Εάν είστε λάτρεις του fitness, τότε δεν θα θέλετε να χάσετε την απόλυτη τάση του PHA (Peripheral heart action), που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος πιο σύντομα με προπονήσεις υψηλής έντασης.

Πολλά είναι τα οφέλη του PHA για τη φυσική σας κατάσταση. Μπορείτε να κάνετε περισσότερες από δύο ή τρεις προπονήσεις υψηλής έντασης την εβδοµάδα, δίχως τον κίνδυνο τραυµατισµού από υπερβολική προπόνηση. Πρόκειται για προπονήσεις υψηλής έντασης, δίχως όµως να βάζετε ιδιαίτερη πίεση στο σώµα και ειδικά στις αρθρώσεις σας.

Τι είναι το PHA;

Το Peripheral heart action training αποτελεί μια μορφή προπόνησης, που επανέρχεται από το μακρινό 1940 από τον δρα Arthur Steinhaus. Η βασική ιδέα πίσω από το PHA αφορά την ενίσχυση του μεταβολισμού μέσα από ασκήσεις που πραγματοποιούνται με συγκεκριμένη σειρά, έτσι ώστε το αίμα να κυκλοφορεί σε ολόκληρο το σώμα. Αποτελεί στην πραγματικότητα έναν τύπο κυκλικής προπόνησης που τελικά έγινε δημοφιλής στα 60s. Στόχος της προπόνησης είναι να κάνετε πέντε έως και έξι διαφορετικές ασκήσεις, τη μία μετά την άλλη, χωρίς να μεσολαβούν διαλείμματα ξεκούρασης, όπως συμβαίνει με τις τυπικές κυκλικές προπονήσεις.

Αυτό που κάνει το PHA τόσο επιτυχημένο είναι ότι κάνετε εναλλαγή μεταξύ μιας άσκησης του άνω σώματος και μιας άσκησης του κάτω. Αυτές οι εναλλαγές των ασκήσεων κάνουν το αίμα να κυκλοφορεί σε ολόκληρο το σώμα, καθ’ όλη την διάρκεια της προπόνησης. Ο λόγος που το PHA έχει επανέλθει δυναμικά στα fitness trends είναι ότι αποτελεί ένα έγκυρο και ασφαλές υποκατάστατο προπονήσεων υψηλής έντασης, δίχως την επιπλέον πίεση στο σώμα.

Η δική σας PHA προπόνηση

Μπορείτε να δημιουργήσετε εύκολα τη δική σας PHA προπόνηση στο σπίτι, χρησιμοποιώντας οτιδήποτε, από λάστιχα αντίστασης και αλτήρες έως barbells και kettle bells. Εάν είστε αρχάριοι, αυτό το είδος προπόνησης πιθανότατα να είναι πιο έντονο από μια τυπική κυκλική προπόνηση, οπότε θα ήταν καλύτερο να μη χρησιμοποιήσετε κάτι από τα παραπάνω και να παραμείνετε σε σχετικά απλές ασκήσεις.

Για να κάνετε το δικό σας πρόγραμμα:

• Επιλέξτε συνολικά έξι ασκήσεις, τρεις για το κάτω μέρος του σώματος και τρεις για το πάνω. Αν είστε πιο προχωρημένοι μπορείτε να επιλέξετε σύνθετες ασκήσεις όπως τα καθίσματα ή τα pushups.
• Επιλέξτε βάρος για κάθε άσκηση που να σας επιτρέπει να κάνετε συνολικά 15 επαναλήψεις. Οι αρχάριοι μπορείτε να ξεκινήσετε χωρίς καθόλου βάρος και στη συνέχεια να τα αυξήσετε σταδιακά.
• Κάντε εναλλακτικά μία άσκηση που στοχεύει το πάνω μέρος του σώματος και έπειτα μία που στοχεύει το κάτω, χωρίς να σταματάτε για διάλειμμα.
• Αφού ολοκληρώσετε και τις έξι ασκήσεις, ξεκουραστείτε περίπου για ένα λεπτό και έπειτα επαναλάβετε μία ή και δύο φορές αν είστε αρχάριοι, έως και έξι αν είστε προχωρημένοι.
• Από την προπόνησή σας δεν θα πρέπει να λείπει η προθέρμανση στην αρχή και η αποθεραπεία με τις διατάσεις στο τέλος, καθώς θα βοηθήσουν πολύ στην αποτελεσματικότητα του προγράμματος, αλλά και στην αποφυγή των τραυματισμών. Διαλέξτε μια διατατική άσκηση για κάθε μεγάλη μυϊκή ομάδα και τεντώστε κάθε φορά το σημείο που θέλετε, ώστε να νιώθετε τράβηγμα και όχι πόνο.

Πηγή : vita.gr

«Λέμε ψέματα στον εαυτό μας, προκειμένου να έχουμε ακόμα τη δικαιολογία της άγνοιας, το άλλοθι της βλακείας και της ακατανοησίας, η κατοχή των οποίων μας επιτρέπει να εξακολουθούμε με ελαφριά συνείδηση να διαπράττουμε και να ανεχόμαστε τα πιο τερατώδη εγκλήματα» – Άλντους Χάξλεϊ

Στο παράθεμα αυτό, το οποίο προέρχεται από το δοκίμιο του Χάξλεϊ «Words and Behavior» (Λέξεις και Συμπεριφορά), τα «τερατώδη εγκλήματα» διαπράττονται από και ενάντια στον εαυτό σας, επιτρέποντάς σας να εμμένετε σε επαναληπτικά – και καταστροφικά – πρότυπα σκέψης μέσω της ανεντιμότητας. Αυτή η τρίτη ερώτηση θα σας βοηθήσει να δείτε με σαφήνεια το ψυχολογικό σύστημα που στηρίζει αυτά τα ψέματα.

Γιατί να διατηρείτε μια συνήθεια σκέψης που παρεμβαίνει αρνητικά στην επίτευξη του υψηλότερου οράματος που έχετε για τον εαυτό σας; Η λύση φαίνεται αρκετά εύκολη: Απλά, σταματήστε να χρησιμοποιείτε δικαιολογίες! Όμως, όπως αποδεικνύεται, απαιτείται κάτι περισσότερο για να παραμερίσετε τα διανοητικά σας δεκανίκια, διαφορετικά θα τα είχατε ήδη εγκαταλείψει.

Μοιάζει με τον αλκοολικό ή με τον τοξικομανή, ο οποίος ξέρει πως οι λόγοι που προβάλλει για το γεγονός πως δεν κόβει τη συνήθειά του τον εμποδίζουν να προχωρήσει, παρ’ όλ’ αυτά διαιωνίζει ακάθεκτος τη συμπεριφορά του. Κατά κάποιον τρόπο, μάλλον νιώθετε πως ωφελείστε από τις ηττοπαθείς σας σκέψεις, ακόμα κι όταν τα γεγονότα δείχνουν το αντίθετο.

Η απάντησή σας στο Τι κερδίζω σε αντάλλαγμα; θα σας χαρίσει την επίγνωση του συστήματος ανταμοιβών που τόσο προσεκτικά έχετε οικοδομήσει. Πρόκειται για τον λόγο που σας κάνει να βάζετε το χέρι στο σακούλι με τις δικαιολογίες και να βγάζετε αληθινά μαργαριτάρια κάθε φορά που αυτό σας βολεύει. Το γεγονός πως αυτές οι συνήθειες σκέψης σάς συνόδευαν κατά το μεγαλύτερο μέρος της ζωής σας τις καθιστά σχεδόν αυτόματες αντιδράσεις.

Σταματήστε για μια στιγμή να αναλογιστείτε το γιατί οι σκέψεις σας ίσως συντηρούν συμπεριφορές που δεν αρμόζουν στα ανώτερα ιδανικά σας. Ο Ουίλιαμ Γουόρντσγουορθ, ο διορατικός Άγγλος ποιητής, παρατήρησε κάποτε: «Οι συνήθειες εξουσιάζουν το αστόχαστο κοπάδι», με τον όρο κοπάδι να χρησιμοποιείται ως μειωτικός όρος για όσους σκέπτονται σαν όλους τους υπόλοιπους.

Στόχος σας είναι να κόψετε τις συνήθειες που σας έφεραν στο σημείο να ενεργείτε σαν ένα ακόμα μέλος του υπάκουου πλήθους – κι αυτό απαιτεί ένα νέο είδος κατανόησης. Ίσως τώρα πια σας είναι πιο εύκολο να φτάσετε σε μια τέτοιου είδους κατανόηση από όσο σας ήταν στο πρώτο μέρος της ζωής σας, όταν είχατε την τάση να διαμορφώνετε και να συσσωρεύετε συνήθειες. Τα λόγια του Θορό σας ενθαρρύνουν να κάνετε αυτό το δεύτερο μέρος της ζωής σας να λειτουργεί υπέρ σας, αλλάζοντας τον δρόμο που ακολουθείτε:

Όπως και ένα μόνο βήμα δεν πρόκειται να χαράξει μονοπάτι πάνω στη γη, έτσι και μία μοναδική σκέψη δεν θα χαράξει δρόμο στον νου. Για να ανοίξουμε ένα βαθύ φυσικό μονοπάτι, βαδίζουμε ξανά και ξανά. Για να ανοίξουμε έναν βαθύ διανοητικό δρόμο, πρέπει να κάνουμε ξανά και ξανά το είδος αυτό των σκέψεων που θέλουμε να κυριαρχούν στη ζωή μας.

Απόσπασμα από το βιβλίο του Dr. Wayne W. Dyer με τίτλο «Δικαιολογίες Τέλος!» που κυκλοφορεί από τις εκδόσεις Ιβίσκος

Η Βάσω Λασκαράκη μίλησε για όλους και για όλα

Καλεσμένη στην εκπομπή του Γρηγόρη Αρναούτογλου βρέθηκε καλεσμένη το βράδυ της Τετάρτης (15/10) η Βάσω Λασκαράκη όπου με εξομολογητική διάθεση μίλησε για όλους και για όλα.

Η δημοφιλής ηθοποιός μεταξύ άλλων μίλησε για τη γνωριμία και τη σχέση με τον σύζυγό της Λευτέρη Σουλτάτο, τους τρεις μήνες που πέρασε στην Κρήτη και την απόφασή της να απέχει φέτος από την τηλεόραση.

Μιλώντας για την τηλεόραση και τα σενάρια που την ήθελαν με δική της εκπομπή, η Βάσω Λασκαράκη είπε:

«Φέτος ένιωσα έτοιμη ότι πρέπει να το κάνω. Τελικά κάτι μου είπε ότι δεν έπρεπε να το κάνω. Δεν ήταν κάτι που ήταν η κατάλληλη στιγμή για να γίνει», είπε η Βάσω Λασκαράκη.

Αναφερόμενη τώρα στην περίοδο της καραντίνας αλλά και τις διακοπές της στην Κρήτη αποκάλυψε:

«Την καραντίνα την περάσαμε εδώ στην Αθήνα κλεισμένοι. Το καλοκαίρι έμεινα τρεις μήνες στην Κρήτη. Αρνήθηκα τα σήριαλ που μου πρότειναν, γιατί είχαν γυρίσματα το καλοκαίρι και ήθελα να δω τον άντρα μου και το παιδί μου».

Στη συνέχεια, η Βάσω Λασκαράκη εξομολογήθηκε ότι είναι πια πιο ήρεμη λόγω της αποχής από την τηλεόραση:

«Προς το παρόν δεν μου λείπει η δουλειά μου, γιατί δούλευα ασταμάτητα για πολλά χρόνια. Τώρα σηκώνομαι κάθε πρωί χωρίς άγχος. Είναι μια άλλη ζωή».

Για το πώς αντιμετωπίζει το φλερτ από τους άντρες ανέφερε:

«Δεν μιλάω με αγνώστους. Είναι γνωστό ότι είμαι κάπως «ξινή». Ακόμη κι όταν ήμουν ελεύθερη δεν μου άρεσε να μου κάνουν καμάκι άγνωστοι».

Η ίδια σε άλλο σημείο της συνέντευξής της αποκάλυψε πως γνωρίστηκε με τον σύζυγό της Λευτέρη Σουλτάτο.

«Τον άντρα μου τον γνώρισα μέσα από κοινή παρέα. Τον προσέγγισα εγώ μετά από ένα χρόνο. Συναντηθήκαμε για μια δουλειά που ήθελα να με βοηθήσει κι έτσι άρχισαν όλα. Ο Λευτέρης έχει κάτι σκοτεινό, αλλά και γλυκό μαζί. Είναι ένας συνδυασμός πολύ γλυκός».

Τέλος, για το πώς νιώθει που φέτος δεν εργάζεται, η Βάσω Λασκαράκη δήλωσε:

«Είμαι πολύ καλά, δεν μου λείπει η δουλειά. Απολαμβάνω την Εύα και βλέπω τον άντρα μου. Θα ήθελα να μεγαλώσω την οικογένειά μου».

Πηγή : imommy.gr