγουδιού έναρξης: Μάριος Μεττής

Σκηνικά-Κοστούμια: Λύδια Μανδρίδου

Μουσική-Σχεδιασμός ηχοτοπίου: Κωνσταντίνος Λεμέσιος

Σχεδιασμός φωτισμών: Γεώργιος Κουκουμάς

Βοηθός Σκηνοθέτη: Έλενα Γεωργιάδου

Παίζουν (με σειρά εμφάνισης): Έρικα Μπεγέτη, Όλγα Ποταμίτου, Μαρύλια Γιαλλουρίδου, Σάββας Μενοίκου

Συστήνεται για άτομα άνω των 15 ετών.

Διάρκεια παράστασης: 70 λεπτά.

www.thoc.org.cy

Όλοι μαζί, πιο δυνατοί, συνεχίζουμε!

Του Ανδρέα Παπαχαραλάμπους, Δημάρχου Στροβόλου

Οδεύουμε προς το τέλος μιας χρονιάς δύσκολης, που δοκίμασε τις αντοχές και τα όρια κυβερνήσεων και των υγειονομικών τους συστημάτων, αλλά και τη βιωσιμότητα της οικονομίας και των κοινωνικών υποδομών. Μιας χρονιάς που συνεχίζει να ταλαιπωρεί και να εξουθενώνει τους πολίτες και τις επιχειρήσεις. Σε αυτή την άνευ προηγουμένου κρίση, η Τοπική Αυτοδιοίκηση, ως o εγγύτερος θεσμός στους πολίτες, βρέθηκε στην πρώτη γραμμή και καλέστηκε να λειτουργήσει υπό νέα δεδομένα, με πρώτιστο γνώμονα τη διασφάλιση της δημόσιας υγείας, καθώς και την ενίσχυση της αλληλεγγύης προς κάθε συμπολίτη μας, προκειμένου να διατηρηθεί η κοινωνική συνοχή.

Τους τελευταίους μήνες, οι Αρχές της Τοπικής Αυτοδιοίκησης σήκωσαν στους ώμους τους το μεγαλύτερο βάρος της προστασίας της δημόσιας υγείας, με τις υπηρεσίες τους να πέφτουν στη μάχη για τον περιορισμό της διασποράς του φονικού ιού, διενεργώντας καθημερινές, σχολαστικές υγειονομικές απολυμάνσεις στα δημοτικά υποστατικά, σε πάρκα, στάσεις λεωφορείων και άλλους κοινόχρηστους χώρους. Ταυτόχρονα, με πλήρη υπευθυνότητα, οι υπηρεσίες του Δήμου διασφαλίζουν καθημερινά την τήρηση των μέτρων των Διαταγμάτων στους δημοτικούς χώρους, θωρακίζοντας τους εργαζομένους και τον κάθε δημότη από τον κορονοϊό.

Παράλληλα, οι τοπικές αρχές διαδραμάτισαν πρωταγωνιστικό ρόλο στη διατήρηση της κοινωνικής συνοχής, απλώνοντας ένα δίχτυ ασφαλείας στις πιο ευπαθείς κοινωνικές ομάδες.  Οι υψηλού επιπέδου υπηρεσίες και δομές κοινωνικής πολιτικής που εφαρμόζει ο Δήμος Στροβόλου τα τελευταία χρόνια, ενισχύθηκαν ακόμη περισσότερο, προκειμένου να στηρίξουν κάθε δημότη σε ανάγκη, παρέχοντας τρόφιμα και είδη πρώτης ανάγκης μέσω του κοινωνικού παντοπωλείου του. Ειδικά την περίοδο του υποχρεωτικού καθολικού εγκλεισμού στα αρχικά στάδια της πανδημίας, συνεργεία του Δήμου μας και εθελοντές ανέλαβαν την προμήθεια και κατ΄ οίκον διανομή τροφίμων και φαρμάκων σε συνανθρώπους μας που ανήκουν σε ευπαθείς ομάδες, διασφαλίζοντας στα άτομα αυτά αξιοπρεπή και κυρίως, ασφαλή διαβίωση τις κρίσιμες αυτές ημέρες. Την ίδια περίοδο εφαρμόστηκε και το πρόγραμμα της κατ’ οίκον διανομής παιδικών βιβλίων, με εκατοντάδες βιβλία να παραδίδονται από τα δημοτικά μας συνεργεία στο κατώφλι των σπιτιών των δημοτών μας.

Την ίδια στιγμή, οι έκτακτες αυτές συνθήκες γέννησαν ευκαιρίες για τον εκσυγχρονισμό των υπηρεσιών των Τοπικών Αρχών. Η κρίση απαίτησε την άμεση προσαρμογή των Δήμων σε μία νέα ψηφιακή πραγματικότητα, προκειμένου να καταστεί δυνατή η παροχή όσον το δυνατόν περισσότερων υπηρεσιών διαδικτυακά, έτσι ώστε οι δημότες μας να μπορούν να εξυπηρετηθούν για τις υποχρεώσεις τους και ανάγκες τους από τον Δήμο στην ασφάλεια του σπιτιού τους.

Παράλληλα, αναγνωρίζοντας το τεράστιο πλήγμα που η παρατεταμένη κρίση έχει επιφέρει στον καλλιτεχνικό χώρο, ο Δήμος μας επέμενε και κατάφερε να υλοποιήσει το ετήσιο πολιτιστικό του πρόγραμμα σχεδόν στην ολότητά του, σε μια περίοδο που ίσως το έχουμε πιο πολλή ανάγκη παρά ποτέ. Με πλήρη σοβαρότητα στην τήρηση των μέτρων, ο Δήμος Στροβόλου παρουσίασε ποιοτικές θεατρικές, μουσικές, εικαστικές και λογοτεχνικές δραστηριότητες, δίνοντας βήμα και φωνή στους ανθρώπους που απασχολούνται στον χώρο της καλλιτεχνικής δημιουργίας και παραγωγής. Ταυτόχρονα, συνεχίσαμε το πρόγραμμα στήριξης φιλανθρωπικών φορέων, παραχωρώντας όλα τα έσοδα από τις εκδηλώσεις του Δήμου για τον σκοπό αυτό. Αντίστοιχο ρόλο διαδραμάτισε και το Ανοικτό Σχολείο, μέσω των προγραμμάτων δημιουργικής απασχόλησης για παιδιά και ενήλικες, που προσφέρθηκαν ακόμη και διαδικτυακά, προκειμένου να συνεχίσουν να γεμίζουν τη ζωή τους με ενδιαφέρουσες ασχολίες.

Τέλος, οι έκτακτες αυτές συνθήκες ανέδειξαν και ένα άλλο πρόσωπο της κοινωνίας μας, αυτό της εθελοντικής προσφοράς για το γενικότερο καλό. Μέσω των πολυάριθμων προγραμμάτων που εφαρμόστηκαν από τον Δήμο Στροβόλου κατά τη διάρκεια τους έτους, εκατοντάδες συμπολίτες μας ενώθηκαν με τις δυνάμεις των εργαζομένων του Δήμου για τη στήριξη ηλικιωμένων, ευπαθών ατόμων και οικογενειών σε ανάγκη, την ενημέρωση των δημοτών σε θέματα ασφάλειας και ατομικής και συλλογικής προστασίας κατά της πανδημίας, αλλά και την υλοποίηση περιβαλλοντικών και πολιτιστικών προγραμμάτων και σεμιναρίων.

Η Τοπική Αυτοδιοίκηση συνεχίζει να είναι στην πρώτη γραμμή. Συνεχίζουμε υπό διαφορετικές συνθήκες, στο πλαίσιο μας νέας κανονικότητας, πιο δυνατοί πια.

Έχοντας κερδίσει το στοίχημα ότι μπορούμε να προασπίσουμε την ατομική και συλλογική ανθρώπινη υπόσταση, προετοιμάζουμε την επόμενη μέρα. Θα τα καταφέρουμε!

Regional Rankings EECA 2021: Το Πανεπιστήμιο Κύπρου στην 55η θέση

Ο παγκόσμιος οργανισμός QS World University Rankings κατέταξε τα τελευταία δύο χρόνια το Πανεπιστήμιο Κύπρου  στις θέσεις  96 και 55, στην Περιφέρεια Αναδυόμενης Ευρώπης και Κεντρικής Ασίας (EECA Region)

Τα αποτελέσματα του “QS World University Rankings: EECA” για το 2021, τα οποία δημοσιοποιήθηκαν στις 16 Δεκεμβρίου 2020, κατατάσσουν και πάλι το Πανεπιστήμιο Κύπρου ανάμεσα στα κορυφαία πανεπιστήμια της κατηγορίας και πιο συγκεκριμένα στην 55η θέση. Στην κατηγορία EECA περιλαμβάνονται  πέραν των 1.800 πανεπιστημίων από 24 χώρες, μεταξύ των οποίων η Ρωσία, η Τσεχία, η Ουγγαρία, η Πολωνία, η Κροατία, και η Τουρκία.

Η κατάταξη EECA δημοσιεύεται από την QS από το 2014. Στη μεθοδολογία που ακολουθείται αξιολογούνται οι βασικοί δείκτες που τηρούνται και στην κατάταξη QS World University Rankings, όπως, ακαδημαϊκή φήμη (Academic Reputation), φήμη εργοδότη (Employer Reputation) και αναλογία διδακτικού προσωπικού: φοιτητών (Faculty to Student Ratio), ενώ αξιολογούνται και επιπρόσθετοι δείκτες προσαρμοσμένοι στις ιδιαιτερότητες της συγκεκριμένης κατηγορίας.

Το Πανεπιστήμιο Κύπρου κατατάσσεται για δεύτερη συνεχή χρονιά στα κορυφαία πανεπιστήμια στην περιφέρεια Αναδυόμενης Ευρώπης και Κεντρικής Ασίας (Emerging Europe and Central Asia – EECA). Η εν λόγω κατάταξη φέτος δημοσιεύει τα 400 καλύτερα Πανεπιστήμια και η 55η θέση τοποθετεί το Πανεπιστήμιο Κύπρου στα κορυφαία 15%, ενώ  κατατάσσεται ως το κορυφαίο πανεπιστήμιο της χώρας στην κατηγορία.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το Πανεπιστήμιο Κύπρου είναι το μοναδικό πανεπιστήμιο της χώρας που περιλαμβάνεται στη συνολική παγκόσμια QS World University Rankings και πιο συγκεκριμένα συγκαταλέγεται ανάμεσα στα κορυφαία 477 πανεπιστήμια παγκοσμίως.

Πρόκειται για ένα τιμητικό αποτέλεσμα που φανερώνει την προσήλωση του Πανεπιστημίου Κύπρου στην αριστεία, αλλά και την ανταγωνιστικότητά του σε διεθνές επίπεδο. Οι κατατάξεις αποτελούν πλοηγό επιλογής πανεπιστημίων για πολλούς υποψήφιους/ες φοιτητές/ριες και αναμφισβήτητα η συμπερίληψη του ανώτατου ακαδημαϊκού ιδρύματος στην κατάταξη κύρους QS, ενισχύει τον εθνικό στόχο, αλλά και τον στόχο του πρώτου δημόσιου πανεπιστημίου της Κύπρου, να καταστεί η χώρα διεθνές κέντρο τριτοβάθμιας εκπαίδευσης.

Πηγή: https://www.topuniversities.com/university-rankings-articles/eeca-university-rankings/top-universities-emerging-europe-central-asia-2021

 

Ποια είναι η γυναίκα που εμφανίζεται στην αρχή κάθε ταινίας της Columbia

Σίγουρα θα έχεις παρατηρήσει ότι κάθε φορά που ξεκινάει μια ταινία της Columbia εμφανίζεται μια γυναίκα με δάδα. Ποια είναι όμως η ιστορία της και πως βρέθηκε εκεί;

Φαίνεται ότι η γυναίκα που αποτελεί σύμβολο ενός από το πιο παλιά στούντιο του Χόλιγουντ, ήταν άγνωστη πριν από λίγα χρόνια. Όλα ξεκίνησαν το 1918, όταν ιδρύθηκε η εταιρεία CBC Film Sales Corporation, από τα αδέλφια Χάρι και Τζακ Κον και τον φίλο τους Τζόελ Μπραντ. Στην αρχή η εταιρεία αναλάμβανε ταινίες χαμηλού προϋπολογισμού, ενώ το 1924 της έδωσαν το όνομα Columbia Pictures, από την Κολούμπια, που είναι το πιο ξεχασμένο γυναικείο σύμβολο των ΗΠΑ.

Όσο για το λογότυπο της εταιρείας, είχε περάσει από σημαντικές αναθεωρήσεις και τελικά πήρε την μορφή που ξέρουν όλοι μέχρι σήμερα, της γυναίκας με τον χιτώνα και την δάδα, η οποία αντιπροσωπεύει την Κολούμπια και δηλαδή τις ΗΠΑ.

Τα λογότυπα με την σειρά

Το πρώτο λογότυπο της Columbia, που έγινε το 1924 , ήταν μια αρχαία Ρωμαία η οποία κρατούσε από τη μια ασπίδα και από την άλλη μια ράβδο σιταριού και φορούσε ένα παραδοσιακό ρούχο της εποχής της. Η εικόνα βασίστηκε στην ηθοποιό Evelyn Venable, γνωστή για την παροχή της φωνής της ως «The Blue Fairy» στην ταινία «Πινόκιο» της Walt Disney.

Το 1928, το λογότυπο άλλαξε και στη θέση της Ρωμαίας μπήκε μια γυναίκα τυλιγμένη με την σημαία των ΗΠΑ και έναν πυρσό στο χέρι, ενώ για πρώτη φορά εμφανίστηκε το όνομα Columbia Pictures πάνω από αυτήν.

Το καθιερωμένο λογότυπο της όμως, δημιουργήθηκε το 1992 από τον Σκοτ Μέντνικ και το The Mednick Group. Ο Μέντικ προσέλαβε έναν καλλιτέχνη εν ονόματι Μάικλ Ντες, ο οποίος χρησιμοποίησε σαν μοντέλο του την  Τζένη Τζόζεφ, μία καλλιτέχνιδα των γραφικών τεχνών που εργαζόταν για την εφημερίδα Times-Picayune. Το αστείο ήταν ότι η Τζόζεφ προσφέρθηκε να βοηθήσει τον Ντες για το λογότυπο, κατά το μεσημεριανό της διάλειμμα, γιατί δεν είχε χρόνο.

H Τζένη Τζόζεφ ποζάρει για το σύμβολο της Columbia Pictures που θα μείνει στην ιστορία / Φωτογραφία: Kathy Anderson

Ο Ντες, είχε την οδηγία να αλλάξει τα χρώματα του χιτώνα της Κολούμπια, που πριν ήταν τυλιγμένη με την σημαία των ΗΠΑ. Όπως δήλωσε ο ίδιος σε συνέντευξη του το 2013, δε θυμόταν αν αυτή η αλλαγή έπρεπε να γίνει για νομικά ή εμπορικά ζητήματα. Η φωτογράφιση κράτησε τέσσερις ώρες και έγινε στο σαλόνι του σπιτιού της φωτογράφου Κάθυ Άντερσον.

Αυτή ήταν η πρώτη και η τελευταία φορά που η Τζόζεφ πόζαρε ως μοντέλο στην ζωή της. Παρόλα αυτά, πολλά εκατομμύρια ανθρώπων ανά τον πλανήτη έχουν δει άπειρες φορές το πρόσωπο της τα τελευταία 25 χρόνια, μέσα από τον κινηματογράφο.

Το 2012, η Τζόζεφ έδωσε συνέντευξη σχετικά με το λογότυπο της Columbia και είπε ότι έκανε την φωτογράφιση στο διάλειμμα της, αφού την τύλιξαν με ένα σεντόνι και της έδωσαν να κρατά ένα απλό φωτιστικό γραφείου. Ποτέ της δεν πίστευε ότι αυτή η είκονα θα έφτανε στον κινηματογράφο και ότι θα υπήρχε 20 χρόνια μετά, ούτε ότι θα έμπαινε σε μουσείο και αυτό είναι κάτι που την χαροποιεί.

H Τζένη Τζόζεφ ξεκουράζεται κατά τη διάρκεια της φωτογράφησης / Φωτογραφία: Kathy Anderson

Πηγή : e-radio.gr

Ασκηση γέφυρα: Ποιους μυς γυμνάζει και πως να την κάνεις

Η άσκηση γέφυρα είναι μια από τις παλαιότερες ασκήσεις που μπορείς να συναντήσεις σε προγράμματα γυμναστικής.  Από τα πολύ παλιά χρόνια ακόμα, αλλά και στα σχολεία, στα αθλήματα ενόργανης, ρυθμικής και αεροβικής γυμναστικής, είναι μια άσκηση που τη συναντάμε πολύ συχνά.

Είναι αρκετά εύκολη η εκτέλεση της, για αυτό και μπορούν να την κάνουν όλοι, ανεξαρτήτως ηλικίας και επίπεδου γυμναστικής.  Δεν φέρει καμία καταπόνηση σε αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιεί αρκετούς μυς στο σώμα ταυτόχρονα.

Εκτέλεση της άσκησης γέφυρα

Τοποθετούμε το σώμα σε ύπτια θέση (ανάσκελα) με τα πόδια λυγισμένα να πατάνε τα πέλματα στο έδαφος.  Τα τοποθετούμε παράλληλα στο άνοιγμα της λεκάνης και προσέχουμε τα πέλματα να μην είναι απομακρυσμένα πολύ από το σώμα, αλλά η φτέρνες ακριβώς κάτω από τα γόνατα.

Τα γόνατα επίσης θα βρίσκονται στο άνοιγμα της λεκάνης, δεν θα ανοίγουν προς τα έξω.  Τα χέρια θα εφάπτονται στο έδαφος ακριβώς δίπλα από το σώμα. Το κεφάλι θα βρίσκεται στην ευθεία χωρίς να πιέζουμε το πιγούνι προς το στέρνο ή αντίθετα.  Θέλουμε το κεφάλι να βρίσκεται σε φυσική θέση.

Ξεκινάμε να ασκήσουμε πίεση με τα πέλματα στο έδαφος, να ενεργοποιήσουμε μηρούς, γλουτούς και ραχιαίους, και με μια μικρή βοήθεια των χεριών ασκώντας πίεση στο έδαφος ανασηκώνουμε τη λεκάνη.

Προσέχουμε η λεκάνη ανασηκώνεται μέχρι το σώμα να έρθει σε μια ευθεία.  Δεν θέλουμε να σχηματίσουμε μεγάλη καμπύλη στο σώμα.  Ο λόγος είναι γιατί αν ανασηκώσουμε περισσότερο από την ευθεία, τότε θα ασκήσουμε μεγάλη πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης με κίνδυνο να προκαλέσουμε πόνο στη μέση.  Θέλουμε το σώμα να εκτελεί την άσκηση με φυσικό τρόπο χωρίς να προκαλούνται τραυματισμοί.

Μυς που ενεργοποιούνται με την άσκηση γέφυρα

  • Οπίσθιοι μηριαίοι
  • Γλουτοί
  • Ραχιαίοι
  • Γαστροκνήμιος
  • Τετρακέφαλοι και κοιλιακοί στην επαναφορά της κίνησης σαν σταθεροποιητές.

 ασκηση γεφυρα

Παραλλαγές

Η άσκηση γέφυρα μπορεί να εκτελεστεί με αρκετούς τρόπους και παραλλαγές.

  1. Εκτελώντας όλο το εύρος κίνησης η λεκάνη. Να εφάπτεται δηλαδή η λεκάνη στο έδαφος
  2. Να εκτελούμε όλο το εύρος κίνησης χωρίς να ακουμπάει η λεκάνη κάτω.
  3. Να εκτελούμε μικρές συσπάσεις διατηρώντας τη λεκάνη ψηλά.
  4. Να εκτελούμε την άσκηση με τις φτέρνες στο αέρα ή τα δάχτυλα.
  5. Να εκτελούμε την άσκηση με το ένα πόδι στο έδαφος και το άλλο στον αέρα, αυτό γίνεται για να ενεργοποιήσουμε μόνο τη μια πλευρά.

Βαλεντίνα Δημητρίου – Γυμνάστρια ,Ρεντης

Θέλεις σύνταξη, επιμέλεια, διόρθωση κειμένων ή επαγγελματική μετάφραση από τα Ελληνικά στα Αγγλικά ή απο τα Αγγλικά στα Ελληνικά;

Θέλεις σύνταξη, επιμέλεια, διόρθωση κειμένων ή επαγγελματική μετάφραση από τα Ελληνικά στα Αγγλικά ή απο τα Αγγλικά στα Ελληνικά;

Η scenario creative services διαθέτοντας γνώση και εμπειρία αναλαμβάνει τη σύνταξη, επιμέλεια, διόρθωση και μετάφραση κειμένων. fake hublot for sale

Κείμενα για:
– ιστοσελίδες
– διαφημίσεις
– δελτία τύπου
– άρθρα
– βιβλία
– πτυχιακές εργασίες

Μεταφράσεις σε:
– έγγραφα
– πτυχία
– πιστοποιητικά
– μετάφραση ιστοσελίδων

Τηλεφώνησε τώρα στο 22511100
ή συμπλήρωσε την online φόρμα και θα σε πάρουμε εμείς

 

www.scenariogroup.com/texts

lank” rel=”noopener”>kingbet86k188k188hr99hr99123b8xbetvnvipbetsv66zbettaisunwin-vntyphu88vn138vwinvwinvi68ee881xbetrio66zbetvn138i9betvipfi88clubcf68onbet88ee88typhu88onbetonbetkhuyenmai12bet-moblie12betmoblietaimienphi247vi68clupcf68clupvipbeti9betqh88onb123onbefsoi cầunổ hũbắn cáđá gàđá gàgame bàicasinosoi cầuxóc đĩagame bàigiải mã giấc mơbầu cuaslot gamecasinonổ hủdàn đềBắn cácasinodàn đềnổ hũtài xỉuslot gamecasinobắn cáđá gàgame bàithể thaogame bàisoi cầukqsssoi cầucờ tướngbắn cágame bàixóc đĩaAG百家乐AG百家乐AG真人AG真人爱游戏华体会华体会im体育kok体育开云体育开云体育开云体育乐鱼体育乐鱼体育欧宝体育ob体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育亚博体育开云体育开云体育棋牌棋牌沙巴体育买球平台新葡京娱乐开云体育mu88qh88

Ζώδια: Προβλέψεις για σήμερα Παρασκευή (18/12)

Κριός
Ίσως να κάνεις επαφές σήμερα που είναι αμοιβαία συμφέρουσες. Αναζητάς έμπνευση από ένα αγαπημένο πρόσωπο, καθώς μπορεί να ξυπνήσει μια νέα προοπτική ή έναν τρόπο σκέψης μέσα σου. Είναι λογικό να στοχεύεις και να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου προκειμένου να τους ξεπεράσεις. Οι ενέργειες είναι ισχυρές για την κατανόηση και τη διαχείριση των ανασφαλειών σου. Φρόντισε να διατηρήσεις την αρμονία στη σχέση με τον αγαπημένο σου και μην λες πράγματα που δεν πρέπει. Εσύ που είσαι μόνη, τα σκαμπανεβάσματα στην ψυχολογία σου δεν σε βοηθούν να χαλαρώσεις.

Ταύρος
Η μέρα είναι κατάλληλη για να δείξεις αντικειμενικότητα σε ένα θέμα. Μια δημιουργική προσέγγιση στη δουλειά και τα χρήματα μπορεί να σε ωφελήσει. Η Σελήνη περνά τη μέρα στον επαγγελματικό ή το δημόσιο τομέα, δίνοντάς σου τη δυνατότητα για βελτίωση των συνθηκών. Πρόσθεσε πάθος στη σχέση με τον αγαπημένο σου και μην ξεσπάς επάνω του τις όποιες ανασφάλειές σου. Εσύ που είσαι μόνη, μην επενδύεις σε εφήμερες περιπετειούλες.

Δίδυμοι
Οι σημερινές ενέργειες είναι εξαιρετικές για την ανταλλαγή ιδεών καθώς και για την σύνδεση με κάποιον ειδικό, μέσω της προθυμίας να ακούσει, να μάθει και να βελτιωθεί. Η διέλευση της Σελήνης ενθαρρύνει το πνεύμα σου και σου δίνει τη δυνατότητα εξερεύνησης. Κερδίζεις το σεβασμό στα εργασιακά χωρίς να χρειαστεί να καταβάλλεις προσπάθεια. Έκφρασε στον αγαπημένο σου την αγάπη και την τρυφερότητα σου. Εσύ που είσαι μόνη, με την ανανεωτική διάθεση σου γοητεύεις τους πάντες.

Καρκίνος
Οι σημερινές ενέργειες είναι εξαιρετικές για δημιουργικές ιδέες και ώθηση στην ελκυστικότητα. Με την Αφροδίτη να σχηματίζει μια μαγική πτυχή με το Χείρωνα, η πίστη σου σε κάποιον μπορεί να τον ενθαρρύνει να βελτιωθεί. Επίσης μπορείς να είσαι απίστευτα παραγωγική σήμερα, αλλά και πολύ υποστηρικτική. Αντιλαμβάνεσαι πως η βραδιά με τον αγαπημένο σου μπορεί να είναι μοναδική. Εσύ που είσαι μόνη, ενδυνάμωσε τον εαυτό σου και μην πιέζεις καταστάσεις που δεν πρέπει.

Λέων
Σήμερα υπάρχει μια χαλαρή, γοητευτική και θετική ενέργεια που σε βοηθά να ενισχύσεις τις φιλίες σου, ακόμα και με τη δύναμη του θάρρους σου να ανοίξεις την καρδιά σου και να ενδυναμώσεις τις σχέσεις σου μαζί τους. Μπορείς να αντιμετωπίσεις τις όποιες ανασφάλειες σου στα εργασιακά και να πάρεις δυνατές πρωτοβουλίες. Η εποικοδομητική επικοινωνία με τον αγαπημένο σου μπορεί να σε βοηθήσει να πάρεις αποφάσεις. Εσύ που είσαι μόνη, είναι προτιμότερο να προσπαθήσεις να αποκτήσεις βαθύτερη γνώση του εαυτού σου.

Παρθένος
Οι σημερινές ενέργειες είναι ιδιαίτερα ευνοϊκές για παρατήρηση και οι στρατηγικές σου δείχνουν πως έχουν τα πόδια να σταθούν. Η Σελήνη περνά τη μέρα στον τομέα της εργασίας και των υπηρεσιών σου ενθαρρύνοντας την επιθυμία σου για την τακτοποίηση μικρών πραγμάτων στη ζωή σου. Σε συναισθηματικό επίπεδο η μέρα είναι καλή για θεραπεία και κατανόηση των αναγκών σου. Να θυμάσαι πως σε αυτό μπορεί και διατίθεται να σε στηρίξει ο αγαπημένος σου. Εσύ που είσαι μόνη, αν προσπαθείς να πλησιάσεις το πρόσωπο που σε ενδιαφέρει μην κάνεις βιαστικές κινήσεις.

Ζυγός
Τα οφέλη και τα καλά συναισθήματα προέρχονται από τη σύνδεση με τους άλλους και την ανταλλαγή ιδεών. Η Σελήνη περνά τη μέρα της στο ζώδιο του Υδροχόου και λειτουργεί βοηθητικά για τις επαγγελματικές σου επαφές. Το εμπόδιο στη σχέση με τον ερωτικό σύντροφο σου είναι οι ίδιες σου οι ανασφάλειες. Εσύ που είσαι μόνη, ένας καρμικός έρωτας σου ξαναχτυπά την πόρτα. Αυτό που θα πρέπει να λάβεις υπόψη σου είναι πως πρέπει και μπορείς αυτήν τη φορά να θέσεις εσύ τους όρους.

Σκορπιός
Οι σημερινές ενέργειες υποστηρίζουν ιδιαίτερα την εργασία και την υγεία, θέτοντάς την κατάλληλη στιγμή για σχέσεις, πρακτικά προσανατολισμένες οι οποίες θα εξυπηρετήσουν τα μελλοντικά σχέδια σου. Οι αρμονικές πτυχές της Αφροδίτης σε βοηθούν  να ανοίξεις την καρδιά σου στον αγαπημένο σου και να αφήσεις τους φόβου πίσω σου. Εσύ που είσαι μόνη, οι γνωριμίες που θα κάνεις αυτό το διάστημα πιθανά μέσω του διαδικτύου δεν σου εμπνέουν ασφάλεια.

Τοξότης
Η μέρα είναι καλή για την αποσαφήνιση των συναισθημάτων και τη σύναψη συμφωνιών. Η Σελήνη περνά τη μέρα στον τομέα της επικοινωνίας σου ενθαρρύνοντάς σε να εκφραστείς και να συνδεθείς. Δείξε αυτοσυγκράτηση στη σχέση με τον ερωτικό σύντροφό σου και μην λες πράγματα που δεν πρέπει ή τον πληγώνουν. Εσύ που είσαι μόνη, προσέγγισε το πρόσωπο που σε ενδιαφέρει με διακριτικό τρόπο και μην εκτίθεσαι συναισθηματικά.

Αιγόκερος
Η θετική ενέργεια σήμερα είναι μαζί σου για την έκφραση των συναισθημάτων σου. Κυρίως είναι μια εξαιρετική στιγμή για να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου για το πως νιώθεις. Έχεις καλή αίσθηση αγορών, αυτό όμως δεν σημαίνει πως πρέπει να αρχίσεις τις σπατάλες. Η επιτυχία είναι δεδομένη στα εργασιακά κυρίως αν κινήσεις τα σχέδια σου βήμα βήμα. Απολαυστική και ενδιαφέρουσα η βραδιά με τον αγαπημένο σου. Εσύ που είσαι μόνη, διαχειρίσου και ανταποκρίσου στο φλερτ που λαμβάνεις παραμένοντας προσγειωμένη.

Υδροχόος
Η σημερινή μέρα είναι εξαιρετική για την κοινωνική σου ζωή, το ρομαντισμό, της σπουδές και τις επικοινωνίες σου. Εκφράζεις τα συναισθήματα και τις ιδέες σου με την ίδια ευκολία. Η Σελήνη περνά τη μέρα της στο δικό σου ζώδιο και τα συναισθήματα έρχονται στην επιφάνεια. Η καλλιέργεια των φιλικών σχέσεων και συνδέσεων ή δικτύωσης, βρίσκονται με επιτυχία στο προσκήνιο. Τα ζεστά αυτά συναισθήματα στα ανταποδίδει απλόχερα αντίστοιχα και ο ερωτικός σύντροφός σου. Εσύ που είσαι μόνη, στην προσπάθεια σου να απαλλαγείς από τη μοναξιά πιθανά να κάνεις λάθος εκτιμήσεις.

Ιχθείς
Πολλά υποσχόμενες εξελίξεις κρύβει η μέρα στο σπίτι και την οικογένεια. Η Σελήνη περνά τη μέρα στον ηλιακό 12ο οίκο σου, μια εποχή φυσικής ανάγκης να επαναφορτίσεις τον εαυτό σου συναισθηματικά. Το καλό συνεργασιακό κλίμα διευκολύνει τη μέρα σου. Αυτά που εισπράττεις από τον ερωτικό σύντροφό σου είναι η κινητήρια δύναμή σου. Εσύ που είσαι μόνη, η περίοδος που διανύεις χαρακτηρίζεται ιδανική για την ερωτική σου ζωή.

Πηγή : tlife.gr

10 τρόποι να πούμε «σ’ αγαπώ» χωρίς λέξεις

Οι δύο μικρές αυτές λέξεις μπορούν μόνο χαρά να μοιράσουν και μάλιστα μέσα σε ένα δευτερόλεπτο. Όμως οι πράξεις μιλούν δυνατότερα από τις λέξεις. Γι’ αυτό εδώ σας προτείνουμε ορισμένους τρόπους να δείξετε την αγάπη σας στον/στη σύντροφο, στην οικογένεια και στους φίλους σας.

10 τρόποι να πούμε «σ’ αγαπώ» χωρίς λέξεις

Κάντε συχνά φιλοφρονήσεις

Όλοι αγαπούν ένα αυθεντικό κοπλιμέντο. Όσο δύσκολο κι αν σας φαίνεται μερικές φορές, βρείτε έναν καλό λόγο να πείτε στον άνθρωπο που αγαπάτε γι΄ αυτό που είναι ή κάνει.

Προσφέρετε ένα ανακουφιστικό μασάζ

Στην ερωτική και συντροφική σχέση το μασάζ είναι ο καλύτερος τρόπος να δείξετε ότι θέλετε να βοηθήσετε τον άλλο να χαλαρώσει μετά από μια κουραστική μέρα.

Κρατήστε τους παρέα όταν είναι άρρωστοι

Όταν κάποιος αρρωστήσει, συνήθως απομονώνεται και μελαγχολεί. Δείξτε του πόσο πολύ νοιάζεστε φέρνοντάς του ένα γεύμα ή κρατώντας του παρέα για να δείτε μια ταινία μαζί. Η συντροφιά στις δύσκολες στιγμές είναι πολύ ανακουφιστική.

Κάντε δουλειές του σπιτιού χωρίς να σας το ζητούν

Αν γνωρίζετε ότι κάποιος που αγαπάτε είναι πολυάσχολος και κουρασμένος, πάρτε την πρωτοβουλία να βοηθήσετε με τις δουλειές του σπιτιού. Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστεί να κάνετε κάποιες που δεν έχετε ξανακάνει και εδώ δεν έχουν θέση η γκρίνια και η αρνητικότητα.

Περιμένετέ τους

Αν η σύζυγός σας ή το παιδί σας θα επιστρέψει αργά από μια δουλειά ή από το φροντιστήριο, δείξτε ότι περιμένατε. Ακόμα κι αν έχουν τρόπο να μπουν στο σπίτι, είναι ωραίο να ξέρεις ότι κάποιος σε περιμένει. Είναι μια πράξη αγάπης που σίγουρα δεν θα περάσει απαρατήρητη.

Προσφέρετε λουλούδια

Τα λουλούδια εδώ και αιώνες δηλώνουν ότι νοιαζόμαστε σε όποιον τα προσφέρουμε. Αν έχετε κήπο, κόψτε ένα όμορφο άνθος και προσφέρετέ το. Βέβαια, αντί να προσφέρετε λουλούδια που θα μαραθούν, είναι καλύτερο να τους δώσετε μια γλάστρα.

Υποδεχτείτε τους όταν επιστρέφουν από ταξίδι

Όταν κάποιο μέλος της οικογένειας ή ένας φίλος ταξιδεύει για να σας συναντήσει, προσπαθήστε να τους βρείτε στο σημείο άφιξης. Μπορεί να έχουν τρόπο να φτάσουν σπίτι σας, αλλά υπάρχει κάτι ξεχωριστό σε αυτή τη χειρονομία καλωσορίσματος.

Φέρτε ένα επιπλέον γεύμα στη δουλειά

Ένας υπέροχος τρόπος να εκφράσετε το ενδιαφέρον σας για τον/τη συνάδελφό σας είναι να φέρνετε πού και πού ένα επιπλέον γεύμα και να το προσφέρετε, ειδικά μια μέρα που δεν θα έχει προλάβει να ετοιμάσει κάτι.

Παραχωρήστε τη θέση σας στα ΜΜΜ

Αν και μπορεί να είστε απασχολημένοι στη δουλειά σας, μην αφήνετε την ευκαιρία να φύγει χωρίς να μοιράσετε αγάπη γύρω σας. Μπορεί δίπλα σας να στέκεται όρθια μία έγκυος ή ένας ηλικιωμένος και να χρειάζεται μια θέση. Ποτέ δεν ξέρουμε πόσο μπορεί να ταλαιπωρούνται οι άνθρωποι γύρω μας.

Σταθείτε τους στις δύσκολες στιγμές

Κάποιες φορές, η αγάπη γίνεται συνώνυμη του κουράγιου, εκείνου να σταθείς δίπλα σε έναν άνθρωπο που περνά δύσκολα.

Πηγή : enallaktikidrasi.com