Εχετε σκεφτεί ποτέ τι τύπος αθλητή μπορεί να είστε; Οι περισσότεροι άνθρωποι που συμμετέχουν σε ανταγωνιστικές ερασιτεχνικές αθλητικές εκδηλώσεις, όπως οι αγώνες τρεξίματος, αλλά και όλοι όσοι επιλέγουν να γυμνάζονται για να διατηρούν τη φυσική τους κατάσταση σε καλά επίπεδα, περνούν αρκετές ώρες κάνοντας ασκήσεις για να δυναμώσουν το σώμα τους και να βελτιώσουν τις λειτουργίες του. Νέα δεδομένα όμως, επισημαίνουν ότι αυτά που κάνετε κατά τη διάρκεια των ωρών που δεν γυμνάζεστε, μπορεί επίσης να διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στη συνολική εικόνα της υγείας σας.

Τι είναι το φαινόμενο του «καθιστικού» αθλητή

Το φαινόμενο του καθιστικού αθλητή έχει κερδίσει την προσοχή ορισμένων ερευνητών που έχουν παρατηρήσει ότι η καθιστική συμπεριφορά κατά τη διάρκεια των ωρών εκτός προπόνησης μπορεί να επηρεάσει παράγοντες όπως το σωματικό βάρος και την απόδοση. Ο καθιστικός αθλητής έχει οριστεί από ορισμένους ειδικούς του fitness ως το άτομο που γυμνάζεται τακτικά αλλά περνά την υπόλοιπη ημέρα καθισμένος σε ένα γραφείο ή χαλαρώνει στη ζεστασιά του καναπέ του. Αυτή η τάση προς καθιστικές δραστηριότητες μπορεί να «αναιρέσει» ορισμένα από τα οφέλη της άσκησης.

Ο σημερινός μέσος αθλητής συνήθως προπονείται από μία έως δύο ώρες την ημέρα, με τις προπονήσεις να έχουν μικρότερη διάρκεια και να είναι πολύ έντονες (όπως συμβαίνει με το CrossFit ή το PHAT) ή μπορεί να έχουν μεγαλύτερη διάρκεια με πιο μέτρια ένταση, όπως το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων. Αλλά εκτός του χρόνου που αφιερώνει στη γυμναστική, ο ίδιος αθλητής μπορεί κατά τα άλλα να κάνει να κάνει καθιστική ζωή.

Αν γυμναζόμαστε δηλαδή τακτικά αλλά έχουμε μια δουλειά γραφείου, οι μετακινήσεις μας γίνονται με το αυτοκίνητο και περνάμε τον ελεύθερο χρόνο μας κοιτάζοντας μια οθόνη, τότε είναι πολύ πιθανό να ανήκουμε σε αυτή την κατηγορία.

Οι επιπτώσεις

Η καθιστική συμπεριφορά σχετίζεται με ένα ευρύ φάσμα αρνητικών συνεπειών για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου του αυξημένου βάρους, του κινδύνου εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων, διαβήτη, κ.λπ. Ακόμη και αν γυμναζόμαστε τακτικά, ο χρόνος που περνάμε καθιστοί μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην υγεία και στη γενικότερη απόδοσή μας. Ο όρος «σύνδρομο καθιστικού αθλητή» δεν χρησιμοποιείται ευρέως από την ερευνητική κοινότητα. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το φαινόμενο έχει αγνοηθεί, μιας και ο αντίκτυπος της καθιστικής συμπεριφοράς σε άτομα με διάφορα επίπεδα αθλητικής δραστηριότητας έχει μελετηθεί αρκετά την τελευταία εικοσαετία.

Σε έρευνα μάλιστα, που δημοσιεύθηκε στο «Journal of Sport Sciences», διερευνήθηκε η σχέση ανάμεσα στην καθιστική συμπεριφορά και στη σωματική σύνθεση αθλητών. Σύμφωνα με τα ευρήματα της μελέτης, οι αθλητές με υψηλότερα επίπεδα καθιστικής συμπεριφοράς είχαν υψηλότερα επίπεδα ολικού και σωματικού λίπους, ανεξάρτητα από την ηλικία και τον εβδομαδιαίο χρόνο προπόνησης.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα επίπεδα μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας δεν μετριάζουν τους συσχετισμούς μεταξύ καθιστικής συμπεριφοράς και ποσοστού σωματικού λίπους ακόμη και σε υψηλά εκπαιδευμένους αθλητές.

Αλλες μελέτες είχαν παρόμοια ευρήματα τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες. Μία εκ των οποίων μάλιστα, που δημοσιεύθηκε στο Circulation Research, διαπίστωσε ότι χρειάζονται περίπου 60 έως 75 λεπτά σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε μέρα για να «ακυρωθούν» οι καρδιαγγειακοί κίνδυνοι της καθιστικής ζωής.

Πώς θα αποφύγετε την παγίδα;

Εάν γυμνάζεστε τακτικά, δεν υπάρχει λόγος να αλλάξετε τις συνήθειές σας εφόσον βλέπετε ότι λειτουργούν για εσάς. Ωστόσο, μπορείτε να έχετε κατά νου τα ακόλουθα ώστε να παραμείνετε δραστήριοι και εκτός προπόνησης, μεγιστοποιώντας τα οφέλη που αποκομίζετε από τις ώρες που αφιερώνετε για να γυμναστείτε. Με αυτόν τον τρόπο παράλληλα, μπορείτε να αυξήσετε τη θερμογένεση λόγω μη προγραμματισμένης άσκησης, την ενεργειακή δηλαδή δαπάνη που προέρχεται από απλές καθημερινές δραστηριότητες. Ετσι θα «καίτε» περισσότερες θερμίδες ενώ θα μειώσετε και τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών, όπως ο διαβήτης, το μεταβολικό σύνδρομο και τις καρδιαγγειακές παθήσεις.

* Μετακινηθείτε όσο δουλεύετε

Εάν περνάτε αρκετές ώρες δουλεύοντας μπροστά στον υπολογιστή, ίσως θα πρέπει να επενδύσετε σε ένα πτυσσόμενο γραφείο ή σε ένα γραφείο όρθιας θέσης. Αν αυτό δεν αποτελεί επιλογή, τότε μπορείτε να δοκιμάσετε να «βρείτε» λόγους για να σηκώνεστε συχνά. Κάντε συνήθεια να σηκώνεστε τακτικά για να πίνετε νερό ή να τρώτε, σταθείτε όρθιοι κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων. Προσκαλέστε άτομα να περπατήσουν μαζί σας όσο κάνετε διάλειμμα, έστω και για πέντε λεπτά. Μπορείτε ακόμα και να βάλετε ειδοποιήσεις στο κινητό ώστε να σηκώνεστε ανά τακτά χρονικά διαστήματα. Γίνετε δημιουργικοί για να καταφέρετε να σηκώνεστε πιο συχνά.

* Μην αποφεύγετε τις δουλειές

Ενας τρόπος για να γυμναστείτε… αντισυμβατικά είναι να κάνετε τις δουλειές μέσα στο σπίτι, οπότε θα ήταν καλό να μην τις αποφεύγετε. Κάντε ένα πρόγραμμα με όλα όσα έχετε να κάνετε μέσα στην ημέρα και φροντίστε ώστε να κάνετε τουλάχιστον δύο δουλειές. Αναλόγως των υποχρεώσεων που έχετε μπορείτε να αυξήσετε ή και να μειώσετε τον αριθμό, μετατρέποντας την καθαριότητα σε… «σκληρή» προπόνηση.

* Οδηγήστε λιγότερο

Δοκιμάστε να μετακινηθείτε σε κοντινές αποστάσεις με τα πόδια και όχι με το αυτοκίνητο. Το περπάτημα με σταθερό ρυθμό και βηματισμό μας γυμνάζει, μας κρατά σε εγρήγορση, συμβάλλει στην καλή κυκλοφορία του αίματος, ενώ ταυτόχρονα «ξεκαθαρίζει» τις σκέψεις μας. Μην ξεχνάτε ότι μπορείτε να βάλετε στο… «παιχνίδι» και το ποδήλατό σας, εφόσον αυτό αποτελεί μια διαθέσιμη επιλογή.

* Παρακολουθήστε την πραγματική δραστηριότητα

Αρκετοί είναι οι άνθρωποι που δεν έχουν μια ξεκάθαρη εικόνα της πραγματικής τους δραστηριότητας. Μπορεί δηλαδή να γυμνάζονται και να θεωρούν ότι «καίνε» πολύ περισσότερες θερμίδες από αυτές που «καίνε» στην πραγματικότητα ή να πιστεύουν ότι δεν κάθονται ιδιαίτερα πολλές ώρες. Η τεχνολογία έρχεται να μας βοηθήσει ακόμη μία φορά, μιας και μπορείτε να δείτε το πραγματικό επίπεδο δραστηριότητας μέσα από το fitness tracker που έχουν τα περισσότερα «έξυπνα» κινητά. Παρότι δεν είναι απαραίτητο να παρατηρείτε τη δραστηριότητά σας κάθε μέρα, μπορείτε να παρακολουθείτε τις τάσεις στο επίπεδο δραστηριότητάς σας και να κάνετε αλλαγές στη ρουτίνα σας, εάν αυτό είναι απαραίτητο. Ακόμη και οι πιο μικρές προσαρμογές μπορεί να έχουν μεγάλο αντίκτυπο μακροπρόθεσμα.

Πηγή :vita.gr

ο Χάρης Βαρθακούρης έκανε την αποκάλυψη για το ποσό που έπαιρνα οι παίκτες καθ’όλη την παραμονή τους στο σπίτι του Μεγάλου αδελφού!

Καλά καλά δεν έχει τελειώσει το Big Brother και οι αποκαλύψεις για τους παίκτες που έλαβαν μέρος πέφτουν βροχή.

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον έχουν οι πληροφορίες σχετικά με τα χρηματικά ποσά που έπαιρναν οι παίκτες καθώς κατά καιρούς έχουν ακουστεί διάφορα.

Ο παρουσιαστής του Μεγάλου Αδελφού, Χάρης Βαρθακούρης αφού «απάντησε» στην περιέργεια του κόσμου για το δικό του μισθό έλυσε και την απορία για το μισθό των παικτών.

Ο ίδιος το αποκάλυψε μέσα από τα instastories, σε ερώτηση ακόλουθού του, για την αμοιβή των παικτών.

Δείτε την φωτογραφία, με την απάντηση του Χ.Β.:

Πηγή : showbiz.cyprustimes.com

Το Survivor επέστρεψε και όπως τονίζει ο παρουσιαστής του παιχνιδιού Γιώργος Λιανός, θα είναι αρκετά πιο δύσκολο και απαιτητικό από τα προηγούμενα.

Όπως ήταν αναμενόμενο, οι πρώην παίκτες του Survivor θυμήθηκαν τη συμμετοχή τους στο ριάλιτι επιβίωσης. Κάνοντας τη δική τους αναδρομή στα τρία προηγούμενα Survivor, με αντίστοιχες δημοσιεύσεις στα προσωπικά τους προφίλ στο instagram, οι «παλιοί» θέλησαν να ευχηθούν καλή επιτυχία στους «νέoυς», ενώ παράλληλα θυμήθηκαν τις δικές τους στιγμές που πέρασαν στον Άγιο Δομήνικο.

Πηγή : showbiz.cyprustimes.com

Από το πρώτο κιόλας επεισόδιο άρχισαν οι διαφωνίες ανάμεσα στους παίκτες των δύο ομάδων. Όσον αφορά στην ομάδα των διάσημων οι τηλεθεατές παρακολούθησαν μια διαφωνία ανάμεσα στην Άννα Μαρία Βέλλη και τον Περικλή Κονδυλάτο. Η γνωστή youtuber και ηθοποιός και ο σχεδιαστής κοσμημάτων ήρθαν σε αντιπαράθεση για ένα… καβούρι.

Ειδικότερα, ο Περικλής Κονδυλάτος βρήκε μέσα στα δέντρα ένα καβούρι και θεώρησε καλή ιδέα να το βάλουν μέσα στο ρύζι προκειμένου να δώσει γεύση στο φαγητό. Δεδομένου ότι το καβούρι ήταν πολύ μικρό κάποιοι από τους συμπαίκτες τους διαφώνησαν, με την Άννα Μαρία να δείχνει την αντίθεσή της. Ειδικότερα, η ίδια υποστήριξε ότι επειδή το καβουράκι ήταν πολύ μικρό δεν θα έδινε καμία γεύση στο ρύζι.

Τότε, ο Περικλής Κονδυλάτος ξέσπασε: “Κάποια κοπέλα εξέφρασε πολύ χαζά – κατά τη γνώμη μου – ότι δεν πρέπει να το φάμε για περιβαλλοντολογικούς λόγους και κάποια είδους ευαισθητοποίηση που είναι πέρα από τη σφαίρα της λογικής και της φαντασίας. Είμαστε πολύ διαφορετικοί άνθρωποι και θεωρώ ότι οι γυναίκες λειτουργούν ίσως λίγο παραπάνω συναισθηματικά από τους άνδρες και καμιά φορά η κρίση τους θολώνει σε κάποια πράγματα. Ή αν δεν είναι όλες είναι κάποιες, πάντως το είδα εδώ”.

Πηγή : tlife.gr

H Madonna επικοινωνεί συχνά πυκνά με τους θαυμαστές της μέσω Instagram. Αυτή τη φορά η βασίλισσα της ποπ αποφάσισε να τους δείξει τις ουλές της από χειρουργική επέμβαση αντικατάστασης στο ισχίο της.

Η 62χρονη τραγουδίστρια δημοσίευσε μία σειρά από selfie φωτογραφίες στα Instagram stories της. Στις εικόνες ποζάρει δείχνοντας τις ουλές στο πόδι της από την επέμβαση αλλά και τα σημάδια από τις βεντούζες που κάνει, στο πλαίσιο της θεραπείας της.

«Ανάρρωση», «βεντούζα» και «όμορφη ουλή», είναι οι λέξεις που συνοδεύουν τα stories της.

Υπενθυμίζεται, ότι η Madonna πέρυσι, κατά την διάρκεια της διεθνούς περιοδείας της διαμαρτύρονταν για έντονο πόνο στο γόνατο και το ισχίο. Οι γιατροί έκριναν πως πρέπει να υποβληθεί σε αντικατάσταση του ισχίου της, μία επέμβαση η οποία έγινε πριν από λίγους μήνες.

Ωστόσο, προχώρησε και σε θεραπεία με βεντούζες, με τα αποδεικτικά στοιχεία, τα σημάδια στο σώμα της, να απεικονίζονται στις φωτογραφίες που δημοσίευσε.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Madonna (@madonna)

 Πηγή : philenews.com

Ολοκληρώθηκε ο μεγάλος τελικός του J2US, αναδεικνύοντας μεγάλους νικητές τον Νάσο Παπαργυρόπουλο με την Josephine. Οι δυο τους όλο αυτό το διάστημα χάρισαν ξεχωριστές εμφανίσεις κι η επιμονή τους για ένα καλό αποτέλεσμα επιβραβεύθηκε τόσο από την κριτική επιτροπή, όσο κι από το τηλεοπτικό κοινό. Η αρχική αγωνία γρήγορα μετατράπηκε σε χαμόγελα αφού το ζευγάρι προσπάθησε αρκετά να δημιουργήσει ιδιαίτερες εμφανίσεις όλους αυτούς τους μήνες.

Μετά από μια βραδιά λαμπερών εμφανίσεων τα τρία ζευγάρια κονταροχτυπήθηκαν για την πρώτη θέση αλλά η νίκη κρίθηκε στα σημεία. Η Ζωή Δημητράκου με τον Λευτέρη Πανταζή και η Κατερίνα Ζαρίφη με τον Αναστάσιο Ράμμο μπορεί να μην παρέλαβαν το βραβείο αλλά είχαν μία πολύ καλή πορεία μέσα στο σόου. Ωστόσο οι εξαιρετικές τελευταίες εμφανίσεις του Νάσου και της Josephine φάνηκε ότι έπαιξαν καθοριστικό ρόλο για το ζευγάρι που θα κατακτήσει την πρώτη θέση.

Ο Νάσος Παπαργυρόπουλος κι η Josephine ενθουσιασμένοι, άκουσαν για τελευταία φορά τα σχόλια των κριτών με διάπλατα χαμόγελα. Μάλιστα ο Νάσος ανέφερε ότι στην αρχή δεν τα πήγαιναν τόσο καλά και δεν τους αναγνώριζαν τόσο μέσα στο σόου αλλά τελικά τα δεδομένα ανατράπηκαν. Οι προηγούμενοι νικητές Τάσος Ξιαρχό και Κόνι Μεταξά ήταν φυσικά εκεί για να παραδώσουν το βραβείο στους νέους νικητές του J2US.

Πηγή : philenews.com