7ο Cyprus Jazz & World Music Showcase 18 & 19 Δεκεμβρίου 2020 Θέατρο Ριάλτο

Οι Πολιτιστικές Υπηρεσίες του Υπουργείου Παιδείας, Πολιτισμού, Αθλητισμού και Νεολαίας, το Κέντρο Μουσικής Πληροφόρησης και το Θέατρο Ριάλτο διοργανώνουν για 7η συνεχή χρονιά την Πλατφόρμα Jazz and World Music.

Κύριος στόχος της διοργάνωσης είναι να προσφέρει βήμα καλλιτεχνικής έκφρασης σε μουσικούς και συγκροτήματα που δραστηριοποιούνται στο χώρο της ευρύτερης  αυτοσχεδιαστικής μουσικής, παρουσιάζοντας σε δύο μέρες, μια σφαιρική και δυναμική εικόνα της σύγχρονης κυπριακής μουσικής δημιουργίας.

Μέσα από μια ανοικτή διαδικασία υποβολής αιτήσεων, ο αριθμός των οποίων ήταν φέτος ιδιαίτερα αυξημένος, η αρμόδια επιτροπή επέλεξε οκτώ σχήματα για το βασικό πρόγραμμα της Πλατφόρμας στο Θέατρο Ριάλτο και άλλα δύο σχήματα για τα αναβαθμισμένα Jam Sessions που θα πραγματοποιηθούν μετά το τέλος των παραστάσεων στο Art Studio 55, δίπλα από το Ριάλτο.

Σημαντική ιδιαιτερότητα της φετινής διοργάνωσης είναι το γεγονός ότι θα μεταδίδεται απευθείας σε live streaming. Λαμβάνοντας υπόψη την ρευστή κατάσταση που διανύουμε λόγω της πανδημίας, οι διοργανωτές θέλησαν να διασφαλίσουν την πραγματοποίηση της Πλατφόρμας δίνοντας ταυτόχρονα την ευκαιρία σε περισσότερο κόσμο να παρακολουθήσει από το σπίτι του τις παραστάσεις και την εξέλιξη της κυπριακής μουσικής δημιουργίας.

Αυτή η δυνατότητα θα αξιοποιηθεί κι’ από προσωπικότητες της διεθνούς μουσικής βιομηχανίας που είναι σε επαφή με τους διοργανωτές, έτσι που να παρακολουθήσουν τις παραστάσεις, με στόχο πιθανή μετάκληση Κυπρίων καλλιτεχνών για συμμετοχή σε διεθνή φεστιβάλ του εξωτερικού, δημιουργώντας έτσι μια πλατφόρμα για ανταλλαγή εμπειριών και πρακτικών των καλλιτεχνών σε διεθνές επίπεδο.

Ταυτόχρονα στο πλαίσιο της διοργάνωσης, θα οργανωθούν όπως κάθε χρόνο, διαδικτυακά αυτή την φορά, συζητήσεις  και εργαστήρια με ειδικούς από τη διεθνή μουσική βιομηχανία. Βασική επιδίωξη των δράσεων αυτών παραμένει η ενίσχυση της ενημέρωσης των Κυπρίων μουσικών για τις δομές και τους μηχανισμούς λειτουργίας της διεθνούς μουσικής βιομηχανίας.

Πρόγραμμα Παραστάσεων & Jam Sessions

18/12 – ώρα 18:30
YEROLATSITIS ORGANIC TRIO, IOANNA TROULLIDOU QUARTET
ULTIMA BANDA, a.R PROJECT

19/12 – ώρα 18:30
JAZZOLOGIA CYPRUS BIG BAND, FUZZ BUS
ODY 3, CHUNKY FUNKY

Jam Session @ Art Studio 55, ώρα 20:45
18/12 George Bizios Trio, 19/12 NABUMA

Διοργανωτές: Υπουργείο Παιδείας, Πολιτισμού, Αθλητισμού και Νεολαίας, Κέντρο Μουσικής Πληροφόρησης και Θέατρο Ριάλτο

Χορηγοί Επικοινωνίας:  ΑΣΤΡΑ 92.8, ΡΙΚ

Στηρίζουν: Δήμος Λεμεσού, Art Studio 55, Eventpro, ΕΤΑΛ, Εφημερίδα Λεμεσός, Lemesos blog, Vestnik Kipra, Social et al.

Υποστηρικτής Live Streaming: Musicera

Effe Label 2019 – 2021

Θέατρο Ριάλτο 18 & 19 Δεκεμβρίου, ώρα 18:30

Εισιτήρια:  €10 / 8, Ταμείο: 77 77 77 45  E-tickets: www.rialto.com.cy

Πληροφορίες: www.cyprusjazzworldmusicshowcase.com / www.rialto.com.cy / www.cymic.org.cy

Facebook page: Cyprus Jazz & World Music Showcase

Instagram: cyprusjazzworldmusicshowcase

Γιάννης Μπιλάλης «Κάπου κάπου σε θυμάμαι»

Ο Κυριάκος Παπαδόπουλος υπογράφει το νέο τραγούδι του Γιάννη Μπιλάλη.

«Κάπου κάπου σε θυμάμαι» ονομάζεται το νέο τραγούδι που ερμηνεύει ο Γιάννης
Μπιλάλης
με τον συνθέτη των μεγάλων επιτυχιών Κυριάκο Παπαδόπουλο να
υπογράφει την μουσική σε μια συνεργασία – έκπληξη!

Τους στίχους υπογράφει ο Γιάννης Μπιλάλης και την σκηνοθεσία επιμελήθηκε ο
Φώτης Φωτίου.

Ένα ιδιαίτερο αληθινό τραγούδι καρδιάς που θα αγγίξει από το πρώτο άκουσμα…
Κυκλοφορεί από την Prime Productions.

Στη Lidl Κύπρου κάνουμε τις γιορτές παραμυθένιες

Τα φετινά Χριστούγεννα η Lidl Κύπορου ξεδιπλώνει την παραμυθένια ατμόσφαιρα των γιορτών με μια διαφημιστική ταινία που έρχεται να μας υπενθυμίσει το μυστικό συστατικό που κάνει τις μέρες αυτές ξεχωριστές. 

Τι είναι αυτό που κάνει τα Χριστούγεννα παραμυθένια; Αυτό είναι που αναρωτιέται η πρωταγωνίστρια της ταινίας, ένα κοριτσάκι με ανήσυχο πνεύμα και διάθεση να εξερευνήσει. Για να βρει την πολυπόθητη απάντηση, η πρωταγωνίστρια θα κινήσει γη και ουρανό για να ανακαλύψει το πιο τέλειο χριστουγεννιάτικο παραμύθι του κόσμου. 

Μέσα από τα μάτια της παρακολουθούμε ένα εντυπωσιακό ταξίδι με μάγους, ξωτικά, γίγαντες, ακόμα και δράκους. Θα συμβουλευτεί την κορυφαία συγγραφέα παιδικών παραμυθιών Κάρμεν Ρουγγέρη, αλλά τελικά δεν θα καταφέρει αυτό που ήθελε… τουλάχιστον προσωρινά. Γιατί στο τέλος της ημέρας, ένα αυτοσχεδιαστικό παραμύθι που θα της πει ο μπαμπάς της την βραδιά της πρωτοχρονιάς, εμπνευσμένο από τα προϊόντα της Lidl Κύπρου, θα αποκαλύψει αυτό που υποπτευόμασταν από την αρχή. Το μυστικό συστατικό που κάνει τα παραμύθια, τις γιορτές και όλες τις στιγμές ξεχωριστές είναι η αγάπη. 

Η ταινία πραγματοποιήθηκε τηρώντας αυστηρά τα προβλεπόμενα υγειονομικά μέτρα προστασίας και πρωτόκολλα ασφαλείας. Μπορείτε να την απολαύσετε εδώ: 

https://youtu.be/WEOqWAPvf8I 

Η μαγεία των φετινών Χριστουγέννων στα Lidl συμπληρώνεται με τον παραμυθένιο κόσμο των ηρώων της Storyland οι οποίοι βρίσκονται και στα 18 καταστήματα του δικτύου της Lidl Κύπρου για να κάνουν τα φετινά Χριστούγεννα ακόμα πιο… μαγικά!

O Άγιος Βασίλης, το Έλατο, ο Χιονάνθρωπος, το Ξωτικό και ο Τάρανδος διηγούνται τα πιο συναρπαστικά παραμύθια με τη φωνή της Κάρμεν Ρουγγέρη

Φιγούρα «έκπληξη» η Κυρία Σάντα, η οποία δίνει την ευκαιρία σε μικρούς και μεγάλους να ηχογραφήσουν τη δική τους ιστορία.  Συγκεκριμένα, με κάθε αγορά αξίας €30, μπορείτε να παραλάβετε ένα αυτοκόλλητο από το ταμείο των καταστημάτων, ώστε να κάνετε δικές σας τις νέες φιγούρες Storyland.  

Με τη συλλογή 8 αυτοκόλλητων στην ειδική καρτέλα, μπορείτε να αποκτήσετε τον ήρωα της επιλογής σας!  Παράλληλα, έχετε τη δυνατότητα να ακούσετε όλα τα παραμύθια στο ειδικό ηχείο που θα βρείτε στα καταστήματά Lidl με 12,99€. 

Η Lidl Κύπρου, μέσα από τον δικό της κόσμο παραμυθιών, σας καλεί να ανακαλύψετε μαζί της το συστατικό που θα κάνει και φέτος τις γιορτές σας ξεχωριστές! 

Μάθετε περισσότερα εδώ:                                                                                         

www.lidl.com.cy                                                           

Facebook 

Instagram 

Twitter

Linkedin

Χριστουγεννιάτικοι χαρακτήρες θα ‘ξεσηκώσουν’ τους επισκέπτες του Nicosia Mall

Φορώντας ήδη τα γιορτινά του εδώ και λίγες μέρες, το Nicosia Mall συνεχίζει να είναι πιστό στην υπόσχεσή του, που δεν είναι άλλη από το να κάνει τις φετινές γιορτές Incredible! Τη μαγευτική ατμόσφαιρα με τα αμέτρητα λαμπάκια και τη χαρούμενη διάθεση, έρχονται να συμπληρώσουν οι χριστουγεννιάτικοι χαρακτήρες που θα ξεσηκώσουν όσους μικρούς και μεγάλους βρεθούν στο μεγαλύτερο εμπορικό κέντρο της Λευκωσίας.

Ξωτικά με παιχνιδιάρικη διάθεση, τάρανδοι γεμάτοι ενέργεια και Αγιοβασίληδες σε δράση, θα συνεργαστούν για να δημιουργήσουν το κατάλληλο χριστουγεννιάτικο σκηνικό χορεύοντας και τραγουδώντας. Σε κάθε περίπτωση, η εμπειρία shopping, γεύσεων και ψυχαγωγίας στο Nicosia Mall, θα είναι συναρπαστική. 

Αν θέλετε, λοιπόν, να ζήσετε στιγμές γεμάτες γέλιο, χαρά και γιορτινή ενέργεια, ελάτε στο Nicosia Mall, για να συναντήσετε τους χριστουγεννιάτικους χαρακτήρες τις ακόλουθες ημέρες και ώρες:

  • Σάββατο 5/12, 15:00
  • Σάββατο 12/12, 17:00
  • Κυριακή 13/12, 15:00
  • Σάββατο 19/12, 17:00
  • Κυριακή 20/12, 15:00
  • Δευτέρα 21/12-Τετάρτη 23/12, 16:00
  • Κυριακή 27/12, 15:00
  • Δευτέρα 28/12-Τετάρτη 30/12, 16:00

Μην ξεχνάτε ότι στο μεγαλύτερο εμπορικό κέντρο της πρωτεύουσας, έχουν στηθεί εντυπωσιακές, λαμπερές χριστουγεννιάτικες κατασκευές, στις οποίες μπορείτε να φωτογραφηθείτε με τους αγαπημένους σας.

Το Nicosia Mall τηρώντας όλα τα ενδεικνυόμενα μέτρα κατά της εξάπλωσης του Covid-19, έχει προσαρμόσει όλες τις Χριστουγενιάτικες δράσεις του έτσι ώστε να τηρούνται οι αποστάσεις που απαιτούνται, ενώ όλοι οι συμμετέχοντες θα φορούν μάσκες προστασίας.

IPH Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd Nέο Κέντρο Διανομής και Αποθήκευσης

Επενδύοντας στην ανάπτυξη, η εταιρεία IPH Iakovos Photiades Foodstuff Suppliers Ltd προχώρησε στη δημιουργία ενός Νέου Κέντρου Διανομής και Αποθήκευσης στη Βιομηχανική Περιοχή Ιδαλίου, με εύκολη πρόσβαση στον αυτοκινητόδρομο και τον νέο περιφερειακό κόμβο, το οποίο προγραμματίζεται να λειτουργήσει τον Μάρτιο του 2021. 

Οι νέες εγκαταστάσεις του Κέντρου Διανομής και Αποθήκευσης, αναπτύσσονται σε ένα βιομηχανικό οικόπεδο με έκταση 20.000m2.   Πρόκειται για ένα σύγχρονο και λειτουργικό κτίριο συνολικού εμβαδού 4.000m2, το οποίο περιλαμβάνει 10 ράμπες φορτοεκφόρτωσης, 4 θερμοκρασιακές ζώνες αποθήκευσης (Περιβάλλοντος: 23°C , Συντήρησης: 4°C – 6°C, Συντήρησης: 0°C  και Κατάψυξης: -22°C) και 4 χιλιάδες παλετοθέσεις (Περιβάλλοντος: 1000, Συντήρησης: 1100 και Κατάψυξης: 1900). Με την υφιστάμενη αποθήκη στα Λατσιά να παραμένει, ο συνολικός αριθμός των παλετοθέσεων της εταιρείας θα φτάσει συνολικά τις 7 χιλιάδες.

Η προστασία του περιβάλλοντος αποτελεί πάντοτε ύψιστη προτεραιότητα και είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την κουλτούρα της ΙPH. Ο σχεδιασμός του κτιρίου έχει ως γνώμονα την υψηλή ενεργειακή απόδοση και εργονομία, και για τον λόγο αυτό έχουν εγκατασταθεί φωτοβολταϊκά και έχει εφαρμοστεί υψηλής τεχνολογίας μόνωση. Επίσης, προγραμματίζεται όπως χρησιμοποιηθεί ψυκτικό αέριο φιλικό προς το περιβάλλον, καθώς και μπαταρίες Lithium για τη χρήση όλων των ηλεκτρικών μηχανημάτων μετακίνησης εμπορευμάτων.  Ο σχεδιασμός του κτιρίου έχει επίσης γίνει με τρόπο που να επιτρέπει την εύκολη επεκτασιμότητα του, τόσο κατά μήκος όσο και πλάτος, χωρίς να επηρεάζεται η λειτουργία του κέντρου διανομής στο μέλλον.

To Νέο Κέντρο Αποθήκευσης και Διανομής είναι ένα από τα μεγαλύτερα στην Κύπρο και αποτελεί ένα σημαντικό ορόσημο στην ιστορία της ipH.

 

Costa Coffee: Τα festive ροφήματα είναι ήδη εδώ!

O λόγος που περιμένουν μικροί και μεγάλοι τα Χριστούγεννα είναι φυσικά το πνεύμα και η μαγεία που σκορπά η συγκεκριμένη εποχή του χρόνου. Υπάρχει όμως κι άλλος ένας λόγος που εκπλήσσει ευχάριστα τον ουρανίσκο κάθε Costa Coffee lover. Τα festive ροφήματα που για άλλη μια χρονιά έρχονται για να κάνουν τις χριστουγεννιάτικες μας στιγμές ακόμα πιο λαμπερές και γευστικές.

Τα Costa Coffee μας προσφέρουν την μοναδική εμπειρία των χριστουγεννιάτικων ροφημάτων που όλοι αγαπήσαμε με τρεις μοναδικές γεύσεις. Το γεμάτο γεύση Gingerbread Latte, το πλούσιο Caramel Truffle Latte και το μοναδικό Black Forrest Hot Chocolate

Όπως κάθε χρόνο συμπληρώνουν τις στιγμές μας και δημιουργούν το Festive κλίμα που έχουμε όλοι ανάγκη, φέτος πιο πολύ από ποτέ! 

Delivered to perfection μας ανακοινώνουν τα Costa Coffee, οπότε και οι τρόποι για να απολαύσεις τις μοναδικές Festive γεύσεις πέρα από το να επισκεφθείς ένα από τα καταστήματα Costa Coffee είναι η παραγγελία για delivery. Τηλεφώνησε στο 77 77 70 50 ή online παραγγελίας μέσω της εφαρμογής Costa Coffee Club Cyprus αλλά και μέσω της ιστοσελίδας www.costacoffee.com.cy

«Σαλονίκη Μου»: Ένα ζεϊμπέκικο αφιερωμένο στους Έλληνες μετανάστες από τον Μάρκο Κωστή

Γιαννιτσά, Μόναχο, Σαλονίκη, Γερμανία! Μία διαδρομή ζωής, που οι «αποσκευές» της, είναι γεμάτες από όμορφες, στενάχωρες, ήρεμες αλλά και έντονες στιγμές, με τη μουσική όμως, να είναι μόνιμη συνοδοιπόρος, σε όλο αυτό το ταξίδι…

Για τη δική του διαδρομή ζωής, μας καταθέτει την ψυχή του, μέσα από το «Σαλονίκη Μου», ο Μάρκος Κωστής, που τόσο οι στίχοι, όσο και η μουσική, προκαλούν συγκίνηση…

Το «Σαλονίκη Μου», είναι ένα αυθεντικό λαϊκό ζεϊμπέκικο, που θα μπορούσε να χαρακτηριστεί, ο ύμνος της ξενιτιάς, για την οποία είχαν τραγουδήσει ο Στέλιος Καζαντζίδης αλλά και ο Γρηγόρης Μπιθικώτσης, και σήμερα o Μάρκος Κωστής, που και ο ίδιος διαθέτει μία μοναδική λαϊκή χροιάς φωνή, ενώ έχει βιώσει την ξενιτιά στο πετσί του, όντας από το 2012 εκ  νέου οικονομικός μετανάστης στη Γερμανία …

Εμπιστευόμενος την δισκογραφική του εταιρία JustDoItProduction, αλλά και τον παραγωγό και επιστήθιο φίλο του, Νίκο Αντωνιάδη, λίγο πριν από το δεύτερο «κύμα» της πανδημίας και του lock down, επέστρεψε για λίγες μέρες στην αγαπημένη του Θεσσαλονίκη, όπου «γεννήθηκε» στο στούντιο ηχογράφησης το «Σαλονίκη Μου», ενορχηστρώθηκε από τον Δημήτρη Μερντίκου,  οπτικοποιήθηκε από την Κατερίνα Κινέζου και τον Νίκο Αντωνιάδη, και το αποτέλεσμα είναι εντυπωσιακό…

Γεννημένος στα Γιαννιτσά, μεγαλωμένος στο Μόναχο της Γερμανίας, ερχόμενος εκ νέου στα Γιαννιτσά για σπουδές και ζώντας στη συνέχεια για πολλά χρόνια στη Θεσσαλονίκη όπου εμφανιζόταν σε γνωστά νυχτερινά μαγαζιά, για να βρεθεί και πάλι στη Γερμανία,  μέσα από το «Σαλονίκη μου», ο Μάρκος Κωστής, κάνει ένα «οδοιπορικό» στις αναμνήσεις του αλλά και στην όμορφη Θεσσαλονίκη που τόσο του έχει λείψει, επιστρέφοντας για μία ακόμη φορά στις γειτονιές, στις πλατείες, και σε σημεία σταθμούς της πόλης, ενώ μέσα από τους στίχους του, υμνεί και σημαντικούς Θεσσαλονικείς του αθλητισμού όπως τους Μεγαλέξανδρο-Γιώργο Κούδα, Ντίνο Κούη, Βασίλη Χατζηπαναγή αλλά και της μουσικής, όπως τον Νίκο Παπάζογλου και τον Πασχάλη Τερζή,  για να μοιραστεί την αγανάκτηση και τον πόνο του, που εγκατέλειψε την Ελλάδα, όπως πάρα πολλοί Έλληνες.

Το «Σαλονίκη Μου», σε μουσική και στίχους του Μάρκου Κωστή, κυκλοφορεί από την JustDoItProduction, και είναι αφιερωμένο σε όλους τους Έλληνες του εξωτερικού, που αναγκάστηκαν να αποχωριστούν την πατρίδα τους, αλλά ζούνε με την ελπίδα, να επιστρέψουν μόνιμα σε αυτή, και το εισιτήριο να είναι χωρίς επιστροφή!

Final Act – «The Final Act»

Οι Final Act ολοκληρώνουν τον πρώτο κύκλο «συναντήσεων» με αγαπημένους καλλιτέχνες

Η αρχή έγινε με το τραγούδι τους «Κάλυμνος» παρέα με τον Θοδωρή Κοτονιά, σε στίχους του Χρήστου Πιτσίκου.

Ακολούθησε η διασκευή της «Φάτα Μοργκάνα», με τον σπουδαίο Κώστα Θωμαΐδη (ποίηση Ν. Καββαδίας / μουσική Μ. Κωχ) και ολοκληρώνεται με ακόμη 5 τραγούδια.

Εδώ συναντούν με τη σειρά που ηχογραφήθηκαν τους: Μικαέλα Δαρμάνη, Κώστα Παρίσση, MCD (Δημήτρη Κρητικό) και Χρήστο Νινιό. Το digital ep με τίτλο «The Final Act» υπογράφουν στιχουργικά οι: Θάλεια Αντουλινάκη, Πάνος Περιβολάρης και Βασίλης Μπαλάφας.

Tα τραγούδια του EP και οι συντελεστές τους αναλυτικά είναι:

  1. Ελπίζω / Final Act ft Μικαέλα Δαρμάνη

στίχοι: Θάλεια Αντουλινάκη, μουσική: Γιώργος Παππάς

  1. Ποιός έχει σειρά / Final Act ft Κώστας Παρίσσης

στίχοι / μουσική: Πάνος Περιβολάρης

  1. Floreta / Final Act ft MCD

στίχοι: Θάλεια Αντουλινάκη, μουσική: Πάνος Περιβολάρης

  1. Είδα μια πόλη / Final Act ft Χρήστος Νινιός

στίχοι: Θάλεια Αντουλινάκη, μουσική: Γιώργος Παππάς

  1. Η Καρέκλα

στίχοι: Βασίλης Μπαλάφας,

μουσική: Γιώργος Παππάς

Ogdoo Music Group

Γιώργος Σαμπάνης: Τραγουδά το τραγούδι που έγραψε για τη συμμαθήτριά του από το Γυμνάσιο

Ο Γιώργος Σαμπάνης τραγουδά το «Προς Το Παρόν».

Ο Γιώργος Σαμπάνης επιφύλαξε μία ευχάριστη έκπληξη στους χιλιάδες φίλους του στο κανάλι του στο YouTube.

Ο πιο δημιουργικός τραγουδιστής και τραγουδοποιός της γενιάς του τραγούδησε με την κιθάρα του το «Προς Το Παρόν», το τραγούδι που έγραψε για την Αμαρυλλίς.

«Έχω ανάγκη να σας πω ένα τραγούδι. Ένα τραγούδι που έγραψα στην συμμαθήτριά μου από το Γυμνάσιο και στη φίλη μου πολλά χρόνια την Αμαρυλλίς, σε στίχους της Ελένης Γιαννατσούλια», είπε και ερμήνευσε το τραγούδι με το δικό του μοναδικό τρόπο.

Η Αμαρυλλίς συνεχίζει την επιτυχημένη δισκογραφική της πορεία με το νέο τραγούδι «Προς Το Παρόν» να μετρά περισσότερα από 1,6 εκατομμύριο views στο YouTube και να βρίσκεται σε υψηλές θέσεις του ραδιοφωνικού airplay.

Το «Προς Το Παρόν», με την υπογραφή του σπουδαίου συνθέτη και ερμηνευτή Γιώργου Σαμπάνη στη μουσική και της Ελένης Γιαννατσούλια στους στίχους, αγαπήθηκε από το κοινό από την πρώτη στιγμή της κυκλοφορίας του από την Panik Platinum πριν από δύο περίπου μήνες.

Η εκρηκτική μπαλάντα έγινε αμέσως viral και το music video σε σκηνοθεσία Γιάννη Δημολίτσα σκαρφάλωσε στις τάσεις του YouTube, όπου αυτή τη στιγμή μετρά πάνω από 1,6 εκατομμύριο προβολές.

Παράλληλα το τραγούδι ξεχωρίζει στις ραδιοφωνικές συχνότητες, έχοντας φτάσει στο No. 11 του Ελληνικού Airplay Chart της IFPI.

Πηγή : hit-channel.com

Ψάχνεις τρόπους να αυξήσεις την αθλητική σου απόδοση;

Εάν είσαι φίλος του γυμναστηρίου και της άσκησης γενικότερα, ήδη θα γνωρίζεις ότι τα τρόφιμα και τα ροφήματα που επιλέγεις, θα παίξουν καθοριστικό ρόλο στην απόδοσή σου. Ποια είναι τα συγκεκριμένα συστατικά τους όμως που κάνουν τη διαφορά;

Οι τροφές μας δίνουν…

Τη γλυκόζη των υδατανθρακούχων τροφίμων, που αξιοποιούν οι μύες για ενέργεια!

Μετά την κατανάλωση ενός σνακ που περιέχει υδατάνθρακες, μέρος της γλυκόζης αποθηκεύεται με τη μορφή γλυκογόνου στους μύες και το ήπαρ, ώστε να είναι διαθέσιμη για μία σύντομη και υψηλής έντασης άσκηση. Όσο αυξάνεται ο χρόνος της άσκησης, ο ρυθμός αξιοποίησης του γλυκογόνου εξαρτάται από την ένταση, το είδος της, αλλά και την ποσότητα υδατανθράκων που καταναλώνουμε συνολικά.

Έτσι μία ώρα πριν την άσκηση διάλεξε μικρο-γεύματα όπως 1 με 2 φρούτα, μερικά κριτσίνια ολικής άλεσης, φρυγανιές με λίγο μέλι ή μαρμελάδα, λίγα παξιμάδια με τοματίνια και άλλα

Μάλιστα, εάν προσθέσεις μία πηγή πρωτεΐνης στο προ-αγωνιστικό σου γεύμα, όπως τυρί χαμηλών λιπαρών ή λίγο γιαούρτι, θα συμβάλλει θετικά στην ανάρρωσή των μυών σου.

mini infographic nescafe athleisure boost 02

Καφεΐνη, ένα ακόμη συστατικό για τόνωση και καλύτερη απόδοση

Μπορείς να πιεις μισή με μία ώρα πριν την άσκησή σου μία κούπα ζεστού στιγμιαίου νες ή έναν κρύο φραπέ και να απολαύσεις τα οφέλη του! Βλέπεις, ανάμεσα σε άλλες δράσεις της, η καφεΐνη μετά την κατανάλωσή της ενεργοποιεί περιοχές του εγκεφάλου και του νευρικού μας συστήματος αυξάνοντας την εγρήγορση και μειώνοντας ταυτόχρονα την πιθανή κούραση. Παράλληλα βοηθά την κινητικότητα των μυών αλλά και τη συγκέντρωσή μας.

Επιπλέον, έρευνα που πραγματοποιήθηκε το 2008 μελέτησε ένα ακόμη όφελος από την κατανάλωση της της καφεΐνης, αυτή τη φορά όταν καταναλώθηκε μετά την άσκηση. Πιο συγκεκριμένα, σε συνδυασμό με ένα γεύμα υδατανθράκων, φάνηκε να επιδρά στην αυξημένη συσσώρευση μυϊκού γλυκογόνου.

Πόση καφεΐνη μπορείς να καταναλώσεις σε μία μέρα;

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή Ασφάλειας Τροφίμων το ασφαλές ημερήσιο όριο καφεΐνης για έναν υγιή ενήλικα είναι τα 400mg καφεΐνης.

Εάν τώρα θέλεις να κάνεις τη μετατροπή σε ποτήρια καφέ, πρέπει να σου πω ότι μία κούπα στιγμιαίου καφέ στα 200ml με 1 κουταλάκι του γλυκού καφέ 2 γραμμαρίων που περιέχουν 75mg καφεΐνης, είναι αρκετά για να σε τονώσουν

Υγρά και Ηλεκτρολύτες

Τελευταία και εξίσου σημαντικά στοιχεία, ώστε να αποδώσεις στον βέλτιστο βαθμό είναι η επαρκής ενυδάτωση και η αναπλήρωση ηλεκτρολυτών.

Όταν ιδρώνεις κατά την άσκηση το σώμα σου χάνει υγρά και ηλεκτρολύτες, με κυριότερο το νάτριο. Εάν άσκησή σου διαρκεί έως μία ώρα, για παράδειγμα αν τρέξεις λίγα χιλιόμετρα και είσαι υγιής, τότε θα είσαι μια χαρά πίνοντας νερό. Εάν ωστόσο σκοπεύεις να ιδρώσεις για περισσότερο χρόνο, περισσότερο δηλαδή από 60 με 90 λεπτά τότε είναι σημαντικό να σκεφτείς και την αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών. Βάλε την κίνηση στην καθημερινότητά σου με κάθε τρόπο και εκμεταλεύσου κάθε συστατικό που σου προσφέρει η διατροφή, ώστε να λάβεις την ενέργεια και την τόνωση που χρειάζεσαι.

https://www.mednutrition.gr/portal/lifestyle/fitness/16877-psaxneis-tropous-na-afksiseis-tin-athlitiki-sou-apodosi.

ΠΑΡΗΣ ΠΑΠΑΧΡΗΣΤΟΣ

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, M.Sc.