Ενώ κανείς θα περίμενε ότι μετά από 9 μήνες στο υδάτινο περιβάλλον της μήτρας το μικρό σας θα έχει μια έμφυτη αγάπη για το νερό, αυτό φαίνεται ότι δεν ισχύει στην πραγματικότητα. Τι μπορείτε να κάνετε, λοιπόν, ώστε να βοηθήσετε το μικρό σας «δελφινάκι» να ξεπεράσει τον φόβο του για τη θάλασσα;

*Προσομοίωση

Αν το μωρό σας δείχνει να φοβάται τη θάλασσα ή απλά θέλετε να το προετοιμάσετε κατάλληλα, μια καλή ιδέα είναι να κάνετε… πρόβα στην μπανιέρα. Γεμίστε, λοιπόν, την μπανιέρα και βοηθήστε το μικρό σας να εξοικειωθεί με το νερό. Φυσικά, ενώ εκείνο παίζει στην μπανιέρα, θα πρέπει να είστε συνεχώς δίπλα του και να μην το αφήνετε χωρίς την επίβλεψή σας ούτε στιγμή.

*Ελκυστική παραλία

Μια παραλία γεμάτη βότσαλα και βράχια τις περισσότερες φορές δεν είναι ελκυστική ούτε για εμάς, πόσο μάλλον για το μικρό σας που δεν είναι εξοικειωμένο με τη θάλασσα. Για τα πρώτα μπανάκια του μωρού σας, λοιπόν, καλό θα είναι να κάνετε μια έξυπνη επιλογή και να επισκεφθείτε μια ελκυστική παραλία με άμμο. Ένα βασικό στοιχείο που θα πρέπει επίσης να προσέξετε είναι το βάθος της θάλασσας. Προτιμήστε μια θάλασσα που βαθαίνει σταδιακά και που -ιδανικά- τα νερά της δεν είναι ιδιαίτερα παγωμένα.

*Παιχνίδια στην άμμο

Ξεκινήστε παίζοντας στην άμμο, σε απόσταση ασφαλείας από τη θάλασσα, έτσι ώστε το μικρό σας να μην τρομάξει από το κύμα ή τον ήχο της θάλασσας. Όση ώρα παίζετε με το μωρό, φροντίστε να το βρέχετε πού και πού με θαλασσινό νερό, ώστε να εξοικειωθεί με την αίσθησή του. Μην ξεχνάτε να προστατεύετε το μικρό σας από την ηλιακή ακτινοβολία, ανανεώνοντας συχνά το αντηλιακό του και φορώντας του καπελάκι.

*Αγκαλιά

Μιλώντας ήρεμα και χαμογελώντας στο μωρό σας, πάρτε το αγκαλιά για να μπει σιγά- σιγά στη θάλασσα. Μπορείτε, μάλιστα, να βάλετε στο νερό μερικά παιχνίδια που επιπλέουν, ώστε το παιδί να εστιάσει σε αυτά και όχι στον φόβο του.

*Ποτέ με το ζόρι

Σε καμία περίπτωση μη βουτήξετε το μωρό σας στη θάλασσα με το ζόρι, αφού αυτή μπορεί να είναι μια τραυματική εμπειρία για αυτό και κάπως έτσι να αντιπαθήσει ακόμη περισσότερο τη θάλασσα. Ξεκινήστε, λοιπόν, βρέχοντας σιγά- σιγά τα χέρια, τα πόδια και τον κορμό του και θα σας δείξει το ίδιο με τον τρόπο του πότε είναι έτοιμο να βουτήξει.

Πηγή : vita.gr

Χρήσιμες στρατηγικές που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ενισχύσετε τον αυτοέλεγχο του νηπίου.

Όταν το παιδί ξεσπά ξαφνικά και για μικρή αιτία στην μέση της παραλίας ή καθώς κάθεστε στο οικογενειακό τραπέζι, μπορεί να δημιουργήσει άνευ λόγου ένα ιδιαίτερα αρνητικό κλίμα αλλά και να χαλάσει την διάθεσή σας. Τα παιδιά ειδικά νηπιακής ηλικίας μπορεί πολλές φορές δράσουν παρορμητικά, ξεσπώντας σε κλάματα ή φωνές επειδή δεν τους δώσατε αυτό που ήθελαν την συγκεκριμένη στιγμή. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές στρατηγικές με τις οποίες μπορείτε να ενισχύσετε τον αυτοέλεγχο του νηπίου, ξεκινώντας από την ιδιαίτερα νεαρή ηλικία των δύο ετών.

Στρατηγικές για νήπια έως δύο ετών

Τα βρέφη και τα μικρότερα παιδάκια έως δύο ετών συχνά απογοητεύονται όταν θέλουν να κάνουν κάτι και δεν μπορούν. Συνήθως τείνουν να εκφράζουν αυτήν την απογοήτευση με οργή. Για να αποφύγετε τις εκρήξεις θυμού θα ήταν καλό να αποσπάτε την προσοχή του με παιχνίδια ή άλλες δραστηριότητες. Όταν το παιδί φτάσει την κομβική ηλικία των δύο ετών ορίστε μια συγκεκριμένη περιοχή για «timeout», στην οποία θα κάθεται για μερικά λεπτά όταν βγαίνει εκτός ορίων, προκειμένου να ηρεμήσει. Έτσι θα γνωρίζει τις συνέπειες των εκρήξεων και είναι λιγότερο πιθανό να το επαναλάβει.

Στρατηγικές για νήπια από 3-5 έτη

Μπορείτε να συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε την τεχνική του «timeout» με την διαφορά ότι μπορείτε να αφήνετε το παιδί να φύγει από την θέση του, αφού έχει ηρεμήσει. Αυτό βοηθά τα παιδιά να βελτιώσουν την αίσθηση του αυτοέλεγχου. Εξίσου σημαντικό είναι να επαινέσετε το παιδί όταν δεν χάνει την ψυχραιμία σε απογοητευτικές ή δύσκολες καταστάσεις, χρησιμοποιώντας θετικές και ευγενικές δηλώσεις.

Στρατηγικές για παιδιά από 6-9 έτη

Καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και ξεκινούν το σχολείο, μπορούν να κατανοήσουν καλύτερα την ιδέα των συνεπειών και ότι μπορούν να επιλέξουν ανάμεσα στην καλή ή την λιγότερη επιθυμητή συμπεριφορά, τα καλά ή τα κακά χαρακτηριστικά. Ενθαρρύνετε το παιδί να απομακρυνθεί από μια απογοητευτική κατάσταση για λίγα λεπτά, προκειμένου να επανακτήσει την ψυχραιμία του και να αντιδράσει  με γνώμονα την λογική και όχι τον θυμό ή την απογοήτευση. Έτσι θα μάθει να διατηρεί τον αυτοέλεγχό του, δεξιότητα που θα το συνοδεύει και θα το διευκολύνει στην μετέπειτα ενήλικη ζωή του.

Πηγή : imommy.gr

Η μοναξιά είναι μία περίοδος της ζωής σου που η μόνη σου συντροφιά είναι τα χιλιάδες συναισθήματά σου. Μπορεί να έχεις χιλιάδες ανθρώπους δίπλα σου και όμως εσύ να νιώθεις μόνος γιατί πολύ απλά αυτοί δεν αγγίζουν την ψυχή σου, δεν μπορούν να σε καταλάβουν. Είναι κάποιοι άνθρωποι στη ζωή μας που μας κάνουν να νιώθουμε πλήρεις, λες και κρατάμε όλο τον κόσμο στα χέρια μας, που κάνουν ξεχωριστή τη ζωή μας χωρίς καν κάποιες φορές να είναι δίπλα μας και είναι και άλλοι που μας κάνουν να νιώθουμε τόσο μόνοι.

Είναι περίεργο συναίσθημα η μοναξιά, ένα συναίσθημα που κρύβει μέσα της τόσα πολλά άλλα. Σε αυτή τη στιγμή της ζωής σου θα νιώσεις συναισθήματα που οι λέξεις δεν είναι ικανές για να τα περιγράψουν και ίσως η μελαγχολία που θα σε διακατέχει δεν θα σε αφήνει να δεις τίποτα άλλο. Αυτή η μελαγχολία σε αγκαλιάζει τόσο σφιχτά και κοντεύει να σε πνίξει, δεν σε αφήνει να δεις τίποτα πέρα από αυτήν. Μελαγχολείς χωρίς καν κάποιες φορές να ξέρεις τον λόγο, απλά σου έρχονται όλα μαζεμένα και νιώθεις τόσο μόνος που αυτό σε κάνει πιο ευαίσθητο.

Μέσα από αυτή την μοναξιά που νιώθεις, αν την δεις θετικά, μπορεί να κάνει θαύματα. Έχεις όλο το χρόνο τώρα που νιώθεις έτσι να καταλάβεις πόσο σημαντικός είναι ο εαυτός σου και να τον αγαπήσεις, να νιώσεις πλήρης και ολοκληρωμένος σαν άνθρωπος. Ένας άνθρωπος που ξέρει να αγαπάει και τον εαυτό του, που ξέρει να του κάνει παρέα, την καλύτερη παρέα.

Αν μάθεις να αγαπάς εσένα, θα καταφέρεις να αγαπήσεις και τους άλλους πραγματικά και ειδικά αυτούς που αξίζουν την αγάπη σου. Μόνο εσύ ξέρεις ποιοι αξίζουν πραγματικά, ποιοι ήταν εκεί για εσένα, ποιοι σου φέρθηκαν σκάρτα.

Πάρε την μοναξιά και να την κάνεις φίλη σου, μη τη μισήσεις, το αντίθετο αγάπησέ την. Μην την αρνηθείς, μπορεί να σε έφερε στο σκοτάδι, σε ένα μονοπάτι με συναισθήματα που σε βύθισαν πιο πολύ στην θλίψη και στην απελπισία αλλά ήταν αυτή που ήταν εκεί σε όλα δίπλα να σου θυμίζει πως κανείς δεν μπορεί να σε σώσει αν δεν θέλεις εσύ ο ίδιος να σωθείς.

Μέσα από αυτήν θα ανακαλύψεις τη δύναμή σου, και να θυμάσαι πως δεν φαντάζεσαι πόση δύναμη κρύβεις στις ρωγμές της ψυχής σου. Αποθέματα δύναμης που ξέρουν και βγαίνουν εκείνη τη στιγμή που αγγίζεις το σκοτάδι, το τίποτα και σε σηκώνουν στο φως, για αυτό να έχεις πίστη στον εαυτό σου, να πιστεύεις στη δύναμη που έχεις ακόμη κι αν δεν την έχεις δει ακόμη, ξέρει αυτήν την κατάλληλη στιγμή για να εμφανιστεί.

Μόνο πρόσεξε όταν βγεις από το σκοτάδι να έχεις αγαπήσει τον εαυτό σου και να ξέρεις ποιοι πραγματικά αξίζουν να πορευτείς μαζί τους στη ζωή. Είναι αυτοί που σε αγάπησαν πραγματικά γι’ αυτό είσαι, που μερικές φορές σε έκαναν να θυμώσεις μαζί τους όταν σου έλεγαν την αλήθεια κατάμουτρα, την ίδια όμως στιγμή ήταν εκεί για να σε στηρίξουν και μαζί να διορθώσετε τα λάθη σου.

Λοιπόν οφείλεις να κρατήσεις αυτούς τους ανθρώπους στη ζωή σου, αυτούς που σε κάνουν να νιώθεις ότι είναι κοντά σου ενώ στην πραγματικότητα μπορεί να είναι χιλιόμετρα μακριά σου. Αν δεν έχεις αυτούς τους ανθρώπους ακόμη και αν έχεις «φίλους» όλο τον κόσμο θα νιώθεις μόνος, μόνος με χιλιάδες ανθρώπους γύρω σου και αυτήν η χειρότερη μοναξιά και η χειρότερή προδοσία προς τον εαυτό σου επειδή δίπλα μας αξίζουν μόνο οι λίγοι και καλοί.

Πηγή : enallaktikidrasi.com

Γιατί η πιθανότητα αποτυχίας σε βοηθά να πετύχεις τους στόχους σου.

Σκέψου λίγο την δουλειά σου. Μπορεί να μην κάνεις λάθη, αλλά μήπως έχεις χάσει τον ενθουσιασμό σου; Η προσοχή σου αποσπάται, έχεις χάσει το κίνητρό σου, αναρωτιέσαι γιατί κάνεις αυτό που κάνεις και συνειδητοποιείς ότι η λαχτάρα, το πάθος και η χαρά που είχες όταν πρωτοξεκίνησες δεν υπάρχουν πια. Και σιγά – σιγά χάνεις τους στόχους και τις φιλοδοξίες σου.

Ο δρόμος για την επιτυχία είναι πολύ μακρύς. Και δύσκολος. Και κάποιες φορές κάπου μπορεί να κολλήσεις.

Αυτό συμβαίνει όταν εφησυχάζεσαι. Θυμάσαι την πρώτη σου ημέρα στην δουλειά; Ήθελες να αποδείξεις ότι αξίζεις. Κυνηγούσες ευκαιρίες και ρουφούσες σαν σφουγγάρι οποιαδήποτε νέα γνώση. Σύντομα όμως συμβιβάστηκες και σταμάτησες να προσπαθείς.

“Υπάρχουν πολλά εμπόδια στην πορεία σου. Μην επιτρέψεις να γίνεις κι εσύ ο ίδιος ένα από αυτά.” — Ralph Marston

Για να αγγίξεις την επιτυχία θα πρέπει, όσο ειρωνικό και αν σου ακούγεται αυτό, να προετοιμάσεις με επιτυχία τον εαυτό σου, για την αποτυχία.

Υπάρχουν 3 τρόποι να το κάνεις.

1.Άσκησε σκόπιμα πίεση τον εαυτό σου 

Οι περισσότεροι από εμάς χωρίς να το θέλουμε σαμποτάρουμε τον εαυτό μας. Χρονοτριβούμε και αμφιβάλλουμε για τις ικανότητές μας, με αποτέλεσμα να μην αποδίδουμε σωστά.

Αυτό όμως είναι πολύ διαφορετικό. Το να βάλεις συνειδητά τον εαυτό σου σε μία θέση που είναι πολύ πιθανό να αποτύχει, θα βοηθήσει την προσοχή και το κίνητρό σου.

Γιατί θα εστιάσεις και θα προσπαθήσεις να γίνεις καλύτερος. Γιατί η πιθανότητα μίας αποτυχίας, δημιουργεί μία έντονη πίεση, η οποία δρα θετικά στην απόδοσή σου. Η ένταση που προκαλείται σε κάνει να προχωράς μπροστά.

Και αυτό είναι επιστημονικά τεκμηριωμένο. Σε μία έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 1908, οι ψυχολόγοι Robert Yerkes and John Dodson υποστήριξαν πως όταν η πίεση αυξάνεται, η απόδοση ενός ατόμου δεν μειώνεται. Αντιθέτως βελτιώνεται.

«Δεν βλέπω την πίεση ως κάτι αρνητικό. Μου αρέσει η πίεση. Χωρίς πίεση δεν υπάρχουν αποτελέσματα» -Conor McGregor, αθλητής πολεμικών τεχνών.

Η πίεση υπάρχει σε κάθε επάγγελμα και αυτή σε οδηγεί στην επιτυχία: ένας ποδοσφαιριστής θέλει η ομάδα του να κερδίσει το πρωτάθλημα. Ένας ηθοποιός να κερδίσει το Oscar. Ένας σεφ να κερδίσει ένα αστέρι Michelin. Συνεπώς πιέζοντας πολύ τον εαυτό σου, αυτόματα δημιουργείς μεγάλη πίεση και ακόμα μεγαλύτερο ενθουσιασμό. Και καθετί αρνητικό είναι μία πολύ καλή ευκαιρία να αναδείξεις τον εαυτό και τα προσόντα σου.

2.Χρησιμοποίησε την πίεση προς όφελός σου

Η πίεση μίας πιθανής αποτυχίας, μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή σου. Πολλοί παραδέχονται πως αποδίδουν καλύτερα στην δουλειά τους όταν πλησιάζει μία προθεσμία που τους πιέζει, αλλά καλούνται να την τηρήσουν. Η πιθανότητα να την χάσουν τους κάνει να δίνουν όλη τους την προσοχή και να (ξανα)βρίσκουν το κίνητρο που χρειάζονται. Η βελτιωμένη τους παραγωγικότητα οδηγεί σε καλύτερη απόδοση.

Ίσως αναρωτιέσαι, «κι αν δεν μπορώ να αντιμετωπίσω την πίεση»;

Ο τρόπος που επιλέγεις να διαχειριστείς την πίεση μπορεί είτε να σε ανυψώσει είτε να σε καταστρέψει.

Σύμφωνα με ψυχολόγους, η ψυχική μας κατάσταση παίζει καθοριστικό ρόλο στον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουμε την πίεση. Αν προσεγγίζεις την πίεση σαν κάτι θετικό, την αντιμετωπίζεις σαν μία πρόκληση. Το μυαλό και το σώμα σου αντιδρούν έτσι ώστε να βελτιώσουν την απόδοσή σου. Έχεις τον απόλυτο έλεγχο των σκέψεων και των συναισθημάτων σου, αυξάνεις την προσοχή σου και παίρνεις καλύτερες αποφάσεις.

Αν όμως αντιμετωπίζεις την πίεση σαν κάτι αρνητικό, η πίεση μετατρέπεται σε απειλή και παραλύει κάθε σου σκέψη και κάθε σου ικανότητα, με αποτέλεσμα η αυτοπεποίθηση και η απόδοσή σου να μειώνονται.

3.Βελτίωσε τον εαυτό σου

Αν βρίσκεσαι μπροστά σε μία πρόκληση και πρέπει να πιέσεις τον εαυτό σου, για να αποδώσεις στο μέγιστο των δυνατοτήτων σου, να έχεις στο μυαλό σου τα εξής:

-Να έχεις επίγνωση είτε είσαι πολύ καλός είτε όχι σε ό,τι κάνεις.
-Δημιούργησε μία πολύ δύσκολη πρόκληση για να αυξήσεις την πίεση στην απόδοση και την παραγωγικότητά σου.
-Δες την πρόκληση σαν κάτι θετικό.
-Εστίασε στην πρόκληση και όχι στην πίεση.
-Μάθε από την κάθε εμπειρία σου.

Δεν μπορούν όλοι να χρησιμοποιήσουν μία πιθανή αποτυχία ως κίνητρο για να γίνουν καλύτεροι. Για κάποιους η αποτυχία είναι μία ευκαιρία αφύπνισης, ικανή να τους ταρακουνήσει και να δώσει τέλος στην αδράνεια και την παθητικότητά τους.

Προσπάθησε να μετατρέψεις μία πιθανή αποτυχία σε κάτι θετικό. Η εμπιστοσύνη που θα αποκτήσεις θα σε οδηγήσει σε ακόμα περισσότερη επιτυχία στο μέλλον.

Βάλε στόχο το φεγγάρι. Ακόμα και αν αποτύχεις, θα βρεθείς ανάμεσα στα αστέρια.

Πηγή : thriveglobal.gr

Βρισκόμαστε σε μια χώρα που το υγρό στοιχείο τη χαρακτηρίζει με ατελείωτες και μοναδικές παραλίες. Παρ’ όλα αυτά, όμως, κάθε καλοκαίρι πνίγονται αρκετοί συνάνθρωποί μας στις ελληνικές θάλασσες. Η θάλασσα, όπως λένε οι παλιοί, δεν σηκώνει αστεία. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να ξέρουμε ποιες κινήσεις σώζουν.

Mπορεί η κολύµβηση να προσφέρει σωµατική και ψυχική ευεξία, αλλά πάντοτε χρειάζεται προσοχή. Τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι τα περισσότερα ατυχήµατα στην παραλία γίνονται στα πρώτα 10 µέτρα από την ακτή, γιατί εκεί όλοι νιώθουµε ότι είµαστε δίπλα στη στεριά, άρα και ασφαλείς. Επιπλέον η κακή συνήθεια των κολυµβητών να πέφτουν στη θάλασσα αµέσως µετά το φαγητό και η υπερεκτίµηση των δυνατοτήτων τους µπορεί να οδηγήσουν σε δυσάρεστες περιπέτειες.

Βγείτε αμέσως  από τη θάλασσα όταν…

Ζαλιστείτε

Aν, καθώς κολυμπάτε, αισθανθείτε αδιαθεσία, ζαλάδα και τάση για εμετό, βγείτε αμέσως στην ακτή, γιατί υπάρχει πιθανότητα η ζάλη να εξελιχθεί σε λιποθυμία και, αν σας συμβεί κάτι τέτοιο μες στο νερό, είναι πολύ επικίνδυνο. H ζάλη μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες: είτε γιατί είστε πολλή ώρα μες στη θάλασσα και έχετε κουραστεί, είτε γιατί πάθατε ηλίαση, είτε γιατί αφυδατωθήκατε, είτε γιατί κάποιο παθολογικό πρόβλημα αρχίζει να εκδηλώνεται. Mπορεί επίσης να οφείλεται στο ότι είστε νηστικοί και ο οργανισμός σας εξαντλήθηκε ή ακόμα στο ότι πέσατε στη θάλασσα με γεμάτο στομάχι. Aν η ζαλάδα συνοδεύεται και από εφίδρωση, κάτι που δεν συμβαίνει συχνά μες στο νερό, τότε είναι ένα ακόμα σημάδι που προμηνύει λιποθυμία. Οποιο και αν είναι το αίτιο, φροντίστε μόλις βγείτε από τη θάλασσα να ξαπλώσετε σε σκιερό μέρος, μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα και, αν χρειαστεί, ζητήστε και ιατρική βοήθεια.

Νιώσετε ξαφνικό πόνο στο στήθος ή στην κοιλιά

Ενας ξαφνικός πόνος στο στήθος πρέπει να σας οδηγήσει αμέσως έξω από το νερό, γιατί μπορεί να είναι σημάδι εμφράγματος ή κάποιου καρδιακού επεισοδίου. Βγείτε από τη θάλασσα χωρίς πανικό και φροντίστε να ζητήσετε άμεσα ιατρική βοήθεια. Aν νιώσετε πόνο στην κοιλιά, μπορεί να είναι αποτέλεσμα ψύξης από την παρατεταμένη επίδραση του κρύου νερού, ενδέχεται όμως να είναι και κολικός νεφρού ή χολής ή σπαστική κολίτιδα. Kαι σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να σταματήσετε το κολύμπι αμέσως. Tο ίδιο πρέπει να κάνετε αν κάποια στιγμή πονέσει η μέση σας. O πόνος στη μέση συνήθως οφείλεται σε ψύξη ή σε κάποια απότομη κίνηση που κάνατε καθώς κολυμπούσατε και πιαστήκατε.

Πάθετε κράμπα

H κράμπα είναι ένα από τα συνηθισμένα και ήπια περιστατικά που παρατηρείται κυρίως όταν κολυμπάμε σε κάποιο μέλος του σώματός μας (τις περισσότερες φορές στα πόδια) και διαρκεί μόνο μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά. Yπάρχουν όμως και περιπτώσεις που μπορεί όχι μόνο να επιμείνει για περισσότερη ώρα, αλλά και να γενικευτεί, να επεκταθεί δηλαδή σε όλο το σώμα. Γι’ αυτό με το πρώτο σύμπτωμα επιδιώξτε να βγείτε με αργές κινήσεις από το νερό. Μόλις βγείτε στην ακτή, καθίστε στην αμμουδιά και τεντώστε το μέλος εκείνο όπου πάθατε την κράμπα, κάνοντάς του παράλληλα και μασάζ, μέχρι να ανακουφιστεί πλήρως ο μυς. Aν πάθετε κράμπα στη γάμπα, κάνετε μασάζ τεντώνοντας παράλληλα τον μυ και τραβώντας την πατούσα από τα δάχτυλα προς τα πάνω. Aν η κράμπα είναι στο χέρι, κάνετε μασάζ στον μυ, ή τον πιέζετε και παράλληλα τεντώνετε τον αγκώνα σας. Αν δεν μπορείτε να κουνηθείτε ώστε να βγείτε στην ακτή, ξαπλώστε σε ύπτια θέση με τα πόδια και τα χέρια ανοιχτά και όλα θα περάσουν – άλλωστε η άνωση του νερού μπορεί να σας κρατήσει στην επιφάνεια.

Νιώσετε ενοχλήσεις στην καρδιά

Aν νιώσετε ταχυπαλμία, αρρυθμία και γενικά ακανόνιστο χτύπο στην καρδιά, σπεύστε αμέσως προς την ακτή. Οταν αυτό συμβαίνει μες στη θάλασσα, τις περισσότερες φορές οφείλεται στην απότομη αλλαγή θερμοκρασίας μπαίνοντας σε κρύα θάλασσα, ή σε κόπωση και εξάντληση. Αν μάλιστα κολυμπούσατε αρκετή ώρα και έντονα, είναι πολύ πιθανό η ταχυπαλμία να οφείλεται σε αυτό. Kαθίστε κάτω από μια ομπρέλα να ξεκουραστείτε. Αν τα συμπτώματα συνεχίζονται, ζητήστε τη βοήθεια γιατρό.

Εχετε δύσπνοια

Η δύσπνοια είναι χαρακτηριστική αναπνευστική δυσκολία. H δύσπνοια μπορεί να είναι κλασικό σύμπτωμα αγχώδους νεύρωσης και έντονου στρες, μπορεί όμως να είναι και σύμπτωμα καρδιακής ανεπάρκειας. Tις περισσότερες φορές, πάντως, η δύσπνοια που προκαλείται κατά τη διάρκεια της κολύμβησης είναι αποτέλεσμα κόπωσης ή κολύμβησης σε κρύα νερά, ή ακόμα και κατάποσης θαλασσινού νερού. Οπου όμως και να οφείλεται, φροντίστε μόλις βγείτε από τη θάλασσα να συμβουλευτείτε κάποιον γιατρό.

Κρυώνετε

Tο ρίγος που εκδηλώνεται με τρέμουλο και ανατριχίλα είναι ένα ακόμη σημάδι το οποίο θα πρέπει να σας κάνει να βγείτε από τη θάλασσα. Mπορεί να προκληθεί από την πολύωρη παραμονή σας στο νερό ή από το μπάνιο σε κρύα νερά. Kαι στις δύο περιπτώσεις το ρίγος δείχνει ότι το σώμα σας έχει αρχίσει να χάνει πολύ περισσότερη θερμότητα από αυτή που πρέπει και, αν δεν δώσετε τη δέουσα σημασία και παραμείνετε στο νερό για αρκετή ώρα ακόμα, θα ταλαιπωρήσετε τόσο πολύ τον οργανισμό σας, που μπορεί να προκληθούν ζάλη και εμετός. Αλλο ένα σημάδι που δείχνει ότι το έχετε παρακάνει και πρέπει να βγείτε αμέσως από τη θάλασσα είναι τα μελανιασμένα χείλη.

Ξεσπάσει καταιγίδα

Αν ξεσπάσει καταιγίδα, δεν πανικοβάλλεστε και δεν παλεύετε με τα κύματα. Δεν κολυμπάτε κόντρα στο κύμα, αλλά πηγαίνετε με τη φορά του. Αφήστε το δηλαδή να σας πηγαίνει χωρίς να κάνετε έντονες κινήσεις, απλά κινηθείτε προς την ακτή. Αν σας συμβεί οτιδήποτε μέσα στο νερό, το οποίο εκτιμάτε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε, τότε πρέπει την παραμικρή δύναμη που σας περισσεύει να τη χρησιμοποιήσετε για να φωνάξετε βοήθεια. 

Πώς μπαίνουμε στο νερό

Μην μπαίνετε απότομα στην παγωμένη θάλασσα προκαλώντας σοκ στο σώμα σας, ειδικά ύστερα από πολύωρη παραμονή στον ήλιο, γιατί η απότομη αλλαγή θερμοκρασίας ταλαιπωρεί τον οργανισμό, κουράζει την καρδιά και μπορεί να σας προκαλέσει δυσφορία. Κατά την είσοδό σας στο νερό πρέπει να μπαίνετε σταδιακά, με αργές κινήσεις, για να προσαρμοστεί το σώμα στη χαμηλότερη θερμοκρασία.

Πόση ώρα να μείνουμε μέσα στη θάλασσα

Αυτό εξαρτάται από τις δυνατότητες που έχει ο καθένας. Παρ’ όλα αυτά δεν πρέπει να το παρακάνετε. Η μεγάλη παραμονή σας, για παράδειγμα, στο νερό μπορεί να προκαλέσει μούλιασμα των άκρων, τρέμουλο και μελάνιασμα στα χείλη. Αν νιώσετε κάτι από αυτά, πρέπει να βγείτε αμέσως έξω.

Τι άλλο να προσέξετε

Τις βουτιές

Πολλά ατυχήματα προκαλούνται από βουτιές σε άγνωστα μέρη ή από κολύμπι σε περιοχές με απότομα βαθιά νερά, ρεύματα κ.λπ. Αν πηδήξει κάποιος από κάπου ψηλά και δεν βλέπει τον βυθό, κινδυνεύει να χτυπήσει σε κάποιον βράχο. Αν επίσης βουτήξει και αφεθεί να πάει βαθιά, αυτό μπορεί να ζορίσει τα αφτιά του και να προκαλέσει μέχρι και ρήξη τυμπάνου.

Το νυχτερινό μπάνιο

Ναι, το νυχτερινό μπάνιο πρέπει να το αποφεύγετε. Η κολύμβηση στο σκοτάδι ή ακόμη και υπό το φως της πανσελήνου, παρόλο που είναι ωραία, εγκυμονεί πολλούς κινδύνους, αφού η ορατότητα είναι περιορισμένη και μπορεί εύκολα να χάσετε τον προσανατολισμό σας.

Τα παιδιά

Ποτέ μην αφήνετε τα παιδιά χωρίς επιτήρηση, ακόμα και αν στο σημείο όπου κάνετε μπάνιο υπάρχει ναυαγοσώστης ή είναι ρηχά.

Μην ξεχνάτε ότι…

• Δεν πρέπει να υπερεκτιμάτε τις κολυμβητικές σας ικανότητες.
• Πρέπει να κινείστε παράλληλα προς την ακτή και να μην απομακρύνεστε από αυτή.
• Oταν μπαίνετε στη θάλασσα, καλό είναι να ενημερώνετε κάποιον.
• Eχετε πάντα μαζί σας στη θάλασσα τα απαραίτητα αξεσουάρ (αντηλιακό, καπέλο, γυαλιά ηλίου).

Πηγή : vita.gr

Για ποιους λόγους χρειαζόμαστε να περνάμε χρόνο μόνοι μας και πώς θα το διαχωρίσουμε από το αρνητικό αίσθημα της μοναξιάς;

Οι ειδικοί επαινούν εδώ και καιρό την κοινωνική συνεκτικότητα, αφού έχει συνδεθεί με την ισχυρή ανοσία, την βελτιωμένη αντοχή στο στρες, ακόμη και την μεγαλύτερη διάρκεια ζωής ενώ το να είμαστε μόνοι τείνει να λαμβάνει συνήθως αρνητικό πρόσημο στην εξίσωση ή μπορεί και να ταυτιστεί με την μοναξιά. Επιστημονικά δεδομένα υποστηρίζουν ότι η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, του άγχους, της κατάθλιψης, της νόσου του Αλτσχάιμερ, της υψηλής αρτηριακής πίεσης, ακόμη και του πρόωρου θανάτου. Ωστόσο, πολλά και ολοένα αυξανόμενα είναι τα επιστημονικά ευρήματα που υπογραμμίζουν τα οφέλη από το να κάνουμε πράγματα μόνοι μας, περνώντας χρόνο με τον εαυτό μας.

Είμαστε, δεν αισθανόμαστε μόνοι..

Ενώ υπάρχει πληθώρα ερευνών που δείχνουν τις αρνητικές επιδράσεις της μοναξιάς και της κοινωνικής απομόνωσης, πολλές επιστημονικές μελέτες υποδηλώνουν ότι ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα μόνοι μας αποτελεί κομβικό για την προσωπική μας ευημερία. Παρόλο που οι άνθρωποι φοβούνται μερικές φορές την απομόνωση, πολλοί είναι εκείνοι που στην πραγματικότητα αναζητούν και προτιμούν τη μοναξιά. Η επιθυμία σας για προσωπικό χρόνο μόνοι σας επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς σας. Οι προτιμήσεις σας αναφορικά με το πότε προτιμάτε να είστε μόνοι, καθορίζει και την φύση της επίδρασης στην ευημερία σας. Ακόμα και αν κάποιος είναι ιδιαίτερα εσωστρεφής δεν σημαίνει ότι περνά όλο του χρόνο μόνος, καθώς ακόμα και  οι πιο εσωστρεφείς άνθρωποι χρειάζονται ένα δίκτυο υποστήριξης και κοινωνικές συνδέσεις. Όπως και το να είναι κανείς εξωστρεφής δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να απολαύσει χρόνο μόνο με τον εαυτό του.

Είστε μόνοι.. VS μοναξιά

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να θυμάστε ότι η μοναξιά και το γεγονός ότι περνάμε χρόνο μόνοι είναι δύο εντελώς διαφορετικά πράγματα. Η μοναξιά συνεπάγεται την απομόνωση παρά την επιθυμία  περαιτέρω κοινωνικών συνδέσεων, ενώ το να είστε μόνοι σημαίνει να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας μεταξύ των τακτικών κοινωνικών αλληλεπιδράσεων. Μία περίοδος «μοναξιάς» είναι ωφέλιμη:

• Όταν είναι εθελοντική και κατόπιν επιλογής.
• Όταν διατηρείτε παράλληλα θετικές κοινωνικές σχέσεις δίχως να αποκόβεστε εντελώς.
• Όταν αισθάνεστε καλά με το να περνάτε χρόνο μόνοι σας.

Ο χρόνος που περνάτε μόνοι σας μπορεί πράγματι να είναι αναζωογονητικός, με τις σημαντικότερες παραμέτρους που πρέπει να προσέξουμε να αποτελούν την προσωπική επιλογή και την προσωπική απόλαυση. Το να περνάτε χρόνο μόνοι σας είναι επιβλαβές αν το νιώθετε σαν τιμωρία ή αν νιώθετε αποκλεισμένος από τις κοινωνικές σας σχέσεις.

Πηγή : vita.gr